Регулярно встречаю у коллег-тренеров следующее мнение: одновременно развивать силу и выносливость просто невозможно! 

Причем тут снова и снова возникает одно и то же когнитивное искажение:

- сначала тренеры в видах спорта с конкретной специализацией (силовой, скоростной, на выносливость) и на уровне высших достижений вполне справедливо говорят, что высшего мастерства можно достигнуть только специализируясь на конкретном виде;

- затем это утверждение проходит через "испорченный телефон" и превращается в "разные физические качества развивать одновременно невозможно";

- и вот уже фитнес-тренеры и тренеры, работающие с игровиками, единоборцами, сотрудниками силовых структур подхватывают это утверждение (неверное), и планируют узкоспециализированные тренировки для тех, кому они не нужны или даже противопоказаны.

Существует огромная разница между "спортсменам, специализирующимся на конкретном виде нагрузок, стоит ограничивать конкурирующие нагрузки" и "одновременное развитие физических качеств невозможно".

Еще как возможно!

Просто, во-первых, не до элитных уровней. Да, нельзя одновременно выбежать 100 м из 10 секунд, поднять 500 кг в становой тяге, пробежать 1600 м из 4 минут. Зато вполне можно дойти до результатов, когда ты способен на одной неделе выбежать 100 м из 12 секунд, поднять в становой тяге 2-2.5 веса тела и выбежать 1600 м из 5:30 минут. Это не впечатляющие результаты в мире спорта высоких достижений.

Но это отличные результаты для подавляющего большинства, в том числе профессиональных спортсменов в игровых видах спорта и единоборствах!

Во-вторых, параллельное развитие физических качеств требует вдумчивого подхода. Требуется учитывать конкуренцию на разных уровнях, чтобы ее снизить и эффективно управлять стимулами. Это не личное мнение. Достаточно посмотреть на физическую подготовленность кроссфитеров и единоборцев, которые и сильные, и мощные, и выносливые.

Дело в том, что объем доступных энергии и питательных веществ в организме ограничен. Эта ограниченность проявляется на разных уровнях.

Например, прирост силовых показателей лучше в тех упражнениях, которые выполняются вначале тренировки, и хуже в тех, что выполняются после. Это потому, что конечны резервы нервной системы и способность выполнять интенсивную стимулирующую работу качественно.

Если выполняется избыточный объем, который вызывает выраженную микротравматизацию волокон, повышенный синтез сократительных белков не приводит к росту мышечной массы. Это из-за конкуренции между запросом на починку микроповреждений и стимулом на строительство новых сократительных белков.
 
Объем крови в организме ограничен, и в суперсетах и круговых комплексах возникает конкуренция за кровоснабжение.
 
Количество гликогена, локально доступного энергосубстрата, также снижается в течение тренировки и варьирует между тренировками.

То есть любой тренинг конкурентный потому, что на все, что нужно сделать, не хватает сил или питательных веществ. Если мы неправильно строим тренировку, то просто не хватит энергии, чтобы качественно выполнить все блоки и задать специфичный стимул. А если не хватает питательных веществ - не будет должной адаптации к заданным стимулам.

Будь то тренировки для клиентов с фитнес-целями или силовая и кондиционная подготовка в спорте, почти всегда надо параллельно развивать несколько физических качеств и систем. Требуется и развивать силу и гипертрофию мышц, и тренировать кардио-респираторную систему, при этом устраняя дефициты мобильности.

Потому важно знать, как оптимально выстроить отдельное тренировочное занятие и микроцикл, а также использовать макроструктуру для управления разнонаправленными стимулами в течение большее длительных периодов подготовки.

Расскажу, что из себя представляет конкуренция в тренинге. Продемонстрирую наиболее частые ошибки, которые не позволяют одновременно развивать разные физические качества. Покажу на конкретных примерах, как планирую конкурентные тренировки.

Принципы планирования конкурентных тренировок я нарабатывал годами с очень разными клиентами: кроссфит-атлетами, профессиональными спортсменами и любителями в игровых видах спорта и единоборствах, призерами Олимпийских и Паралимпийских Игр, клиентами с фитнес-целями.