Ссылка на это место страницы: #choose
Ссылка на это место страницы: #pro


Для кого


- соревнующиеся атлеты


- атлеты-любители, которые периодически выступают на онлайн и живых турнирах в стиле CrossFit™️


- все, кто привык делать 5 и более кроссфит тренировок в неделю


Цели


- сбалансированно развивать разные стороны подготовленности и снижать риски травм


- изучать сложные гимнастические навыки, совершенствовать ТА-навыки


- отрабатывать тактику метконов для уверенного выступления на турнирах (CrossFit Open, Ural Athletic Challenge, Siberian Showdow, турниры ФФМ и т.д.)


Требуемое время


- 5 тренировок в неделю по 2-2.5 часа


- дополнительные сессии для развития силы или выносливости (в зависимости от этапа)


Дополнительные сессии выполняются второй тренировкой, если у вас есть задача прицельно развивать силу или работоспособность.


Оборудование


Оборудование кроссфит зала или функциональной зоны фитнес зала: штанга, гири / гантели, турник, кольца, канат, гребной / байк / лыжный, медбол.


Если чего-то не будет, подскажем, как заменить.


Упражнения


Мы используем всевозможные упражнения из кроссфита:


- различные элементы и подводящие из тяжелой атлетики (вариации рывков, взятий, толчков)


- гимнастические навыки (ходьба на руках, разные виды подтягиваний, выходы на кольцах / перекладине)


- базовые общеподготовительные упражнения (жимы, тяги, приседы, наклоны, кор, подсобка).


Для сложных упражнений мы прописываем возможные замены. С самого начала мы учим регулировать нагрузку: подходы, повторы, веса можно будет подбирать под свои ощущения.



Уровень подготовки


Чтобы безопасно заниматься по программе, нужно владеть техникой базовых движений: приседы, тяги, рывки, толчки, жимы, подтягивания.


Если вы владеете этими движениями и понимаете требования к технике (держать спину, контролировать колени и плечи), то можно тренироваться по программе. 


Другие движения в программе – это по сути вариации базовых. Нюансы их выполнения можно постепенно отрабатывать в процессе тренировок.


Для этого в цикле мы используем технические прогрессии, работаем от простого к сложному.

Телеграм

Вконтакте

Базовая опция

2 000 рублей / 4 недели

- тренировочный план с детальными целевыми указаниями и демо-видео


- обучающие видео по технике выполнения движений


- мини-курсы по сложным гимнастическим навыкам


- материалы по работе над мобильностью и растяжкой


- материалы по восстановлению


- чат с кураторами, которые отвечают на ваши вопросы в течение 20 минут


- соревновательные симуляции  для подготовки к крупным турниров (CrossFit Open, Ural Athletic Challenge, Siberian Showdow, турниры ФФМ)


Опция с куратором

6 500 рублей / 4 недели

- все пункты базовой опции


- ежедневная обратная связь по выполненным тренировкам с анализом техники


- адаптация программы с учетом ваших целей и графика


- корректировка упражнений, которые вам не подходят


- помощь в освоении сложных навыков


- возможность дополнительно проводить онлайн тренировки для отработки сложных навыков

Подробнее об опции с куратором 👉

Ссылка на это место страницы: #rx


Для кого


- любители кроссфита, которые тренируются для удовольствия, хорошего самочувствия и внешнего вида


- атлеты, у которых есть желание иногда выступать на любительских турнирах, но есть ограничение по времени


Цели


- сбалансированно развивать разные стороны подготовленности и снижать риски травм


- изучать сложные гимнастические навыки, совершенствовать ТА-навыки


- оставаться активными и энергичными для повседневных дел


Требуемое время


- 3 тренировки в неделю по 1.5-2 часа (при необходимости можно сократить)


- дополнительные тренировки для развития силы или выносливости (в зависимости от этапа)


Дополнительные сессии выполняются второй тренировкой, если у вас есть задача прицельно развивать силу или работоспособность.


Оборудование


Оборудование кроссфит зала или функциональной зоны фитнес зала: штанга, гири / гантели, турник, кольца, канат, гребной / байк / лыжный, медбол.


Если чего-то не будет, подскажем, как заменить.


Упражнения


Мы используем всевозможные упражнения из кроссфита:


- различные элементы и подводящие из тяжелой атлетики (вариации рывков, взятий, толчков)


- гимнастические навыки (ходьба на руках, разные виды подтягиваний, выходы на кольцах / перекладине)


- базовые общеподготовительные упражнения (жимы, тяги, приседы, наклоны, кор, подсобка).


Для сложных упражнений мы прописываем возможные замены. С самого начала мы учим регулировать нагрузку: подходы, повторы, веса можно будет подбирать под свои ощущения.



Уровень подготовки


Чтобы безопасно заниматься по программе, нужно владеть техникой базовых движений: приседы, тяги, рывки, толчки, жимы, подтягивания.


Если вы владеете этими движениями и понимаете требования к технике (держать спину, контролировать колени и плечи), то можно тренироваться по программе. 


Другие движения в программе – это по сути вариации базовых. Нюансы их выполнения можно постепенно отрабатывать в процессе тренировок.


Для этого в цикле мы используем технические прогрессии, работаем от простого к сложному.

Телеграм

Вконтакте

Базовая опция

2 000 рублей / 4 недели

- тренировочный план с детальными целевыми указаниями и демо-видео


- обучающие видео по технике выполнения движений


- мини-курсы по сложным гимнастическим навыкам


- материалы по работе над мобильностью и растяжкой


- материалы по восстановлению


- чат с кураторами, которые отвечают на ваши вопросы в течение 20 минут


- соревновательные симуляции  для подготовки к крупным турниров (CrossFit Open, Ural Athletic Challenge, Siberian Showdow, турниры ФФМ)

Опция с куратором

6 000 рублей / 4 недели

- все пункты базовой опции


- ежедневная обратная связь по выполненным тренировкам с анализом техники


- адаптация программы с учетом ваших целей и графика


- корректировка упражнений, которые вам не подходят


- помощь в освоении сложных навыков


- возможность дополнительно проводить онлайн тренировки для отработки сложных навыков

Подробнее об опции с куратором 👉

Ссылка на это место страницы: #fit
Ссылка на это место страницы: #adventure


Для кого


- для всех, кто тренируется для восполнения энергии, укрепления здоровья и поддержания формы


- для спортсменов-любителей из разных видов спорта (в качестве программы ОФП)



Цели


evo_adventure – программа для максимально разносторонних и функциональных тренировок для тех, кто хочет:


- иметь запас здоровья и сил на все самое важное
- вести активный образ жизни
- повышать ресурсность
- профилактировать боли, связанные с дисбалансами в нагрузке или с гиподинамией
- продлить активное долголетие


В ней собраны необходимые большинству людей тренировочные стимулы, упакованные в оптимальные по времени тренировки.


Мы не ограничиваемся одним направлением или методом, а берем лучшее, что на текущий момент знаем о тренировочном процессе, лучшие достижения и характеристики различных тренировочных концепций и направлений.


Подробнее про концепцию программы можно посмотреть в видео.


Требуемое время


- 3 тренировки в неделю по 1.5 часа (при необходимости можно сократить)


- 3 дополнительные тренировки для развития выносливости (бег, эргометры, бассейн)


Оборудование


Для тренировок подойдет функциональная зона фитнес зала:

-штанга
-гири / гантели
-турник
-кольца / петли TRX
-гребной или лыжный тренажер / байк или другие кардио тренажеры


Если какого-то оборудования не будет, кураторы в чате подскажут, чем заменить.


Упражнения


Мы используем многосуставные упражнения, которые позволяют тренировать несколько мышечных групп одновременно, развивать координацию и баланс.

Еще один критерий в выборе упражнений - техническая легкость: не нужно тратить много времени на овладение техникой этих движений.

С самого начала мы учим регулировать нагрузку: подходы, повторы, веса можно будет подбирать под свои ощущения.


Уровень подготовки


Чтобы безопасно заниматься по программе, нужно владеть техникой базовых движений:

-присед
-становая тяга
-подтягивания горизонтальные или вертикальные или тяга блока
-отжимания в упоре лежа или жим штанги лежа


Другие движения в программе – это по сути вариации базовых.

Нюансы их выполнения можно постепенно отрабатывать в процессе тренировок.


Для этого в цикле мы используем технические прогрессии, работаем от простого к сложному.

Телеграм

Вконтакте

Базовая опция

2 000 рублей / 4 недели

- тренировочный план с детальными целевыми указаниями и демо-видео


- обучающие видео по технике выполнения движений


- мини-курсы по сложным гимнастическим навыкам


- материалы по работе над мобильностью и растяжкой


- материалы по восстановлению


- чат с кураторами, которые отвечают на ваши вопросы в течение 20 минут


- соревновательные симуляции  для подготовки к крупным турниров (CrossFit Open, Ural Athletic Challenge, Siberian Showdow, турниры ФФМ)

Опция с куратором

6 000 рублей / 4 недели

- все пункты базовой опции


- ежедневная обратная связь по выполненным тренировкам с анализом техники


- адаптация программы с учетом ваших целей и графика


- корректировка упражнений, которые вам не подходят


- помощь в освоении сложных навыков


- возможность дополнительно проводить онлайн тренировки для отработки сложных навыков

Подробнее об опции с куратором 👉

Ссылка на это место страницы: #options
Ссылка на это место страницы: #expert
Ссылка на это место страницы: #review
Ссылка на это место страницы: #faq
Ссылка на это место страницы: #contact

Евгений в Инстаграм

Группа vk.com/evotraining

Остались вопросы?

Задайте вопрос куратору программы Юлии

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova

sedovjul@gmail.com