от врача-хирурга и практикующего тренера
Здоровые стопы
бесплатный видео-курс из 3 тренировок для отличного самочувствия ваших стоп
Что обычно мы делаем, чтобы избавиться от усталости и ноющей боли в стопах?
- покупаем ортопедические стельки или обувь с анатомической колодкой
- идём на консультацию к врачу или за облегчением к массажисту
- втираем разнообразные разрекламированные кремы «от усталости», «от отечности», делаем компрессы и прочее
- или просто "даём отдых ногам", задирая их на импровизированные валики, столы и прочие возвышенные «подставки».
После этого боль и дискомфорт могут частично уменьшиться или даже на время исчезнуть, но вскоре симптомы снова возвращаются.
И постепенно мы привыкаем просыпаться утром с ломотой и скованностью в стопах, надеемся, что вот-вот сейчас «расхожусь» и станет легче, и весь день мечтаем поскорее «сбросить» давящую и жмущую обувь.
А еще часто бывает, что раньше привычно беспокили только стопы, а потом вдруг начинают болеть колени или поясница. Или вдруг замечаешь, что испортилась осанка, и не помогают никакие «закачки» спины и плеч.
Многие из нас считают, что это естественное состояние, соответствующее возрасту, что сделать ничего нельзя и нужно просто научиться жить с болью и в ногах и теле.
Но, к счастью, в большинстве случаев ситуация поправима. Все дело в том, что обычно мы пытаемся устранить не саму причину, а ее последствия. Поэтому и симптомы возвращаются.
В ЧЁМ ЖЕ ПРИЧИНА?
Причина дискомфорта в стопах - отсутствие здорового тонуса:
- свод стопы либо расслаблен и недостаточно тренирован, поэтому не выполняет свою основную функцию амортизатора при ходьбе и беге;
- либо мышцы стопы перенапряжены и укорочены. В таких случаях стопа не поглощает (не «гасит») ударную нагрузку, а «по цепочке» ее принимают на себя наиболее нестабильные участки опорно-двигательного аппарата скелета – коленные суставы, поясничный и иногда даже шейный отделы позвоночника.
В итоге все это приводит к серьезным дисфункциям со стороны опорно-двигательного аппарата, и распутать этот клубок, найти ту ниточку, за которую следует потянуть, чтобы все исправить, удается далеко не всегда.
ПОЧЕМУ СТЕЛЬКИ НЕ ПОМОГАЮТ?
Ношение стелек и ортопедической обуви отчасти может уменьшить дискомфорт и болевые ощущения (зачастую люди этим и ограничиваются, руководствуясь принципом «сейчас не болит – и ладно», но глобально проблему не решает).
Стелька только ПАССИВНО приподнимает свод стопы, а сами мышцы как были ленивыми, так такими же и остаются.
Чтобы ВЕРНУТЬ СТОПЕ ФУНКЦИИ, предписанные ей эволюцией, когда человек перешел от опоры на четыре конечности к прямохождению с опорой только на две нижние конечности, нужно заново ОБУЧИТЬ мышцы двигательному контролю, а в самой стопе восстановить рецепторную чувствительность, благодаря которой мозг «распознает» площадь опоры и дает телу команды для оптимального перемещения в пространстве.
Для этого определенные суставы в стопах должны быть подвижны, а мышцы способны активно осуществлять движения в них. Кроме этого, очень важно, чтоб между стопами и мозгом сформировались устойчивые нервно-мышечные связи. Иными словами, необходимо, чтобы мозг чувствовал стопы почти так же хорошо, как и кисти рук. Чтобы мозг мог сознательно управлять стопами как одной из важнейших частей организма.
Для тех
- кого беспокоит дискомфорт или боль в стопах,
- кто связывает проблемы в других участках опорно-двигательного аппарата с проблемами в стопах
- кто хочет просто иметь легкую походку, красивую и правильную осанку,
мы подготовили бесплатный мини-курс для стоп из трёх тренировок.
Вы быстро освоите базовые элементы гимнастики и, при регулярном их выполнении, заметите первые изменения уже через несколько тренировок.
В курсе нет привязки к уровню подготовки участников.
Упражнения и техники тренировок универсальны для всех: для никогда не тренировавшихся ранее и для опытных атлетов, которые могут включить гимнастику для стопы в разминку перед тренировкой.
Можно не использовать дополнительный инвентарь. Каждая тренировка занимает не более 18 минут. Вы можете выполнять ее всей семьей.
АВТОР КУРСА
Татьяна Зайченко
В прошлом врач с 12-летним опытом в хирургии и онкологии. Создатель концепции Age Free, которую применяет в своих групповых и персональных занятиях по функциональному тренингу и ОФП.
Специалист в области кинезиотейпирования (Rocktape FMT1, FMT2, Performance).
"Наши стопы - наша опора, наш фундамент. Когда фундамент ненадежный, непременно покосится и вся постройка.
Поэтому плоскостопие с его заваливанием стопы внутрь, деформацией мелких суставов и неправильным распределением опоры неизбежно отражается на всей постуре и может приводить к различным перекосам и дисбалансу и вызывать всевозможные нарушения - начиная с кривой осанки и заканчивая головными болями.
Я, честно говоря, всегда считала, что у меня все окончательно и бесповоротно запущено и ничего уже не исправить, поэтому решила смириться и просто научиться жить со своими плоскими стопами.
Но когда стали беспокоить проблемы в плечевом поясе, я побывала у кинезиолога, который связал их именно с неправильной постановкой стоп.
Моя ситуация была запущенная, но я смогла значительно улучшить состояние своих стоп при помощи ежедневной гимнастики.
Результаты моих собственных тренировок можно посмотреть ниже, а также в моем инстаграме instagram.com/expantus".
Получить бесплатные уроки
Чтобы получить уроки, запустите бота телеграм (нажать START) и нажмите "Начать".
Сообщение с тренировкой №1 придет Вам через пару минут. Тренировки №2 и №3 Вы получите в течение двух следующих дней.