онлайн курс для тренеров
даты проведения - 11 августа-11 октября 2025 года
лекции открываются сразу после регистрации
Выносливость
онлайн курс для тренеров
даты проведения - 11 августа-11 октября 2025 года
лекции открываются сразу после регистрации
Выносливость
Изучим системный подход при планировании тренировок на выносливость: тестирование, подбор методов, дозировка и периодизация нагрузки, учет конкурентных стимулов
Для кого курс
тренеры по физподготовке в игровых видах
👉 смогут подобрать оптимальные тесты и методы, которые позволят тренировать нужные зоны мощности, не перегружая спортсмена
тренеры по физподготовке в единоборствах
👉 научатся варьировать разные стимулы и нагрузку в зависимости от фазы подготовки
персональные тренеры
👉 смогут составить разнообразные тренировки на выносливость в условиях ограничения по времени или когда у клиента нет явной цели тренировать выносливость
тренеры по кроссфиту
👉 узнают, как составлять круговые комплексы не по наитию или популярной схеме, а вдумчиво и максимально специфично
тренеры по циклическим видам
👉 систематизируют знания, расширят свои взгляды на вопросы выносливости для других спортивных направлений, научатся миксовать циклику, интервальную и смешанную работу
Евгений Богачёв
тренер-преподаватель по ФКиС
Подготовил более 20 атлетов-призеров российских и европейских турниров в стиле CrossFit, в том числе финалиста CrossFit Games в категории Masters
Принимал участие в функциональной подготовке атлетов олимпийского уровня в тяжелой атлетике, синхронном плавании и сноуборде
Обучался по программам:
Направления работы:
- Методический руководитель проекта evotraining
- Ведущий подкаста evotraining | podcast
- Автор трех пособий по физподготовке: для кроссфита, для сотрудников силовых подразделений, по методам развития выносливости
- Cпикер конференций @physiosapiens.conference, Смирнов Практикум
- Автор и ведущий курсов для тренеров по программированию тренировочного процесса
- Разрабатывает программы для персональных клиентов и для групповых тренировок любителей и проф спортсменов
- На позиции главного тренера сети кроссфит клубов занимался обучением и аттестацией тренерского штата, составлял тренировочные планы для клиентов и профессиональной кроссфит команды
- С 2012 года составлял спортивную программу для крупнейших российских соревнований по кроссфиту и функциональному тренингу
Почему я решил провести этот курс?
В игровых видах, кроссфите и единоборствах, характеризующихся переменной, «рваной», ациклической структурой двигательных действий, очень сложно подобрать специфичные протоколы тренировки выносливости.
Чем разнообразнее требования спорта, тем труднее.
Ведь нужно еще:
- учитывать принципы физиологии мышечной деятельности на уровне мышцы, мышечной группы, региона и всего организма
- понимать, как меняются требования к кислородтранспортной и кислородутилиризующей системам в переменной работе с задействованием всех регионов тела
- увязывать это с параметрами специфичной экономичности, влияющей на энергозапрос
А если наугад применять концепции из циклических видов спорта в ациклических видах с переменной интенсивностью и хаотичным чередованием работающих мышечных групп, это мало помогает.
В итоге тренеры
...захлебываются в аэробной емкости
...спотыкаются о порог анаэробного обеспечения
...боятся закислить миокард или недозакислиться
...контролируют смешанную работу по ЧСС ПАНО в циклической активности
...на любой вопрос отвечают Табата, АМРАП, АФАП или ЕМОМ
...путают организацию круговой тренировки с приготовлением салата из всего, что нашел в холодильнике!
Как выбраться из этой путаницы, расскажу на курсе
Продумывая программу курса, я обращался к своему опыту.
На позиции главного тренера клуба Кроссфит Гераклион передо мной стояла задача подготовки соревнующихся кроссфит атлетов.
Я прорабатывал вопрос выносливости, пытаясь понять, как тренировать соревнующихся кроссфитеров, развивая разные зоны мощности и включая разные движения.
Ведь спустя время просто вкидывать упражнения в случайный меткон переставало работать.
Параллельно я работал с клиентами клуба с фитнес целями. И мне нужно было разобраться, какую выносливость нужно развивать им и как "упаковать" это все в 60-минутные тренировки, получая только позитивные эффекты и минимизируя риски.
Сейчас я много работаю со спортсменами и тренерами спортсменов в разных видах спорта.
На моем курсе по программированию тренировок я помог более 450 тренерам в проработке составления тренировочных программ.
Вместе мы определяли, какие требуются адаптации в конкретном виде спорта, как подобрать специфичные тесты и протоколы, как индивидуализировать нагрузку.
Поэтому при проработке программы курса помимо собственного опыта я учел опыт и лучшие практики коллег, с которыми работал.
И в этом курсе поделюсь имеющимися наработками и идеями, чтобы тренировки выносливости стали вашей самой любимой задачей при работе с клиентами.
На каких кейсах будем обсуждать практическое применение?
На созвоне у нас будут 5 секций. В каждой из них мы будем разбирать практическое применение тех или иных методов для направлений:
- Игровые виды (будем смотреть разные примеры футбол, хоккей, теннис)
- Единоборства
- Кроссфит
- Фитнес
- Циклические виды (бег, трейлраннинг)
Идея состоит в том, чтобы "прогнать" полученные методы и алгоритмы через разные контекты и понять, как лучше работать в том или ином случае.
Все вопросы, которые возникают по мере прохождения курса, участники также могут обсудить в закрытом чате.
Какой уровень подготовки нужен?
Курс предназначен для тренеров с уровнем подготовки от начального и выше.
На курсе мы разберем прикладную теорию и попрактикуемся в составлении тренировок выносливости. Некоторые протоколы попробуем выполнить сами, чтобы вы понимали, как они должны ощущаться.
Я фитнес тренер, веду персоналки и групповые занятия. Будет ли мне полезен курс?
Важная часть вопросов на курсе посвящена тому, как эффективно развивать выносливость у клиентов в условиях дефицита времени и нерегулярного посещения. Также мы отдельно разберем, как индивидуализировать нагрузку разноуровневой группе на тренировках в стиле кроссфит.
О чем курс
Углубленно изучим, как развивать выносливость в зависимости от потребностей вида спорта и целей клиента.
Разберем:
- Особенности мышечного энергообеспечения
- Зоны интенсивности
- Методы и протоколы, позволяющие работать в разных зонах
Обсудим:
- Какие подойдут упражнения и в каких форматах
- Как дозировать нагрузку и менять от недели к неделе
Будем говорить о конкуренции стимулов при тренировке других физических качеств, но верхнеуровнево.
Общий фокус все равно будет оставаться на выносливости.
Программа курса
Всего мы изучим 7 модулей.
Модуль 1 - вводный
Открывается сразу после регистрации. Он позволит освежить понимание основ физиологии мышечной работоспособности.
Модули 2-7 - основные
Открываются каждую неделю с 11.08.2025 по понедельникам и содержат:
теоретический блок
Лекции, которые вы смотрите до онлайн-созвона по изучаемой теме
самостоятельная практика
Цель — понять, как ощущаются разные методы и протоколы, прежде чем вы дадите их клиенту.
Для каждого модуля мы пропишем несколько заданий в виде разных протоколов тестирования или тренировки выносливости.
Вы их выполните в свободном режиме (по желанию) в рамках своего тренировочного графика.
онлайн созвон
По субботам с 30 августа 14:00-16:00 мск мы созваниваемся через Zoom и обсуждаем на конкретных кейсах (единоборства, игровые виды, кроссфит, циклические виды и фитнес), как реализуются протоколы и методы, рассмотренные в лекции, и разбираем ваши вопросы.
Те, кто не сможет присутствовать на созвоне, могут заранее задать свои вопросы в чате. Мы разберем их в ходе созвона и выложим запись.
обсуждение вопросов в чате
Вопросы мы также обсуждаем в нашем чате в закрытой группе в Telegram. Тут можно получить супер полезные советы не только от меня, но и от коллег.
Какие модули будут в курсе
Модуль 1
Модуль 1
Физиология мышечной работоспособности
открывается сразу после регистрации
- Системы энергообеспечения
- Системы управления, исполнения, обслуживания
- Мощность работы и пороги
- Утомление
- Восстановление
- Пути повышения выносливости
- Лимитирующие факторы
Модуль 2
Модуль 2
Тестирование выносливости
открывается 11 августа
- Какие есть полевые (MAS, Beep test, Yo-Yo, 30-15 и т.д.) и лабораторные тесты, их специфичность и ограничения
- Как часто тестировать
- Подбор тестов для разных видов спорта и фитнеса
- Выявление факторов, лимитирующих выносливость
Модуль 3
Модуль 3
Низкоинтенсивный тренинг (НИТ)
открывается 18 августа
- Когда и зачем нужны низкоинтенсивные методы
Модуль 4
Модуль 4
Высокоинтенсивный тренинг (ВИИТ)
открывается 25 августа
- Вычисление и использование МАС и АРМ в составлении протоколов
- Длинные и короткие интервалы МАС - для чего нужны и как составляются
- Длинные и короткие интервальные спринты - для чего нужны и как составляются
Модуль 5
Модуль 5
Высокоинтенсивный функциональный тренинг (ВИФТ)
открывается 1 сентября
- Как составлять смешанные тренировки на выносливость с использованием разных упражнений, чтобы это не было винегретом
- Применение кроссфита (ВИФТ) для фитнес клиентов
- Применение кроссфита (ВИФТ) для спортсменов избранного вида спорта
Модуль 6
Модуль 6
Выносливость в тренировочном занятии и микроцикле
открывается 8 сентября
- Шаблоны и схемы разных форм организации тренировки на выносливость
- Выбор оптимального подхода к тренировке в зависимости от цели - качество жизни / здоровье / внешний вид / повышение спортивных показателей
- Как совмещать силовую тренировку и тренировку выносливости при ограничениях во времени
- Как снизить конкуренцию стимулов и оптимально распределить нагрузку по микроциклу
- Как дозировать нагрузку, чтобы не ухудшить результаты
Модуль 7
Модуль 7
Прогрессия и периодизация в тренировке выносливости
открывается 15 сентября
- Варианты прогрессии параметров нагрузки в мезоцикле
- Вариативность методов в мезоструктуре
- Распределение методов по периодам подготовки в макроструктуре
- План адаптации к жарким условиям или высокогорью
🎁Бонусные модули
Модуль 8 🎁
Модуль 8 🎁
Подборка видео с разбором техники упражнений
Видео позволят отработать экономичность движений, которые вы будете использовать в тренировках выносливости. Мы собрали подборку основных упражнений, для которых записали советы по технике.
Для чего это нужно? В модуле 1 вы узнаете, что техническая подготовка может существенно снизить энергозапрос. Поэтому всегда имеет смысл работать над улучшением техники.
Модуль 9 🎁
Модуль 9 🎁
Питание для выносливости
Обсудим актуальные рекомендации по количеству потребляемых в пищу углеводов в зависимости от интенсивности тренировок и соревновательного графика.
Онлайн созвоны
Материалы, которые вы получите
- конспект (рабочая тетрадь) с основными таблицами по методам
- калькулятор для расчета интервальной работы
Сертификат участника
После завершения курса все участники получат электронный сертификат
Отзывы участников прошлого курса
Появилось понимание по круговому методу и интервальному, как можно играть с дозировкой и сочетанием! Нужно применять длинные и короткие спринты!
Понравился практический разноплановый подход в построении тренировок. Буду брать всё, что пригодится в случае конкретного человека. Удалось понять, как вариативно развивать выносливость, как контролировать и измерять прогресс.
Отличный курс посвящённый одной из самых сложных тем, в которой плавает бОльшая часть тренеров. По итогам курса стало понятно как планировать интервалы через привязку к МАС, это было объяснено супер подробно, обязательно буду пользоваться новыми знаниями в работе с клиентами игровых видов спорта.
С футболистами все легко по полочкам, а вот под волейбол буду адаптировать полученные знания и применять на практике.
Понравилось полное раскрытие темы интенсивных тренировок выносливости. Все по делу, без лишних копаний в сложных формулах. Отличный акцент на работе с профессиональными спортсменами, в зависимости от специфики вида спорта. Просто и понятно по работе с обычными фитнес клиентами. Появились идеи по тестированию единоборцев, уже сегодня пробуем это на практике)
Теперь при составлении программы по функциональному тренингу в минигруппах смогу выделять время и эффективно тренировать выносливость клиентов. И помогать им в самостоятельной работе.
Этот курс все разложил по полочкам, упорядочил знания и дал огромный стимул для работы и новых свершений)
Интегрирую дозирование/планирование тренинга выносливости по показателям МАС/МС, дополняю сложившийся алгоритм планирования работы по выносливости новыми схемами, протоколами и комбо. Упорядочил знания по этой теме, как-то все улеглось по полкам памяти. И усилилась "жажда" относительно создания новых тренировочных программ, применения изученных протоколов.
Закрылись моменты и вопросы связанные с фитнес клиентами в плане создания на неделе оптимальных тренировок выносливости. Интересно и полезно про правильное применение тренировок на выносливость в единоборствах и на что делать упор.
Частые вопросы