Evotraining | podcast

для атлетов и специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов)

👉 мы разбили подкасты на разделы

👉 жмите на интересующий подкаст и переходите к описанию

👉 к описанию добавлены ссылки на прослушивание в удобном вам сервисе

Ссылка на это место страницы: #48

🎙️ Про упражнения | Тренерская

Новый подкаст с @vadim_gurev - об упражнениях.
⠀
Мы с Вадимом оба сторонники системного подхода в тренировках, при котором с подопечным:
⠀
- сначала формулируются цели тренировок (на языке клиента)
- потом формулируются задачи и требуемые адаптации (на языке физиологии)
- далее тестируется уровень и выявляются ограничения
- на основании этого формулируются приоритеты, выбираются необходимые стимулы и распределяются внутри микроцикла
⠀
👉 и только ПОСЛЕ этого алгоритма выбираются наиболее эффективные упражнения (тренировочные средства).
⠀
В реальности мы сталкиваемся совершенно с противоположным подходом, когда при составлении плана человек перво-наперво выбирает упражнения: буду приседать, или подтягиваться, или бегать.
⠀
Как, в какой последовательности и вариации – выбирается в последнюю очередь. Зачем и почему – такие вопросы вообще не задаются.
⠀
Это искажение подкрепляется еще и тем, что в интернете самый популярный спортивный контент – видео с упражнениями.
⠀
Эти посты могут быть полезными, если авторы пишут, зачем, кому и когда применять эти упражнения. Но таких – меньшинство, потому что надо заморачиваться и что-то объяснять.
⠀
Проще – выложить видосик с незамысловытой подписью.
⠀
«Лучшее упражнение для кора!»
«Попробуйте этот финишер для ног!»
«Зацените, что я отчебучил! Попробуйте и вы и напишите результат в комментах!»
«Прожги ягодицепсы взрывным комбо!»
⠀
В комментах обязательно будет много огненных смайлов и всякого типа «класс, спасибо, пошел пробовать, ваще бомба, давай еще», - та самая положительная обратная связь, повышающая количество этого прожигающего контента.
⠀
О разных классификациях и предрассудках при работе с упражнениями - говорим в подкасте.
⠀
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
⠀
______
⠀
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии.

Ссылка на это место страницы: #47

🎙️ Травмы плеч в "бросковых" видах спорта || Подкаст с Георгием Темичевым

Есть группа видов спорта, где к плечу предъявляются максимальные требования: виды спорта с метаниями и бросками.

В их числе:
- игровые: гандбол, волейбол, водное поло, бейсбол и др.;
- метательные дисциплины легкой атлетики: метание копья и др.

Метания / броски в спорте - это предельные значения амплитуды, ускорения и торможения плеча. Это большой объем движений, выполняемых в условиях накопленного или острого утомления. Это предсказуемые (в легкой атлетике и бейсболе) или хаотичные (волейбол, гандбол, водное поло) условия выполнения бросков.

Как следствие - это асимметричные адаптации, высокий риск травм, необходимость специфичной физической подготовки и системного подхода к профилактике/реабилитации травм.

В англоязычной среде такие виды спорта объединяют под тэгом "overhead / throwing sports" (иногда еще сюда включают плавание и кроссфит).

Виды спорта с метаниями мы с Георгием Темичевым обсудили в свежем подкасте.

🔥 О чем говорим:

- особенности биомеханики метательных движений;
- требования к подвижности плеча в метаниях;
- требования к лопаточно-грудному суставу;
- факторы риска травматизации;
- функциональные и структурные адаптации плеча;
- профилактика специфичного броскового травматизма;
- действия при болях и травмах.

Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

Ссылка на это место страницы: #46

🎙️ Страховка при активном образе жизни

Тема страхования здоровья для людей, активно занимающихся спортом, не лежит на поверхности.

Я, например, новый полис ОМС сделал года два назад, и то потому что он требовался на каких-то соревнованиях. А до этого около десяти лет жил с просроченным полисом 🙈

Понятно, почему мы не думаем о страховании: мы тренируемся, чтобы меньше болеть и реже обращаться к врачам. Но часть рисков для здоровья, связанных с тренировками и соревнованиями мы не можем предусмотреть.

Можно, конечно, о них не думать и надеяться, что они не произойдут. Но когда травма случается, возникает куча проблем по поиску врача, диагностике, лечению и восстановлению.

И в этом нам может помочь спортивная страховка:

1. минимизировать урон от возникающих травм

- за счет грамотных чекапов и возможности оперативно проконсультироваться с нужным специалистом
- за счет оперативного лечения
- за счет грамотной реабилитации

2. сэкономить деньги на лечение

Не всегда у атлетов есть нужные средства на лечение. Прежде чем удастся собрать нужную сумму, можно потерять время. Для некоторых травм и атлетов это крайне критично.

Страховка помогает обойти эти сложности, а еще компенсировать часть средств, потраченных на назначенные лекарства.

👆 Так работают не все страховые продукты. Поэтому мы пригласили эксперта Алексея Захарова, генерального директора страховой компании “Югория-Жизнь” @ugoria.life, чтобы разобраться в принципах работы страховок.

@bejemot свой человек в кроссфите. Многие его знают как атлета-кроссфитера, волонтера и судью соревнований, в том числе крупнейшего турнира СибШоу и БК-2018. В этом году компания Югория Лайф выступит партнером турнира @siberian_showdown.

🎧 В подкасте Леша рассказал:

- какие бывают виды страхования здоровья (ОМС, ДМС, страхование от НС, страхование путешественников)
- как работают страховки
- на что можно рассчитывать в том или ином страховом случае, а на что лучше не рассчитывать
- как должна быть устроена страховка для людей, активно занимающихся спортом, чтобы она действительно работала

В сентябре 2021 команда @ugoria.life запустила страховку “Привет, атлет!”. Мы работаем с атлетами и организуем спортивные сборы, поэтому нам было оч интересно выяснить подробности.

Для всех, кого заинтересовала тема страхования здоровья: в профиле @ugoria.life будут размещаться новости и анонсы акций, а сейчас действует скидка 10% на подписку “Привет, Атлет” по промокоду “sport10”.

Подкаст получился классный. Мы надеемся, что он будет полезен для наших подписчиков. Если у вас есть вопросы или комментарии, обязательно пишите под постом👍

Ссылка на это место страницы: #45

🎙️ Травмы плеч в контактных видах спорта

🎧 Новый подкаст с Георгием Темичевым - Травмы плеч в контактных видах спорта

У нас уже есть подкаст про плечо. В нем мы говорим в общем про особенности строения сустава, возможные патологии и травмы, а также способы тренировки.

👆 В этот раз мы планируем записать несколько подкастов про плечи, но уже в контексте травм, специфичным разным видам спорта, и подходов к профилактике и восстановлению.

Если такой формат зайдет слушателям, продолжим рассматривать другие регионы.

👉 Этот подкаст о травмах плеча в контактных видах спорта (хоккей, регби, гандбол и т.п.), а также при падениях (бытовых, в экстремальных видах спорта и единоборствах).

🔥 О чем говорим:

- Разновидности контактных травм плеча в различных видах спорта
- Механизмы получения контактных травм
- Индивидуальные факторы риска
- Как снизить вероятность контактных травм средствами физической подготовки
- Как повысить устойчивость опорно-двигательного аппарата при контакте
- Что точно НЕ стоит делать в качестве профилактики контактных травм

Ссылка на это место страницы: #44

🎙️ Про деньги | Тренерская

Ссылка на это место страницы: #43

🎙️ Обучение для тренеров | Тренерская

В этом подкасте говорим с Вадимом @vadim_gurev об обучении для тренеров.

Обычно люди идут учиться, когда возникает необходимость: например, когда сталкиваются с какой-то рабочей проблемой, которую не могут решить с помощью имеющихся знаний и инструментов. В такой момент человек находится в состоянии «осознанная некомпетентность». Понимаю, каких знаний не хватает, -> иду учиться.

Но часто мы можем оказаться в заложниках «неосознанной некомпетентности», когда не знаем, что что-то не знаем. Возьмем, к примеру, приседания.

Можно быть адептом глубокой амплитуды и полного приседа и всех своих подопечных учить приседать единообразно. Можно даже знать анатомию тазобедренного сустава. Но не погружаться в анатомическое разнообразие и упустить важный нюанс: что суставы могут быть разной формы, и не во всех случаях человек может опуститься в полный сед, не травмировав мягкие ткани.

Понять, что что-то не так, получится не сразу, а лишь когда травматизация начнет причинять дискомфорт или боль подопечному. Для такого человека присед будет безопасным, если будет выполняться с меньшей амплитудой и с другой техникой.

Именно поэтому, чтобы развиваться как профессионал и помогать своим клиентам укреплять здоровье, важно учиться не только от проблемы, но и для расширения кругозора. Эдакое «сканирующее» обучение.

Что обсудили в подкасте:

· Почему непрерывное образование нужно тренерам
· Влияет ли образование на успешность тренеров
· Чему и у кого можно учиться
· Можно ли учиться в соцсетях

Слушайте и делитесь в комментариях, как и чему вы учитесь 👍

______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.

Ссылка на это место страницы: #42

Ссылка на это место страницы: #41

🎙️ Подкаст с директором CrossFit Games Эдрианом Бозманом о прошедших Играх

Эдриан @apbozman работает в CrossFit HQ уже долгое время. Он преподавал на семинарах CrossFit Level 1|2 и даже приезжал к нам в Москву. В соревновательные периоды Эдриан был одним из лидеров судейской команды Игр.

С этого года Эдриан еще больше сфокусировался на спортивной составляющей и теперь работает директором CrossFit Games.

Мы расспросили его о впечатлениях после проведенных Игр и дальнейших планах на соревновательный сезон.

🎙️ Подкаст доступен

▶️ на моем ютуб канале

и в удобном вам сервисе

Вопросы:

1. Что входит в твои обязанности директора Игр?

2. Расскажи, насколько вам удается избежать хаоса в процессе проведения Игр? Были ли моменты на этих Играх, когда со стороны все выглядело отлично, а изнутри было в шаге от фейла?

3. Было ли в твоей практике задание-«идеальный шторм», когда произошло все, что могло пойти не так, пошло не так?

4. Это первый год с новым форматом – Опен, ¼, ½, Игры. Со стороны кажется, что формат очень удачный. Мне и абсолютно всем моим знакомым очень понравилось. Но как вы оцениваете результат «изнутри»?

5. Будут ли изменения формата в следующем году и в каком направлении будут идти улучшения?

6. В 2018 Грег Глассман сказал, что Игры не очень важны для КроссФит, и мы все помним, что произошло потом. Ты видел, как развивался Кроссфит как бренд и Игры как спорт. Какое значение Игры имеют для бренда, на твой взгляд?

7. Каким образом сейчас выстроена система допингового контроля?

8. Насколько я знаю, через пару лет место проведения Игр изменится? Это будет новый «дом для Игр» или место будет меняться от года к году, как чемпионат мира по виду спорта?

9. Категория адаптивных атлетов – одно из новшеств этого года. С какими сложностями вы столкнулись при организации и какое развитие может получить эта категория?

10. Вы ввели политику cut's: как вы подходили в этом году к процессу отсева и насколько довольны его результатами?

11. Что ожидать сообществу в межсезонье? Team series, invitational, соревнование суперкоманд, liftoff?

Ссылка на это место страницы: #40

🎙️ Ценность фитнеса для людей | Тренерская

Новый подкаст с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev, в котором мы говорим о ценности фитнеса для людей.

Почему это важно?

Все знают, что заниматься фитнесом вроде как нужно, но немногие счастливчики делают это в удовольствие.

И это нормально.

Дело в том, что в наш мозг встроены программы лени: если нет необходимости что-то делать, организм не будет это делать.

Программы лени очень важные и полезные. Они экономят наш ресурс на тот случай, когда нужно искать пищу или убегать от опасности.

Т.е. движение всегда было связано с какой-то жизненной необходимостью. Сейчас в наше «высококалорийное» и безопасное время не нужно шевелиться, чтобы получить пищу и оставаться в безопасности.

В новых условиях мозгу очень сложно поверить, что нужно тренироваться – все ведь и так в порядке.

Да что говорить – в нашем теле есть куча механизмов, тормозящих избыточную физическую активность. Это и закисление, и накопление метаболитов в мышцах, мешающее сокращению, и послетренировочная мышечная боль, ограничивающее движение и снижающее силу.

Все это охранительные механизмы, повышающие шансы выжить.

Поэтому даже понимая на рациональном уровне, что тренировки нам нужны, так сложно себя заставить двигаться.

Фух, разобрались, что с нами все в порядке.

Как же все-таки пересилить себя и пойти на тренировку?

🎙️ ️Подробно говорим в подкасте с Вадимом:

❇️ механизмы адаптации и деадаптации

❇️ биохаки для повышения уровня энергии и замедления процессов старения

❇️ как использовать био-психо-социальную модель

❇️ как работает негативная и позитивная мотивация

❇️ какие механизмы и программы в нашем мозге могут поддерживать привычку тренироваться

❇️ что тренер может сделать, чтобы помочь клиенту втянуться в тренировки

Слушайте подкаст и пишите в комментариях к посту, что из перечисленного работает или потенциально может сработать для вас.

Ссылка на это место страницы: #39

Ссылка на это место страницы: #38

🎙️ Атлет-центрированный vs тренер-центрированный подходы | Тренерская

Недавно мы смотрели комедийный сериал про тренера по американскому футболу Теда Лассо. Его пригласили в английский футбольный клуб, несмотря на то, что у него нет опыта в европейском футболе.

Сюжет развивается вокруг отношений между тренером и игроками команды. Поначалу Теда все считают простаком и неудачником, но ему удается сплотить команду и поднять командный дух.

Тед верит в атлет-центрированный подход и заботится в первую очередь о людях, а потом о победах.

Есть разные подходы, как выстраивать отношения между тренером и клиентом (атлетом).

1. Тренер-центрированный подход берет свои истоки из племенного уклада общества, когда "старейшины" обучали молодняк искусству охоты и выживания в целом. Он на 100% оправдан в условиях враждебной окружающей среды.

Тренер-центрированный подход проявляется и сейчас: в видах спорта, где есть тренер по виду спорта, который воспитывает, "лепит" учеников. Иногда ту же модель выстраивания отношений мы видим в фитнесе.

2. С другой стороны, есть клиент (атлет)-центрированный подход, где мы больше говорим о целях клиента (атлета), его потребностях и индивидуальных ограничениях.

В подкасте с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev подробно разбираем эти модели и делимся своим опытом:

суть каждой модели
плюсы и минусы каждой модели
в каких ситуация какая модель адекватна
педагогика vs сфера услуг

Слушайте подкаст и приходите в комментарии, какая модель вам ближе и почему 👍

Картинка из сериала "Тед Лассо".

-----
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.

Ссылка на это место страницы: #37

🎙️ Установка на данность и установка на рост | Тренерская

Установка на рост и установка на данность - это 2 принципиальные позиции, через которые можно смотреть не только на свое ремесло, но и мир вообще.

Установка на рост характеризуется такими чертами, как желание учиться новому, отсутствие страха ошибиться, конструктивное восприятие критики в свой адрес, уверенность в своих силах.

Человек с установкой на рост уверен, что способен измениться. Он знает, что с практикой станет лучше в любом деле, которое для себя выберет.

Для сравнения оцените установку на данность:

- боязнь конкуренции;

- болезненное переживание успехов других людей;

- страх критики;

- страх ошибиться;

- уверенность в том, что люди не меняются;

- вера в главенствующее значение генетики и таланта для успеха;

- вера в главенствующее значение поступков других людей.

С установками связан вопрос, как воспринимать себя: как профессионала, который продолжает расти, или как профессионала, который достиг определенного уровня мастерства.

В тренерской работе эти установки проявляются в очень разных вопросах и ситуациях.

Что обсуждаем в подкасте "Тренерская" с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev:

Синдром даннинга-крюгера vs синдром самозванца
Конечное vs непрерывное образование
Реактивный vs проактивный подход
Традиционный vs доказательный подход
Отношение к установкам клиента (мотивация и т.д.)

-----

Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.

Ссылка на это место страницы: #36

Ссылка на это место страницы: #35

🎙️ Из кроссфита в триатлон: мой опыт участия в Ironstar 113 в Казани

В прошлую субботу я участвовал в @ironstar_triathlon на дистанции Ironstar 113.

Эта дистанция известна как «половинка» или «полу-ironman»:

Плавание 1,93 км
Велик 90 км
Бег 21,10 км

Мое время 6 часов 38 минут (лучшее 04:01, крышка 08:00).

Для всех, кто интересовался подобным стартом, я записал подробный отчет с позиции новичка в этом направлении. Его можно послушать в подкасте.

❇️ Там обстоятельно рассказал:

- почему решил участвовать
- как строилась подготовка
- какая нужна экипировка
- сколько потратил денег
- как выстраивал питание
- тактика по этапам
- какие были сложности в процессе прохождения
- какие допустил ошибки
- выводы и планы

А вот краткая сводка:

1. Решил поучаствовать в триатлоне ради разнообразия.

2. "Половинку" выбрал для того, чтобы вынудить себя научиться нормально плавать.

3. Тренировался в свое удовольствие (1 тренировка в день: 3 раза в неделю силовые +кроссфит, 1-2 раза плавание, 1 раз бег, 1 раз велик, иногда 1 раз сап).

4. Из экипировки все, что можно было - или одолжил, или арендовал. Покупал минимум.

5. Организация - на высшем уровне , Казань - красивейшая, погода - отличная. Со всем повезло, все прошло как по маслу.

6. Цели на дистанцию были: не поломаться, финишировать, получить удовольствие. Все выполнено.

7. Скучно не было. Был в моменте в течение всего времени. Пялился на город и других участников.

8. Преодоления - не было. Тяжело было только последние 2 км бега, когда перешел в режим "кроссфит" и ускорился.

9. Друзьям в Казани - спасибо за поддержку, гостеприимство и помощь с экипировкой! Всем, кто поддерживал онлайн, - спасибо за добрые слова 🤝

10. Буду ли участвовать снова - возможно, но на дистанциях покороче, чтобы вообще не готовиться к этому.

Ссылка на это место страницы: #34

🎙️ Внутренняя кухня онлайн судейства в CrossFit LLC

Внутренняя кухня онлайн судейства в CrossFit LLC

Подкаст с Dave Eubanks @cfeubanks, который отвечает за судейство онлайн этапов и систему подсчета очков на всех этапах.

Дейв работает в CrossFit LLC. Мы расспросили его про организацию работы онлайн судейства на отборочных этапах к CrossFit Games - Опенах, четверть- и полуфиналах, всех возрастных дивизионов.

Политика их команды - в первую очередь выявить наиболее подготовленного атлета, а не того, кто лучше снимет видео. Конечно, если атлет хорошо выполняет комплекс и при этом следует стандартам съемки, это дает ему преимущество по сравнению с теми, кто выполняет движения нечетко или в сомнительной амплитуде.

Таймкоды:

00:05 Какую роль ты исполняешь в рамках команды организаторов?
01:20 Какой размер судейской команды для онлайн-этапов?
04:08 Сколько примерно атлетов приходится на одного судью на разных этапах отбора?
09:20 Атлеты любят находить ошибки у других. Насколько часто присылают жалобы на чужие видео?
11:40 Атлеты совершают самые разнообразные ошибки: забывают снять оборудование до старта комплекса, путают стандарты, путают последовательность выполнения движений, неправильно заносят результаты. Что для судей принципиально при судействе, а на что смотрят "сквозь пальцы"?
16:35 На сколько строго вы штрафуете атлетов, которые представились или сняли оборудование не в начале, а после комплекса?
19:19 Были ли случаи, когда видео отклоняется полностью?
25:15 Какая логика используется при начислении штрафов для движений разной важности (DU vs 225lbs clean)
29:34 В чем причина постоянного изменения стандартов HSPU? Сейчас стандарт оптимальный по вашему мнению?
31:52 Отсматриваете ли вы спорные видео по кадрам? Или только на естественной скорости, как в «живых» соревнованиях?
34:45 Некоторые атлеты выполняют движения “в серой зоне”, когда не очевидно, выполнил он стандарты или нет. Иногда они это делают непреднамеренно, а иногда сознательно пытаются “срезать углы”. Как вы реагируете, когда такое происходит?
38:52 В условиях пандемии большинство полуфиналов проходят в онлайне. Участвует ли ваша команда в процессе организации судейства на них и насколько?
42:39 Советы / напутствие для атлетов, которые будут участвовать в Semifinals в июне

-----
Благодарим @crossfitrussia и Дмитрия Андрюхина @andryukhin за содействие в организации подкаста.
Переводчик - Рудольф Коловертнов @rudydooo.

Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:

Ссылка на это место страницы: #33

🎙️ Кому и в каких случаях имеет смысл соревноваться? || Фитнес ликбез

Вопросы, которые мы обсудили в подкасте:

- Нужно ли соревноваться обычным людям?

- Нужно ли тренерам склонять своих клиентов с фитнес-целями для участия в каких-либо соревнованиях?

- Как понять хочешь ты тренироваться профессионально или хочешь тренироваться любительски?

- Как извлечь максимум из любительских соревнований?

- Как извлечь максимум и не разочароваться в профессиональной или полупрофессиональной соревновательной деятельности?

Таймкоды:

02:06 - Граница между тренировками и соревнованиями в кроссфите
03:38 - Кому не нужно соревноваться
05:25 - Соревнования как средство повышения качества жизни
08:53 - Расширение зоны психологического комфорта за счет соревнований
13:57 - Соревнования как дополнительная мотивация
16:10 - Удовольствие от соревновательного процесса
19:15 - Жизнь и тренировки для соревнований
22:15 - Ответьте на вопрос: что соревнования для вас?
24:15 - Грамотный подход к восстановлению
25:00 - Мэт Фрэйзер как пример подчинения жизни победе на соревнованиях
30:10 - Как распределить время между соревновательными целями и обычной жизнью
32:15 - Спортивный интеллект как необходимая часть победы на соревнованиях
39:29 - Кому нужно так соревноваться? (вопросы для самопроверки)
46:10 - Общие выводы
49:25 - Приемлемо ли склонять клиентов с фитнес целями к участию в соревнованиях

Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:

Apple Podcasts

Google Podcasts
Яндекс Подкасты
ВКонтакте

Для атлетов мы предлагаем тренировочные программы:

соревнующиеся атлеты https://evotraining.ru/plans#p...
атлеты с фитнес целями https://evotraining.ru/plans#c...
любители функционального тренинга https://evotraining.ru/plans#f...

Ссылка на это место страницы: #32.1

🎙️ Ошибки атлетов на онлайн соревнованиях || Фитнес ликбез

Из года в год, люди, которые принимают участие в онлайн соревнованиях совершают одни и те же ошибки.

Есть мнение среди атлетов и тренеров, что главное для атлета – нормально тренироваться. Я с этим согласен. Но если проигнорировать важные действия в онлайн выступлении, полностью соревновательный потенциал реализовать не получится.

Это суперактуально для соревнующихся атлетов. Но это важно и для тех, кто выступает для удовольствия. Ведь всем нам хочется выполнять задания так, чтобы видеть результат предыдущих тренировок и чувствовать себя молодцами. И онлайн соревнования (особенно с заданиями, адекватными вашему уровню) – неплохой способ продемонстрировать свой прогресс.

В подкасте я прошелся по списку самых распространённых ошибок атлетов, приводя примеры для предстоящих Опенов. Но эта же логика переносится на любые другие онлайн соревки.

Для тех, кому актуально, мы выложили чек-лист. Именно по нему я прошелся в подкасте.

Чек-лист можно скачать по ссылке:https://vk.com/app5898182_-156944996#s=1224501

-----
А мы приглашаем вас присоединиться к нашим тренировочным программам.

У нас есть несколько направлений: для людей с фитнес целями, для кроссфитеров любителей, для соревнующихся атлетов.

Кстати, для соревнующихся атлетов (в программах pro и cf), мы будем готовить детальный анализ заданий Опенов и советы по выполнению.

В рамках каждой программы предусмотрена опция работы с персональным куратором, который поможет лучше адаптировать программу под себя и сможет давать обратную связь по результатам тренировки.

Подробнее о программах - evotraining.ru/plans.

Ссылка на это место страницы: #32

Ссылка на это место страницы: #31

Ссылка на это место страницы: #30.4

Ссылка на это место страницы: #30.3

Ссылка на это место страницы: #30.2

🎙️ Как варьировать и регулировать нагрузку в тренировках || Фитнес ликбез

Ссылка на это место страницы: #30.1

Ссылка на это место страницы: #30

Ссылка на это место страницы: #29

Ссылка на это место страницы: #28

🎙️ Шейный отдел

Ссылка на это место страницы: #27

🎙️ Концентрическое сокращение

🎧 Тема этого выпуска посвящена концентрическому сокращению мышц.

🔥 О чем говорим:

01:00 Что такое концентрическое сокращение мышц. В основном тестируем позитивную концентрическую силу.02:00 Какое физическое качество первично

02:48 Подвиды концентрической силы: стартовая, взрывная, максимальная сила
04:30 Применение концентрики в реабилитации
08:57 Есть ли протоколы в применении изометрики, эксцентрики, концентрики
12:30 Предварительный цикл растяжения-сокращения в концентрике. Работа синглами и touch-and-go: в чем отличие.
17:17 «Читерство» при выполнении упражнений
21:29 Предписание темпа при выполнении упражнений для наработки стартовой силы
22:58 Соотношение силы и скорости в концентрике
25:14 Разница между плиометрической и баллистической работой
30:28 Для чего нужна быстрая концентрическая фаза
31:27 Взрыв в концентрике: компенсированное ускорение
34:44 Развитие гипертрофии при тренировках дома и минимуме оборудования
37:45 Сухожильный рефлекс Гольджи в концентрическом сокращении
48:45 Гипермобильность соединительной ткани и концентрическая сила
52:30 Заключение

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #26

Ссылка на это место страницы: #25

🎙️ Эксцентрическое сокращение мышц

🎧 Тема этого выпуска посвящена эксцентрическому сокращению мышц.

🔥 О чем говорим:

00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы.

01:58 Физиология эксцентрического сокращения
04:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше
07:58 Изометрика является самым травмирующим типом сокращений
11:12 Послетренировочная боль при концентрической и эксцентрической работе
16:03 Рабдомиолиз: насколько реально его получить
22:40 Применение эксцентрики в реабилитации
27:50 Применение эксцентрики в фитнесе и спорте: метод акцентированной эксцентрики
32:18 Тренировка скорости нарастания усилия в эксцентрике
36:00 Замедление эксцентрической фазы для гипертрофии
37:55 Метод 2/1 – утяжеленная эксцентрика
38:55 Специфичная адаптация к эксцентрической перегрузке: применение в подводящей неделе перед соревнованиями
41:03 Зависимость времени под нагрузкой в эксцентрике и гипертрофии
43:30 Ациклические движения в циклике (многоповторные рывки или взятия, как в кроссфите)
46:46 Критерий дозировки объема

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #24

🎙️ Изометрический метод

🎧 Тема этого выпуска посвящена изометрическому сокращению мышц и изометрическому методу тренировки.

Мы решили начать с него, т.к. его уместно использовать для поддержания силовых качеств в период, когда нет доступа к залу.

🔥 О чем говорим:

00:56 Что такое изометрическое сокращение

03:27 Как работают техники ПИР

06:26 Чем отличаются техники ПИР (пост-изометрической релаксация) и МЭТ (мышечно-энергетическая техника)

08:43 Изометрическая фаза есть почти во всех движениях

13:00 Как использовать изометрический метод в тренировках

14:43 Бицепсы спортивных гимнастов – результат изометрики в растянутом положении?

17:05 Как поддержать и развить силу в условиях домашних занятий изометрическим методом

20:40 Особенности выполнения упражнений и дозировка

25:33 В чем сложности работы с изометрическим методом

30:10 Как себя обезопасить от чрезмерного натуживания при изометрических упражнениях

32:05 Постактивационная потенциация

34:45 Постуральный контроль и длительная изометрика

35:50 Где используется длительная изометрика

42:20 Как можно акцентировать изометрику в атлетических движениях

43:20 Трехфазная тренировка - метод тренера Cal Dietz (книга «TriPhasic Training»)

44:18 Растут ли сухожилия от изометрики?

50:35 Заключение

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #23

🎙️ Тренировки в условиях карантина

😷 Для тех, у кого возникли сложности с посещением зала, мы записали подкаст, как тренироваться в условиях карантина.

Разобрали случаи для фитнес любителей, кроссфит атлетов и спортсменов из видов спорта. Желающих присоединиться к готовому плану, мы приглашаем в Науку побеждать.

Мы сделали ветку тренировок вне зала с минимальным инвентарем. В неделю предусмотрено 3 тренировки + 2 беговых сессии разных режимов.

Примерная структура базовой тренировки выглядит так:

✅1 часть Плиометрика.
Это скоростно-силовая работа, которая позволит не потерять силу и, что важнее, скоростно-силовые качества, т.к. они падают быстрее всего.
Мы будем делать прыжки разнообразного формата: вертикальные, в длину, латеральные.

✅ 2 часть Силовая работа
Поскольку силовые упражнения в классическом варианте сейчас делать не можем, то можно примеять унилатеральные форматы (присед скейтера, пистолеты) или изометрические упражнения. Это также позволит поддержать силу и развить ее в специфических углах, особенно в мертвых точках.

✅ 3 часть Укрепление стабилизаторов
Работаем с плечами, бедрами и кором. Все как мы любим и без карантина 😊

✅ 4 часть Кондиционная работа
Смешанная или интервальная работа.

Вы можете посмотреть эти тренировки в рамках пробного доступа https://evotraining.ru/competi...

Постарайтесь извлечь из сложившейся ситуации максимум пользы и не унывайте!

Ссылка на это место страницы: #22

🎙️ Двигательный контроль и обучение

🎧 Этот выпуск посвящен двигательному контролю и обучению.

🔥 О чем говорим:

02:04 Что такое двигательный контроль и двигательное обучение

08:20 Почему важно уметь обучать движению

09:15 Бернштейн: о ловкости и развитии

10:41 Обучение движению при работе с группой на кроссфит занятии

12:10 Для мозга нет упражнений, есть только двигательные задачи

13:35 Как индивидуальные особенности влияют на детали техники

14:43 Семинар по двигательному обучению у Георгия Темичева

17:43 Особенности восстановления пациентов после инсульта

23:03 Полезно ли тренеру проходить семинары по двигательному обучению

25:36 Когда мы учим человека движению, мы обучаем его нервную систему решать двигательную задачу

30:08 Гибкость мышления при обучении движению

32:00 Как знание двигательного состава движения помогает выстраивать стратегию обучения

36:49 Перспективы развития в направлении двигательного контроля и двигательного обучения

39:07 Краткосрочный тренировочный эффект после тренировки

------

Семинары по двигательному контролю и обучению у Георгия Темичева https://kinesiopro.ru/courses/...

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #21

🎙️ Стопа и голеностоп

🎧 Тема этого выпуска - стопа и голеностоп.

🔥 О чем говорим:

00:52 Самые распространенные проблемы со стопой, с которыми приходят к реабилитологу

03:02 Тендинопатия ахиллова сухожилия: кто чаще всего обращается и какие факторы риска.

10:20 Сроки реабилитации при разрыве ахиллова сухожилия.

11:13 Плиометрика в кроссфите: почему это стало фактором риска. Как правильно использовать плиометрику в тренировках.

15:47 Рекомендации по плавной нагрузке на ахилл и его укреплению

17:32 Подошвенный фасциит: кто чаще всего обращается и какие факторы риска.

20:39 Пяточная шпора

22:52 Плоскостопие - является фактором риска для подошвенного фасциита?

27:46 Упражнения для стоп как профилактика плоскостопия

29:00 Голеностоп: в каких случаях можно повысить подвижность. Как подвижность голеностопа влияет на соревновательную деятельность.

35:20 Вывихи голеностопа: кто чаще всего обращается, как быстро происходит восстановление, каковы риски рецидива.

38:37 Практические рекомендации по снижению рисков проблем со стопой и голеностопом.

------

Рекомендуем всем, кто хочет заняться укреплением стоп и профилактикой травм, практический курс нашей коллеги Татьяны Зайченко.

Бесплатный мини-курс "Здоровые стопы" https://evotraining.ru/healthy...

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #20

🎙️ Ответы на вопросы

🎧 Тема этого выпуска - ответы на ваши вопросы.

🔥 О чем говорим:

00:35 Гибкость и растяжка. Сколько все-таки нужно тянуться? Нужно ли делать растяжку сразу после тренировки или нужно ее делать отдельно? Может ли помочь динамическая растяжка для увеличения амплитуды? Дает ли растяжка долгосрочные изменения или эти изменения всегда временные?

10:40 Что тренеру делать с клиентом при неполной реабилитации после операции на ПКС

13:10 Как переквалифицироваться в реабилитологи?

18:00 В целях экономии средств: можно ли делать МРТ-УЗИ-КТ-рентген, выбирая место по стоимости услуг, а консультироваться по результатам уже с авторитетным специалистом?

23:41 Есть ли минимальный багаж знаний, который нужен человеку, чтобы тренироваться? Есть ли оптимальный? Если есть чрезмерный? Если есть, то какими вы их видите?

27:56 Как заниматься функциональными тренировками или CrossFit при травмах позвоночника или грыжах?

31:00 Какие упражнения для укрепления спины нужно давать людям с грыжами и протрузиями?

33:33 Интересует мотивация подопечных спортсменов перед соревнованиями и во время них? Касается противоположного пола. Какая грань между тренером и подопечным?

39:26 Работаю в кроссфит зале, и многим хочется сразу рвать штанги и приседать с весом, подтягиваться (на турнике только) и прочее. Как сохранить баланс в тренировках клиентов, когда они имеют ряд проблем ода, требующих коррекционных упражнений? Как сохранить мотивацию клиента и не нанести ему вреда?

43:22 В продолжение темы подкаста про приседания, было бы интересно услышать ваше мнение еще и относительно положения/ротации стоп при приседаниях.

47:34 Будет ли подкаст про сустав стопы, саму стопу, травмы на нем и реабилитация? Очень часто травмы на нем происходят и очень долго потом влияют на активность человека.

47:49 Бытует мнение, что если объединить в суперсете присед и турник, то это плохо отразится на позвоночнике. Что вы можете об этом сказать?

51:19 Работает ли и в каких случаях идеомоторная тренировка: в целях восстановления (когда восстанавливаешь функцию) или в целях улучшения техники упражнения (когда здоровый, но хочешь двигаться лучше)?

56:00 Какие есть рекомендации по питанию в период восстановления после травмы?

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #19

🎙️ Программирование тренировочного процесса

🎧 Тема этого выпуска - программирование тренировочного процесса.

Программирование или планирование тренировок — это некое контролируемое изменение внешней среды за счет добавления и изменения нагрузки для того, чтобы получить необходимые адаптации.

Основные вопросы, которые возникают при разговоре о планировании тренировок – как глубоко нужно планировать, на какие сроки, на сколько детально это должно происходить и т.д.

🔥 О чем говорим:

03:10 Как реализуется программирование в реабилитологии и какие остаются вопросы

08:35 Почему нельзя просто составить готовую программу тренировок под конкретную цель? Какие переменные нужно учитывать в программировании: средства, методы, дозировка, интенсивность, объем, отдых и восстановление

12:18 Дозировка нагрузки в реабилитологии

16:51 4 универсальных тренировочных принципа

18:38 Почему готовые программы или планы с жесткой структурой не всегда работают

24:00 Для чего нужны инструменты авторегуляции: ИВН (интенсивность воспринимаемой нагрузки), диапазон объема, целевые указания по качеству движения

27:20 Нужно ли тестировать 1ПМ в реабилитологии и силовой и кондиционной подготовке для видов спорта. Как управлять процессом, если нет возможности регулярно проводить тестирование одноповторных максимумов. Работа до отказа.

30:15 Критика жестких предписаний в программе в англоязычной профессиональной среде

33:40 Вызовы в программировании для клиентов, которые тренируются самостоятельно. Формат супервизии

39:00 О чем будет семинар по программированию тренировок

Оставляйте свои комментарии, насколько понятен этот подкаст и какие моменты стоит разобрать подробнее.

------

Семинар по программированию тренировок https://evotraining.ru/seminar...

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #18

🎙️ Спорные моменты приседаний

🎧 Тема сегодняшнего выпуска – спорные моменты приседаний.

Мы обсудим современный взгляд на биомеханику приседаний и выделим то, что может быть практически полезным в понимании и выполнении этого базового упражнения.

🔥 О чем говорим:

00:50 Как работают мышцы спины во время приседаний. Какие риски есть при сгибании поясницы и клевке таза? Когда это допустимо?

16:10 Как работают приводящие мышцы бедра. Какие риски несет сведение коленей при подъеме и что делать, чтобы этого избежать?

25:45 Можно ли выводить колени за линию носка при приседаниях.Насколько это действительно опасно? Какой допустимый угол сгибаний коленей при приседаниях? Когда допустимо глубокое приседание и приседание в отбив? Есть ли риски для менисков при глубоких приседаниях? Можно ли приседать при разрыве мениска? Риск для хрящей при приседаниях.

43:38 Как работает задняя поверхность бедра (гамстринги) на приседе. Должна ли уставать задняя поверхность после приседа? Парадокс Ломбарда.

53:45 Нужно ли разводить колени в стороны и создавать наружную ротацию бедер на приседе для безопасности коленей?

Оставляйте свои комментарии, насколько понятен этот подкаст на слух и какие моменты стоит разобрать подробнее.

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #17

🎙️ Доказательный подход в медицине и фитнесе

🎧 Тема нового подкаста – доказательный подход в медицине и фитнесе.

Доказательный или научно обоснованный подход пришел на смену традиционному подходу, когда решение принималось на основании того, как оно принималось всегда.

«Меня так учил мой тренер, и я так буду вас учить», «Мы так всегда лечили, и вас будем так лечить».

По мере того, как развивается наше понимание окружающего мира, на первый план выходит научный, доказательный подход.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

01:14 Что такое доказательная практика в медицине (evidence based medicine)

08:45 Крайности обоих подходов

11:32 Осознанный подход к чтению исследований: как это делать с пользой

21:43 PubMed, PEDro, Cochrane, SCOPUS, BJSM, … - нужно ли искать исследования на разных ресурсах?

29:04 Пирамида доказательности: плюсы и минусы разных категорий исследований

33:39 Конфликт интересов в исследованиях

39:00 Как распознать p-хакинг (критерий клинической значимости)

45:26 Навык чтения исследований

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #16

🎙️ Коленный сустав

🎧 Тема нового подкаста – наиболее распространенные проблемы с коленом и современные подходы в лечении и реабилитации.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

02:10 Особенности устройства коленного сустава

07:20 ПКС: кто в зоне риска и какие есть способы профилактики травм
13:58 Пластика ПКС: когда стоит делать и какая статистика успешных операций. Категория справляющихся.
18:10 Что еще важно учитывать в реабилитации после травмы (восстановление амортизации и эксцентрической силы у квадрицепса)
24:08 Контузии костей: когда нужно обратить внимание
27:25 Пластика или удаление мениска: в каких случаях делать операцию, а в каких нет необходимости
37:51 Пателлофеморальный болевой синдром: что это такое, у кого встречается и в каких случаях, какие стратегии по лечению
47:40 Базовые рекомендации по «эксплуатации» коленей

------

Рекомендуем всем, кто хочет заняться укреплением коленного сустава и профилактикой травм, практический курс нашей коллеги Татьяны Зайченко.Онлайн курс "Здоровые колени" http://evotraining.ru/healthyk... для наших подписчиков со скидкой по промокоду health

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #15

🎙️ Локтевой сустав

🎧 Тема нового подкаста – локтевой сустав.

Это еще один непростой регион, который доставляет много дискомфорта как спортсменам, так и мало тренирующимся людям.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

00:47 Чаще всего встречающиеся проблемы с локтями

06:10 Как понять, что есть проблемы с локтем, требующие серьезного лечения
07:36 Симптомы эпикондилита (медиальный и латеральный)
11:20 Почему плохо игнорировать болевые ощущения в локте
14:00 Сколько обычно по времени занимает реабилитация после эпиконделита
15:12 Почему вообще развивается эпикондилит
18:18 Стратегии во время подтягиваний и тяговых движений
21:49 Почему нужно обращаться к врачу при первых симптомах эпиконделита
24:54 Щелкающий локоть: что там все-таки щелкает
28:08 Симптомы при тендинопатии сухожилия трицепса
29:36 Причины контрактуры сустава
36:22 Неконтрактурные ограничения мобильности сустава
37:55 Можно ли «разогнуть» локтевой сустав, если он недостаточно мобилен
43:47 Подводим итоги

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #14

🎙️ Плечевой сустав

🎧 Тема нового подкаста – плечевой сустав.

Вопреки распространенному мнению, плечи болят не только у спортсменов. Боли в плече могут встречаться у людей с разным уровнем физической активности. Что роднит все эти случаи – несерьезное отношение к этой боли.

Чаще всего люди игнорируют боль и дискомфорт в плечах, просто снимая симптомы и оставляя те же нагрузки, что и до этого. В некоторых случаях все заходит настолько далеко, что встает вопрос об операции.
Но одно дело – острая травма, несчастный случай, который однозначно требует операции. А другое – отсутствие профилактики и неправильная эксплуатация плечевого сустава, которая приводит к микротравмам.

Еще хуже дело обстоит в послеоперационной реабилитации, когда пациенты не всегда понимают, что на каком этапе им нужно и можно делать.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

06:07 Как устроено плечо?

10:47 Какие наиболее частые проблемы с плечами у спортивной и неспортивной популяции?

12:21 Как должен ставится диагноз при боли в плече?

15:38 Как реабилитологи классифицируют и работают с патологиями в плече

17:30 Причины проблем с плечами

22:21 Гормональные инъекции: когда оправдано применять и как реабилитироваться

25:33 Как правильно подходить к тренировкам мелких мышц второго слоя

31:00 Какие симптомы в плече можно игнорировать, а на какие надо обратить внимание?

37:31 Один из способов избежать проблем с плечами и снизить степень дискомфорта

39:15 Рекомендации тренерам по работе с плечом

43:41 Рекомендации атлетам по тренировкам плеча

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #13

🎙️ Ягодичные мышцы

Ссылка на это место страницы: #12

🎙️ Хорошие и плохие упражнения

🎧 Тема выпуска – упражнения.

Любое многосуставное упражнение, задействующее много подвижных звеньев, крупные и мелкие мышечные группы, легко может превратиться из супер эффективного в травмирующее, особенно если мы выполняем его на фоне большого утомления или в большом объеме, или когда человек к нему еще не готов. Именно поэтому при выборе упражнения тренеры должны ориентироваться на его адекватность потребностям и возможностям клиента и степень риска.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

Бывают ли однозначно плохие упражнения?
Надо ли тренировать мышцы или надо тренировать движения?
Как сделать хорошее упражнение плохим?
И, наоборот, как делать его правильно, особенно если тренируешься самостоятельно?
В чем разница между тренировочным средством и соревновательным упражнением?
Все ли многосуставные движения функциональны и безопасны?
Как тренеру / специалисту не стать заложником универсального тренировочного / реабилитационного средства?

------

В подкасте мы упоминаем травмы плеча и упражнения, которые имеют высокую степень риска травмирования плечевого сустава.

О способах оценки и коррекции при проблемах плеча мы говорим в курсе «Плечо атлета». Для наших подписчиков действует промокод health.

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #11

Ссылка на это место страницы: #10

Ссылка на это место страницы: #pain

🎙️ Как сделать боль своим союзником

🎧 Новый подкаст посвящен боли. Тема выпуска – упражнения.

Ее боятся, от нее хотят избавиться, боль не любят. На самом деле она - наш друг и учитель. Без боли мы жили бы плохо и мало. Например, люди врождённой нечувствительностью к боли сильно травмируются потому, что ее не ощущают. А с болью мы живем лучше и дольше.

Если у вас что-то болит, в этот момент организм пытается вас защитить. Поэтому важно правильно интерпретировать болевой сигнал: не недооценивать и не переоценивать.

🔥 Что обсудили в подкасте:

что такое боль и зачем она нужна
почему опасно жить без ощущения боли
должны ли болеть мышцы после каждой тренировки
что такое рабдомиолиз и кто в группе риска
как получить опиоиды без рецепта врача
адекватное отношение к боли
можно ли игнорировать боль?
в каких случаях следует обратиться к врачу?
какие специалисты работают с болью?
какие нелекарственные техники снижения болевого синдрома мы можем применять?

------

Мы в инстаграм:

Георгий Темичев @dr_temichev

Евгений Богачёв @bogachev_evotraining

Ссылка на это место страницы: #9

🎙️ Как повышать свой уровень профессионализма

Ссылка на это место страницы: #8

Ссылка на это место страницы: #7

🎙️ Чему могут и должны учиться друг у друга врачи и тренеры

Ссылка на это место страницы: #6

🎙️ Чье кунг-фу сильнее?

Ссылка на это место страницы: #5

Ссылка на это место страницы: #4

Ссылка на это место страницы: #3

Ссылка на это место страницы: #2

Ссылка на это место страницы: #1