Как выполнять нордические сгибания, если нет специальных тренажеров

Нордические сгибания - упражнение, получившее широкое распространение в последние годы.

Особенно в физподготовке спортсменов-игровиков, как специфичный способ укрепления мышц задней поверхности бедра (ЗПБ).

В этих сгибаниях мышцы ЗПБ выполняют функцию сгибателей голени, эксцентрически (мышечное сокращение сопровождается увеличением длины мышцы) контролируя спуск вниз.

Упражнение используется в составе программы профилактики травм задней поверхности бедра и повышения активной стабилизации коленного сустава, но может применяться и как элемент ОФП для продвинутых атлетов. 

Новичкам это упражнение не рекомендуется, т.к. достаточно тяжелое. Вообще, если кто-то из читателей видит это упражнение впервые (мало ли) - перед выполнением стоит изучить подробнее, зачем оно, для чего, какая техника и прогрессия.

Пост не про технику, а про оборудование рабочего места. С этим бывают сложности. В некоторых залах есть специальные станки для нордиков, но это редкость. Нордические сгибания можно выполнять в GHD тренажере.

Если нет ни того, ни другого, начинаются танцы с бубном: удержание напарником, упор в гриф, шведскую стенку и т.д. Все это действенные способы.

На видео - еще один вариант, на случай, когда в наличии только силовая рама и петля с карабином (например, от колец).

Идея пришла, когда я увидел американскую портативную приблуду для нордиков. Но зачем покупать лишний инвентарь, когда можно креативно использовать уже имеющийся?