Продвинутые методы тренировки
3 дня семинаров для тренеров и реабилитологов:
Окклюзивный тренинг в реабилитации, фитнесе, спорте
Развитие навыка гашения и перенаправления внешних сил в различных направлениях
Развитие мощности и динамического контроля кора в разных плоскостях
🗓️ 9, 10, 11 июля 2021
📍 клуб СОЮЗ Sport, Москва
Продвинутые методы тренировки
3 дня семинаров для тренеров и реабилитологов:
Окклюзивный тренинг в реабилитации, фитнесе, спорте
Развитие навыка гашения и перенаправления внешних сил в различных направлениях
Развитие мощности и динамического контроля кора в разных плоскостях
🗓️ 9, 10, 11 июля 2021 10:00-17:00
📍 клуб СОЮЗ Sport, Москва
Суть метода
В данном методе используются манжеты для локального ограничения кровотока. Локальная окклюзия позволяет создать условия, при которых минимальной нагрузки достаточно для развития гипертрофии, силы или локальных механизмов выносливости.
результаты применения
BFR позволяет решать различные задачи.
В реабилитации:
- сохранение мышечной массы в предоперационный период;
- ускорение реабилитации в период иммобилизации конечности;
- использование протокола на гипертрофию с минимальной нагрузкой в период, когда тренировки с тяжелыми весами еще протиповоказаны.
В фитнесе:
- силовые тренировки для клиентов с проблемными суставами, для которых не применимы традиционные силовые методы;
- способ разнообразия тренировочного процесса.
В спорте:
- гипертрофия окислительных мышечных волокон для повышения силового потенциала;
- повышение локальной мышечной выносливости рук или ног для специфичных спорту целей;
- силовая тренировка с минимальным воздействием на суставы в соревновательном периоде;
- повышение срочной работоспособности при протоколе полной окклюзии.
кому этот метод полезно знать
BFR при правильном применении дает дополнительные ценные возможности в тренировках и реабилитации.
Я использую BFR c 2016 года в своей тренерской и тренировочной практике.
Все началось с подопечной спортсменки, получившей травму ПКС, для которой я успешно использовал BFR в реабилитационном протоколе.
За последующие годы я использовал локальную окклюзию и в своих силовых и кондиционных тренировках, и для фитнес-клиентов с ограничениями, и для спортсменов со специфичными потребностями в локальных силовых и выностливостных качествах.
чем отличается от статодинамики?
Силовой протокол BFR схож со статодинамическим методом в том, что создает ограничение кровотока и приводит к гипертрофии окислительных мышечных волокон. Но методы имеет смысл рассматривать как взаимодополняющие, а не альтернативные.
Вот почему:
1. BFR создает окклюзию манжетами, а статодинамика - изотоническим мышечным сокращением.
2. Манжеты позволяют дозировать степень окклюзии для разных протоколов. Контроль окклюзии дает точность предписания и воспроизводимость условий.
3. Манжеты позволяют работать в полную амплитуду и выполнять концентрическую фазу с высокой скоростью. Расслабление в верхней точке движения не убирает окклюзию. В статодинамике обычно ограничивают амплитуду и замедляют концентрическую фазу. Это может негативно сказаться на переносе тренированности на специальную работоспособность.
4. BFR может использоваться для изометрических сокращений, ишемического пре-кондиционирования и низкоинтенсивносй работы на выносливость.
5. BFR может дополнять статодинамику для мышц предплечья и голени для снижения объема работы, необходимого для адаптации.
программа семинара
Чтобы разобраться в принципах работы метода, мы делаем воркшоп с теоретическим разбором и практической отработкой.
Это позволит не только подробно разобраться в физиологии метода, различных типах манжет и способах контроля окклюзии, но и отработать и прочувствовать различные протоколы на себе в процессе практики.
Мы разберем:
- краткую историю окклюзивных методов;
- физиологию окклюзивного метода и механизмы действия;
- актуальную научную литературу по теме BFR;
- динамические протоколы BFR для гипертрофии и силы;
- изометрические протоколы BFR для иммобилизованных конечностей;
- протоколы BFR для развития локальной выносливости;
- протокол ишемического пре-кондиционирования;
- типы манжет;
- подбор размера манжет под размер конечности, правила наложения;
- меры безопасности и противопоказания;
- контроль кровотока с помощью сосудистого допплера.
Мы отработаем на практике:
- силовые, кондиционные протоколы;
- использование BFR для верхних и нижних конечностей;
- возможные ошибки при использовании метода;
- способы интеграции BFR в планировании тренировочного процесса.
На семинар можно прийти со своими манжетами (если вы уже пользуетесь) или использовать те, которые мы раздадим для практики. На примере разных манжет покажем принципы работы.
суть метода
Плиометрика базируется на цикле растяжения-сокращения (ЦРС), который позволяет использовать нервно-мышечную и мышечно-скелетную системы для гашения внешней нагрузки, экономизации усилий и повышения мощности скоростно-силовых движений.
результаты применения
Способность эффективно и безопасно выполнять плиометрические движения - необходимость для любого человека. В фитнесе это способ развития скоростно-силовых качеств и профилактики бытового травматизма. В спорте - неотъемлемая часть любых спортивных действий. В реабилитации - это цель, к которой надо прийти через максимально безопасную и плавную прогрессию.
кому этот метод полезно знать
В своей практике я использую плиометрику для всех категорий клиентов.
Для начинающих (и реабилитирующихся после травмы) плиометрика выглядит как работа над статической и динамической стабильностью, которая постепенно становится все более мощной и сложнокоординационной. Для спортсменов плиометрика - способ профилактики специфичного травматизма и только потом - повышения спортивных результатов.
Можно не тренировать плиометрику - но нельзя избежать ее в жизни и спорте.
Для персональных тренеров, врачей-реабилитологов, специалистов по силовой и кондиционной подготовке плиометрика может служить ценным дополнением к используемым методам функционального тренинга, реабилитации или повышения спортивных результатов.
программа семинара
Мы разберем:
- физиологию плиометрики и механизмы, задействованные в цикле растяжения-сокращения;
- актуальную научную литературу по данной тематике;
- виды ЦРС; безударную, низкоударную (облегченную), ударную плиометрику;
- характер задействования ЦРС в различных спортивных движениях;
- важность навыка гашения нагрузки для профилактики травматизма;
- прогрессии упражнений, от двигательного обучения к тренировке мощности;
- прогрессии упражнений для плечевого пояса и верхних конечностей;
- отличия механики приземления с гашением и с перенаправлением сил.
- дозировку ударной нагрузки в планировании тренировок.
Мы отработаем на практике:
- прогрессию сложности упражнений от безударных к низкоударным к ударным и серийным;
- прогрессию билатеральных плиометрических движений (на месте и с подшагом);
- прогрессию унилатеральных движений (с ноги на ногу и на одной ноге)
- плиометрические упражнения для плечевого пояса;
- критерии безопасности и правильности технического выполнения;
- виды компенсаций и дисфункционального выполнения и их контроль.
суть метода
Баллистика объединяет ряд методов для развития скоростно-силовых качеств.
В баллистических движениях отсутствует фаза торможения - есть только ускорение подвижных сегментов тела и внешних отягощений.
Баллистический характер работы присутствует в единоборствах, метаниях, тяжелой и легкой атлетике и практически в любом атлетическом движении.
результаты применения
Баллистические методы позволяют тренировать мощность в разнообразных плоскостях и векторах. Разнообразие средств позволяет использовать их в качестве общеподготовительных в фитнес-тренировке, а также специально-подготовительных в силовой и кондиционной подготовке.
кому этот метод полезно знать
Скоростная сила и мощность часто незаслуженно игнорируется в фитнес-тренировке и общей физической подготовке. А между тем, безопасное и эффективное приложение мощности - не только необходимость для видов спорта.
Для обычных людей скоростно-силовые тренировки - это способ развития координации в различных плоскостях, профилактики бытового травматизма и замедления процессов старения.
программа семинара
Мы разберем:
- физиологию баллистических движений;
- разнообразные виды баллистических движений в тренировках и видах спорта;
- баллистические упражнения с отягощением весом собственного тела, с внешними отягощениями: медболами, гантелями, штангой
- прогрессии баллистики с медболами во всех плоскостях;
- прогрессии баллистики с отягощениями (гантели, штанга);
- простые формы тяжелоатлетических средств;
- акцентирование стартовой скорости или цикла растяжения-сокращения в зависимости от целей.
На практике:
- обсудим ошибки
- научимся их корректировать
- отработаем команды, которые повысят эффективность работы с клиентом.
Как проходят семинары
🗓️ Семинары пройдут 9-11 июля в клубе Союз Sport по адресу: г.Москва, 3-й проезд Перова поля, д.8, стр.8, бизнес-центр «Перово поле» (м.Перово, Шоссе Энтузиастов).
Время проведения: 10:00-17:00.
На семинаре мы изучим необходимую теорию и отработаем на практике упражнения и их прогрессии.
Вот что говорят другие тренеры о наших семинарах
В школе и даже в институте я не мог и представить, что полюблю анатомию, психологию и физиологию человека! А сейчас (последние 6 лет) — повышаю знания и оттачиваю скилл на порядка 10 семинаров в год в постоянном режиме, повышаю квалификацию в сферах связанных с тренерской, психологической и реабилитационной работой 😄
Ещё середина первого месяца года, а за плечами первый завершённый курс, посвящённый программированию тренировок!
1,5 месяца обучения и практики, которые помогли приобрести и усовершенствовать мои следующие компетенции:
✅ Помогать спортсменам формулировать четкие и достижимые цели.
✅ Формулировать цели спортсменов на языке требуемых физиологических адаптаций.
✅ Подбирать наилучшие методы достижения требуемых адаптаций.
✅ Создавать схемы микро и мезоциклов для спортсменов разных уровней и целей для повышения эффективности.
✅ Оформлять структуру макроцикла при необходимости сложной периодизации нагрузки.
✅ Индивидуализировать нагрузку в персональном и групповом персонализированном формате.
✅ Создавать и использовать алгоритмы тестирования и планирования для повышения качества тренировок при экономии собственной энергии и времени.
Спасибо огромное @bogachev_evotraining за знания и энергию в течении в всего курса!💪🏼🔥
и @sedovjul за администрирование группы и быструю обратную связь для всех участников 🤗
Анкудинов Сергей
Тренер, сооснователь баскетбольной академии "Эволюция"
И вот одно из самых важных обучений завершилось.
На лице детская радость от получения знаний и документа, официально подтверждающего завершение моего обучение.
Это были очень интересные 6 недель обучения) Для меня они были не совсем лёгкие, практически после каждого вебинара голова была переполнена от потока новой информации.
Обучение было посвящено построению тренировочной программы для фитнес клиента с учётом его пожелание и его возможных ограничений здоровья.
Да! Подобного рода знания я получил ещё в институте, но с учётом пройденных лет большая часть информации была забыта. Возможно к лучшему. Так как составление тренировки является отдельной наукой и большая часть знаний, предложенных более чем 10 лет назад, является устаревшей и на сегодняшний день внесено много дополнительных предписаний и условий для грамотного построения тренировочного процесса.
Наверняка, эти знания также устареют или будут пополняться новыми спустя несколько лет.
Самое главное, не считать, что ты "достиг пика ГЛУПОСТИ" (уверенность что ты самый умный) и продолжать следить и изучать все нововведения в своей сфере деятельности💪
"ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ"
Спасибо за полученные знания и вложенный труд @bogachev_evotraining
Спасибо за активную помощь в организации и оперативность в принятии решений @sedovjul
Вы очень сильная и крутая команда🔥
Александр Кадин
тренер по физической подготовке
Изначально должен был поехать на 4-х дневный семинар в апреле....но пандемия внесла свои коррективы...Перенесли на июль, а также предложили онлайн вариант: занятия 3 раза в неделю по 2 часа на протяжении 2-х месяцев.
Очень, конечно, хотел поехать вживую, но понимая, что ближайшие пару месяцев буду сидеть дома без работы, решил пойти на онлайн поток.
И надо сказать, я не представляю, КАК усвоить всё за 4 дня.
Лекции, Разборы кейсов, Мозговой штурм в мини-группах и домашние задания с обратной связью по ним. И дополнительные лекции вне занятий еще☝️
Так что, с точки зрения усвоения информации, очень хорошо, что получилось растянуть и отработать отдельно все эти блоки.
Приятно было оказаться в компании «думающих тренеров», для которых постизометрическая релаксация и реципрокное ингибирование не просто набор слов, а рабочий инструмент, который помогает решать определенные задачи.
Поэтому ещё раз скажу «спасибо» @bogachev_evotraining и Юля за всё, что вы делаете!)
Было очень круто!)
Александр Медведев
тренер по силовой и кондиционной подготовке
Уже во время семинара я начал на одном из индивидуалов применять технику ПИР.
Сработало! Еще я расстался с одним очень токсичным человеком, которого я тренировал! Я понял в своих тренировках некоторые ошибки, включая работу с ИВН и многое другое! Практика в группах пару занятий давалась сложно, но потом я понял, что мнение других тренеров очень важно, даже если оно на мой взгляд не совпадает с моим, а высказывать своё мнение и отстаивать его мне ещё предстоит научиться. Должно пройти время, чтобы всю эту фундаментальную информацию мозг усвоил. Уже вошло в привычку приходить на онлайн занятия, есть ощущение, что чего то важного не хватает.
Женя из тех, кто работает по принципу Талеба «шкура на кону» надеюсь,что когда нибудь буду так же глубоко компетентен!
В онлайн по моему мнению у меня получилось запомнить и обработать больше информации.
Александр Дорохов
Тренер, владелец зала @flowgymvrn
Частые вопросы
Автор и ведущий курса Евгений Богачёв
Тренер-преподаватель по ФКиС
Подготовил более 20 атлетов-призеров российских и европейских турниров в стиле CrossFit, в том числе финалиста CrossFit Games в категории Masters
Участвовал в функциональной подготовке атлетов олимпийского уровня в тяжелой атлетике, синхронном плавании и сноуборде
Направления работы:
Методический руководитель проекта evotraining
Ведущий подкаста evotraining | podcast (направление для тренеров и реабилитологов совместно с Георгием Темичевым и направление для клиентов "Фитнес ликбез")
Автор двух пособий по физподготовке: для кроссфита и для сотрудников силовых подразделений
Cпикер конференции @physiosapiens.conference
Автор и ведущий семинаров для тренеров по программированию тренировочного процесса
Разрабатывает программы для персональных клиентов и для групповых тренировок
На позиции главного тренера занимался обучением и аттестацией тренерского штата, составлял тренировочные планы для сети кроссфит клубов и профессиональной кроссфит команды
С 2012 года составлял спортивную программу для крупнейших российских соревнований по кроссфиту и функциональному тренингу
Обучался по программам:
Евгений в Инстаграм
Канал Telegram t.me/evotraining
Остались вопросы? Задайте их куратору программы Юлии:
ИП Богачёв Евгений Михайлович
ОГРНИП 317774600393502
ИНН 612103813910