семинар в москве
24-25 января 2026 года
Программирование тренировок в фитнесе: готовые рецепты
- Научимся составлять программы тренировок, которые измеримо улучшают физическую форму, внешний вид и самочувствие.
- Изучим проверенные временем и практикой "рецепты" сбалансированного программирования.
семинар в москве
24-25 января 2026 года
Программирование тренировок в фитнесе: готовые рецепты
- Научимся составлять программы тренировок, которые измеримо улучшают физическую форму, внешний вид и самочувствие.
- Изучим проверенные временем и практикой "рецепты" сбалансированного программирования.
Для кого
Для тренеров по фитнесу, которые:
👉 хотят помогать клиентам решать их задачи
👉 хотят дать больше, чем просто "похудеть/подкачаться"
👉 хотят планировать тренировки эффективно и экономично по времени
👉 не готовы превращать тренировку в "развлекалово"
👉 не готовы превращать работу в "конвейер из клиентов, которым ничего не нужно"
👉 чувствуют признаки подступающего профессионального выгорания
Почему я решил провести этот семинар?
Я работаю тренером уже 14 лет. А еще каждый год я взаимодействую с несколькими сотнями тренеров в рамках большого онлайн-курса по программированию. Многие из коллег - фитнес-тренеры.
И практически все фитнес-тренеры сталкиваются с похожими трудностями, которые приходилось преодолевать в своей работе и мне:
- надо проводить много тренировок, чтобы достойно зарабатывать
- времени планировать тренировки хронически не хватает
- четкого алгоритма программирования в голове нет
- хочется не только не навредить, но и научить, и сделать клиента сильнее, выносливее, привлекательнее, энергичнее
- при этом хочется давать результат даже с учетом регулярных пропусков и высокого уровня стресса в жизни клиентов
- а еще хочется, чтобы процесс тренировки доставлял удовольствие и клиенту, и тренеру.
В итоге тренеры
... которые приходят в профессию с наилучшими намерениями помогать другим людям повышать качество жизни через двигательную активность
... сталкиваются с тем, что не знают, как дать максимум пользы в далеких от идеальных условиях
... чувствуют, что "персоналка" становится имитацией тренировки, а работа постепенно превращается просто в выполнение плана продаж
... ощущают, как появляются признаки профессионального выгорания: ощущение себя бесполезным и разочарование в профессии.
Убежден, что фитнес может быть и методически грамотным, и результативным, и увлекательным!
Главная задача тренера всегда - не навредить. А дальше - увлечь подопечного, научить его новым навыкам, повысить двигательную грамотность. И конечно, помочь улучшить внешний вид, самочувствие, энергию. А еще - изменить не только субъективные метрики, но и повысить измеримые показатели физической формы.
Когда это получается, работа тренера становится одной из лучших в мире, я в этом глубоко убежден.
Для того, чтобы это получилось, надо сразу принять: идеальных условий для тренировок нет и не будет. Времени (на планирование и тренировки) всегда не хватает. Оборудования всегда недостаточно. Пропуски тренировок и нарушения режима со стороны клиентов будут. Как и недостаток мотивации. Как и форс-мажорные события в жизни.
Мы, тренеры, и нужны для того, чтобы вот в таких не идеальных условиях помогать другим оргранизовать тренировочный процесс!
И в этом семинаре я соберу все инструменты, которые использовал в оффлайн и онлайн форматах. Я хочу сделать максимально простой формат, где поделюсь готовыми рецептами программирования тренировок в фитнесе. Без закапывания в сложную физиологию (но обязательно в соответствии с ее закономерностями). Без абстрактных размышлений.
Только конкретные решения конкретных проблем, наиболее часто возникающих в тренировках с фитнес-целями.
Программа
24 января 2026 года 10:00-18:00
1
1
Основные понятия в вопросах программирования тренировок в фитнесе
- Ценность тренировки: мгновенная и отставленная
- Цели и задачи тренировок людей с фитнес-целями
- Потребности людей, которые могут удовлетворять тренировки
- Универсальные тренировочные принципы
- Требования к форме и содержанию фитнес-тренировки
- Анализ потребностей людей с фитнес-целями
2
2
Тренировочные упражнения
- Упражнение как часть тренировочного стимула
- Классификации упражнений
- Выбор упражнений без предварительного скрининга
- Замены упражнений при дефиците инвентаря
- Подходы к вариативности упражнений
3
3
Формирование двигательных навыков
- Классификация фундаментальных двигательных навыков
- Важность двигательного обучения в фитнес-тренировке
- Как организовать двигательное обучение без ущерба остальным целям тренировки
- Обучающие прогрессии базовых упражнений
4
4
Построение оптимальной разминки
- Функции разминки (которые не решает 10 мин кардио на дорожке)
- Возможности разминки
- Способы повышения температуры мышц и гибкости
- Активация нервно-мышечной системы
- Скрининг опорно-двигательного аппарата, встроенный в разминку
- Специальная разминка
5
5
Развитие силы и гипертрофии
- Важность, факторы и методы развития миофибриллярной гипертрофии
- Важность, факторы и методы развития силовых качеств
- Последовательность упражений в тренировочном занятии
- Способы экономии тренировочного времени в силовом блоке
- Авторегуляция тренировочной нагрузки в соответствии с текущей готовностью клиента
6
6
Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств
- Роль скоростно-силовых качеств для качества жизни людей с фитнес-целями
- Интеграция скоростно-силовой работы в разминку и силовой блок
- Регрессии-прогрессии упражнений для развития скорости реакции
- Регрессии-прогрессии упражнений для развития скоростной силы
25 января 2026 года 10:00-18:00
7
7
Развитие гибкости
- Факторы, влияющие на гибкость суставов
- Методы повышения пассивной гибкости и активной подвижности
- Интеграция мобилизационных упражнений в разминку
- Интеграция мобилизационных воздействий в силовую часть тренировки
8
8
Развитие кардио-респираторной и локальной мышечной выносливости
- Роль и факторы кардио-респираторной работоспособности для качества и продолжительности жизни
- Комбинация работы на выносливость с гипертрофийной тренировкой
- Шаблоны простых интервальных тренировок
- Шаблоны смешанных интервально-круговых тренировок
9
9
Построение микроцикла
- Подходы к построению микроциклов в фитнесе
- Шаблоны микроцикла из 2 тренировок в неделю под разные сочетания целей и уровни подготовленности
- Шаблоны микроцикла из 3 тренировок в неделю под разные сочетания целей и уровни подготовленности
- Алгоритм подбора упражнений и нагрузки под конкретный шаблон
10
10
Прогрессия нагрузки в мезоцикле
- Подход к прогрессивной перегрузке в фитнесе с учетом пропусков тренировок и других факторов
- Варианты изменения нагрузки в течение нескольких недель
- Когда и как планировать разгрузочные недели
- Коррекция плана при пропусках
11
11
Макроструктура тренировок
- Долгосрочное управление характером нагрузки
- Реализация принципа от простого к сложному на основе критериев прогресса в развитии разных качеств
- Принципиальные этапы развития силовых качеств
- Принципиальные этапы развития выносливости
- Принципиальные этапы развития скоростно-силовых качеств
- Принципиальные этапы формирования двигательных навыков
12
12
Текущий и этапный контроль тренировочного процесса
- Текущий контроль готовности к нагрузке
- Этапный контроль основных метрик здоровья и физической подготовленности
- Как реализовать контроль и тесты без ущерба тренировочному процессу
Формат
- Разбор и обсуждение максимально прикладной теории программирования тренировок в фитнесе
- Без двигательной практики и выполнения физических упражнений
Ведущий семинара
Евгений Богачёв
▪️ Дипломированный тренер-преподаватель по ФКиС
▪️ Опыт работы более 14 лет с фитнес-клиентами и атлетами из разных видов спорта: кроссфит, тяжелая атлетика, футбол, хоккей, бег, дайвинг, горные лыжи, сноуборд, в том числе и в дистанционном формате
▪️ Подготовил 20 атлетов-призеров российских и европейских турниров в стиле CrossFit, в том числе финалиста CrossFit Games в категории Masters
▪️ Автор 3 книг по спортивной подготовке
▪️ 5 лет на позиции главного тренера сети клубов "Гераклион" занимался обучением и аттестацией тренерского состава.
▪️ Сейчас свой опыт и знания по спортивной подготовке передает на обучающем онлайн-курсе по программированию тренировок, проводит живые семинары и выступаю на конференциях (Игра без травм, Смирнов Практикум, Наука для фитнеса, physiosapiens)
▪️ Постоянно продолжаю учиться. Проходил программы:
Место проведения
📍 Учебный комплекс на Большой Татарской 42
Адрес: 115184, г. Москва, ул. Большая Татарская, д. 42
Как пройти:
От м. Новокузнецкая:
Выйдите из метро, обогните павильон метро слева, пересеките трамвайные пути на Новокузнецкой улице и пройдите через небольшой сквер до улицы Большая Татарская. Поверните направо и идите прямо до дома №42, вход в стеклянные двери.
От м. Павелецкая:
Выйдите из метро на ул. Бахрушина, идите по улице прямо до пересечения с Большим Татарским пер., поверните направо и идите до ул. Большая Татарская (слева от вас будут 2 отеля - Mercure и Adagio). Перейдите по пешеходному переходу через дорогу и поверните налево на ул. Большая Татарская. Идите прямо до дома №42, вход в стеклянные двери.
От м. Третьяковская:
Выйдите из метро, поверните направо, идите прямо, на первом светофоре проходите прямо, далее перейдите через трамвайные пути, идите прямо по Климентовскому переулку, следуйте до улицы Большая Татарская, поверните направо, идите до дома №42, вход в стеклянные двери
Условия участия
Для регистрации на семинар заполните форму и перейдите к оплате регистрационного взноса (на странице оплаты есть опция беспроцентной рассрочки от банка).
Стоимость участия:
| 25.11.2025-23.01.2026 | 20 000 рублей |
| Количество участников ограничено! |
Вопросы по регистрации на семинар и оплате можно задать:
Видеосъемка на семинаре запрещена.
Частые вопросы
ИП Богачёв Евгений Михайлович
ОГРНИП 317774600393502
ИНН 612103813910
Лицензия № Л035-01298-77/02773138