Train movement not muscle! Слышали такую мантру?
По-русски это звучит кривовато, типа «тренируй движения, а не мышцы». В русском исполнении многие англоязычные мантры звучат криво (взять ту же no pain no gain) – и возможно, это к лучшему. Мантры – сродни заклинанию, а в тренинге все-таки надо думать.
Вот возьмем «тренируй движения, а не мышцы». «Тренируй движения» - это про приседы, наклоны, жимы, тяги, прыжки, метания, бег и т.д.
И понятна логика мантры-заклинания. Люди, которые тренируются, анатомию обычно не знают.
Да даже некоторые тренеры иногда говорят: «Я не использую анатомию в работе»! Если они будут думать о мышцах, то вспомнят разве что пресс, бицепс, грудь и ягодицы. Ну и если тренинг строить на таких представлениях, ничего хорошего не получится.
В то же время, если средний физкультурник или фитнесистка будут делать приседы, мосты, наклоны, тяги, жимы и т.д., то будут тренировать большую часть мышечных групп, их суставы будут работать в полную амплитуду, плюс будет развиваться базовая координация в этих шаблонах. Для целей про качество жизни (выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, двигаться лучше), на базовом уровне, вполне сойдет.
Кажется, не обязательно знать анатомию, если тренер работает со здоровыми людьми без ограничений подвижности, болей, особенностей опорно-двигательного аппарата, истории прошлых травм. Такому клиенту достаточно давать сбалансированное сочетание тех же приседов, тяг, жимов и т.д., «тренировать движение».
Но давайте будем честны: таких идеальных и здоровых людей, которым можно давать что угодно, мало. И с ними тоже случается и непредвиденное, и вполне предсказуемое, типа возрастных изменений. И когда возникают особенности, думать «движениями» уже недостаточно.
Так мантры разбиваются о естественное несовершенство живых людей.
Тот же присед приседу рознь. Отягощение на спине, на груди, на сгибе локтей, на поясе, над головой? На спине высоко, низко или с безопасным грифом? На груди закрытым хватом, скрестно или в лямках? В обуви на плоской подошве, с каблуком или на угловой платформе? Ниже параллели, в параллель или до 90 градусов в колене?
Какое из этих движений правильное, какое именно из них тренировать? Любое, первое пришедшее на ум или все?
Нельзя просто мыслить «движениями». Как нельзя и просто мыслить «мышцами». Надо сначала оценить цели, задачи, приоритеты, ограничения и противопоказания к конкретным нагрузкам.
А далее на вопрос, что тренировать, помогут ответы:
- в каких движениях надо повысить компетентность;
- какие мышцы и в каких режимах тренировать;
- какова имеющая подвижность суставов;
- какие ограничения и особенности можно улучшить многосуставным движением;
- какие дополнительные упражнения нужны для работы с ограничениями;
- какие боли, патологии надо обойти;
- какие дополнительные возможности и риски несет данное упражнение.
Со всеми этими вопросами мы разбираемся и практикуемся на семинаре по программированию для тренеров. Если учиться на них отвечать, то косноязычные мантры не понадобятся.
авторизуйтесь