Ссылка на это место страницы: #pro


Для кого


  • соревнующиеся атлеты
  • атлеты-любители, которые периодически выступают на онлайн и живых турнирах в стиле CrossFit™️
  • все, кто привык делать 5 и более кроссфит тренировок в неделю


Цели


  • сбалансированно развивать разные стороны подготовленности и снижать риски травм
  • изучать сложные гимнастические навыки, совершенствовать ТА-навыки
  • отрабатывать тактику метконов для уверенного выступления на турнирах (CrossFit Open, Ural Athletic Challenge, Siberian Showdow, турниры ФФМ и т.д.)


Требуемое время


  • 5 тренировок в неделю по 1.5-2 часа
  • дополнительные сессии для развития силы или выносливости (в зависимости от этапа)


Дополнительные сессии выполняются второй тренировкой, если у вас есть задача прицельно развивать силу или работоспособность.


Оборудование


Оборудование кроссфит зала или функциональной зоны фитнес зала: штанга, гири / гантели, турник, кольца, канат, гребной / байк / лыжный, медбол.


Если чего-то не будет, подскажем, как заменить.


Упражнения


Мы используем всевозможные упражнения из кроссфита:


  • различные элементы и подводящие из тяжелой атлетики (вариации рывков, взятий, толчков)
  • гимнастические навыки (ходьба на руках, разные виды подтягиваний, выходы на кольцах / перекладине)
  • базовые общеподготовительные упражнения (жимы, тяги, приседы, наклоны, кор, подсобка).


Для сложных упражнений мы прописываем возможные замены. С самого начала мы учим регулировать нагрузку: подходы, повторы, веса можно будет подбирать под свои ощущения.



Уровень подготовки


Чтобы безопасно заниматься по программе, нужно владеть техникой базовых движений: приседы, тяги, рывки, толчки, жимы, подтягивания.


Если вы владеете этими движениями и понимаете требования к технике (держать спину, контролировать колени и плечи), то можно тренироваться по программе. 


Другие движения в программе – это по сути вариации базовых. Нюансы их выполнения можно постепенно отрабатывать в процессе тренировок.


Для этого в цикле мы используем технические прогрессии, работаем от простого к сложному.

Телеграм

Вконтакте

Базовая опция

2 000 рублей / 4 недели

  • тренировочный план с детальными целевыми указаниями и демо-видео
  • обучающие видео по технике выполнения движений
  • мини-курсы по сложным гимнастическим навыкам
  • материалы по работе над мобильностью и растяжкой
  • материалы по восстановлению
  • чат с кураторами, которые отвечают на ваши вопросы в течение 20 минут
  • соревновательные симуляции  для подготовки к крупным турниров (CrossFit Open, Ural Athletic Challenge, Siberian Showdow, турниры ФФМ)

Опция с куратором

5 000 рублей / 4 недели

  • все пункты базовой опции
  • ежедневная обратная связь по выполненным тренировкам с анализом техники
  • адаптация программы с учетом ваших целей и графика
  • корректировка упражнений, которые вам не подходят
  • помощь в освоении сложных навыков
  • возможность дополнительно проводить онлайн тренировки для отработки сложных навыков


👉 Подробнее об опции с куратором



Ссылка на это место страницы: #rx
Ссылка на это место страницы: #fit
Ссылка на это место страницы: #adventure
Ссылка на это место страницы: #options
Ссылка на это место страницы: #expert
Ссылка на это место страницы: #review
Ссылка на это место страницы: #faq
Ссылка на это место страницы: #contact

Евгений в Инстаграм

Группа https://vk.com/evotraining

Остались вопросы? Задайте вопрос куратору программы Юлии

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova

sedovjul@gmail.com