В современном мире дистанционный тренинг стал популярным форматом тренировок как любителей-физкультурников, так и элитных атлетов. Безусловно, он имеет свои достоинства и недостатки, по которым я сейчас коротко пробегусь.

Плюсы

• Отсутствие привязки ко времени. Вы можете тренироваться в удобное для вас время.

• Отсутствие привязки к месту. Вы можете находиться за тысячи километров от тренера. Необязательно жить в одном городе, и даже стране.

• Отсутствие привязки друг к другу. Вам не нужно подстраиваться под тренера, а ему под вас, как это бывает при очных занятиях.

• Тесная коммуникация. В фитнес-клубах общение с тренером чаще всего ограничивается временем тренировки. Дистанционный формат предполагает больше обратной связи (в видео- и текстовом выражении) и более частое общение.

Минусы

• Невозможность корректировать выполнение упражнения в режиме реального времени, “здесь и сейчас”. Клиент сначала выполняет задание, затем отправляет видеоотчет, тренер смотрит и анализирует технику уже постфактум. Соответственно, клиенту предоставляется шанс исправить недочеты только на следующей тренировке. По этой причине возникают некоторые сложности с людьми, не имеющими опыта тренировок, которых приходится обучать с нуля. Тем не менее это решаемо, просто в более длинном временном промежутке.

• Невозможность использования кинестетического компонента обучения. Если в очных тренировках я могу прикоснуться к вашей спине или вручную подкорректировать положение колена, то здесь этот вариант исключен. А значит, людям-кинестетикам будет “тяжело в учении”. Зато визуалы и аудиалы имеют преимущество - к вашим услугам демо-видео и составленные мною подробные словесные инструкции и пояснения.

• Формат подходит только для мотивированных людей с высоким уровнем самодисциплины. Товарищи, которых постоянно нужно пинать, обычно довольно быстро сливаются.

Мой подход к тренировкам

• Как врач, я ставлю во главу угла здоровье и хорошее самочувствие своих подопечных, перенося главную заповедь медицины “Noli nocere” (Не навреди) на свой подход к тренировкам.

• Согласно разработанной мною концепции Age Free, я преследую целью продление активного долголетия и замедление процесса возрастных изменений опорно-двигательного аппарата и организма в целом.

• Я не тренирую спортсменов и не готовлю к соревнованиям. Отчасти это продиктовано тем, что работаю в ключе, который ближе мне самой и потребностями моей аудитории. Женщины, которые у меня занимаются, хотят поддерживать фигуру в тонусе, дольше оставаться молодыми, снизить вероятность бытового травматизма (неудачно подвернутые лодыжки, “потянутая” на даче поясница и проч.), поддерживать высокий уровень энергии и активности.

 

• Я помогаю вам развивать основные физические качества, необходимые для реальной жизни: силу, мощность (скорость), баланс, координацию, выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вы сможете пробежаться с ребенком и не задохнуться, легко донести пару пакетов с продуктами из магазина, бегать по делам в зимний гололед, не опасаясь поскользнуться на каждом шагу.

 

• Я строю тренировки по принципу плоскостного тренинга, то есть, в рамках недели есть все виды двигательных шаблонов, сбалансированные между собой. Это позволит избежать перекосов в нагрузке на мышцы-антагонисты.

 

• Тренировки составлены по принципу “фул-бади”. У вас не будет "дня ног" или "дня спины". Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения на пояс нижних и верхних конечностей, упражнения на глубокие стабилизаторы и дополнительную подсобную работу, которую я сочту необходимой в вашем случае с учетом дисбалансов, выявленных путем тестирования.

 

• В случае, если вы обычно тренируетесь в зале, но возникает необходимость изменить условия (едете в отпуск или командировку), я адаптирую текущий план занятий под “домашний” формат.

Как обычно начинается работа с клиентом

1. Вы присылаете мне адрес электронной почты, на который я отправляю опросный лист в виде таблицы. Вы заполняете все графы и возвращаете мне в ответном письме.

2. Я анализирую ваши данные. Затем, если не выявлено ограничений по тренировкам, мы созваниваемся по whatsapp и обсуждаем цели и еще раз проговариваем формат.

---

*Важно: возможно, что в процессе анкетирования и опроса, мы выясним, что у вас есть боли или травмы. Это не значит, что я откажусь работать с вами. Но для того, чтобы тренировки укрепили ваше здоровье, а не расшатали его, я предварительно направлю вас к спортивному врачу. Он мануально протестирует вас и предпишет подходящий формат тренинга. Такая схема наилучшим образом работает в случае дистанционного тренинга.

---

3. После согласования условий вы оплачиваете 4 тренировочных недели и я принимаюсь за составление программы. Ваши 4 недели начнутся с первого дня тренировок. Программа тренировок открывается на неделю вперед.

4. Перед началом тренировки вы уточняете все, что вам не ясно в программе. Я досылаю вам необходимые инструкции и видео.

5. После каждой тренировки вы даете мне обратную связь: как прошло занятие, что получилось, что было сложным, оставался ли запас, как себя чувствуете. На основании вашей обратной связи я корректирую программу.

6. Я нацелена работать с клиентами не менее 6 месяцев. За это время происходит отладка коммуникации, удается скорректировать технику и научить вас слушать свое тело, чтобы давать мне правильную обратную связь.

7. В процессе ваших тренировок я даю рекомендации по питанию, но только в том объеме, в каком считаю допустимым. Я не нутрициолог, поэтому решать сложные проблемы с культурой питания не берусь.

8. В случае, если вы хотите прекратить занятия, я возвращаю вам неиспользованную сумму, пропорционально прошедшим неделям. Т.е. если вы прекращаете занятия на 3-й неделе, то получаете сумму за оставшуюся оплаченную 4 неделю.

9. Если я вижу, что вы игнорируете мои рекомендации (не присылаете отчеты, не снимаете видео, забиваете на тренировки без уважительных причин, занимаетесь самодеятельностью или что-то еще), мы прекращаем сотрудничество и я возвращаю неиспользованную сумму по аналогии с предыдущим пунктом.

Убедительная просьба перед тем, как вписаться ко мне на удаленные тренировки, очень хорошо подумать, справитесь ли вы. Почитайте мои публикации, чтоб был понятен мой подход. А вдруг это совсем не то, о чем вы мечтаете?

Дистанционный тренинг - это обоюдный труд. Причем 90% работы лежит именно на атлете.

Задача тренера - учесть все переменные, составить план действий, а далее подсказывать и направлять.

Но все остальное время вы и только вы сами проживаете СВОЮ жизнь. Я не могу сделать этого за вас.

Если вы тщательно взвесили все "за" и "против" и готовы тренироваться под моим руководством - 

пишите в директ инстаграм

личные сообщения в Вконтакте

на номер WhatsApp +7-919-969-51-17