Продвинутые упражнения для манжеты ротаторов плеча

Для восстановления полной функциональности плеча после травмы недостаточно медленной томной подсобки с резиночками или легкими гантелями.

Движения с медленным темпом хороши для контроля полной амплитуды, отсечения лишних степеней свободы, проприорецепции, активации конкретных мышц, наработки техники.

Но медленно стабилизаторам надо работать только при позировании перед объективом камеры, восторженными зрителями или еще более восторженным отражением в зеркале.

Все атлетические действия характеризуются высокой скоростью и силой. И мышцы, выступающие стабилизаторами плеча в атлетических движениях, должны соответствовать по силе и скорости сокращения (и расслабления).

На видео – пример продвинутых упражнений для манжеты ротаторов плеча.

Толщина и степень растяжения резины позволяют регулировать начальный уровень сопротивления. 

Далее необходимо создать короткоамплитудное поступательное движение вверх-вниз и стараться сохранить угол вращения плеча неизменным. За счет этого груз, закрепленный на резине петлей, начинает двигаться. 

Резина растягивается и укорачивается, мышцы плеча вынуждены быстро сокращаться и так же быстро расслабляться для поддержания угла ротации плеча.

Показаны варианты внутренней и наружней ротации, в двух положениях плеча (0° и 90° отведения). Применяя ту же логику, можно варьировать углы ротации и отведения, создавая специфичные спортивным действиям положения.

👉 В подходе 10-20 секунд под нагрузкой, 3-5 подходов, интенсивность на 5-7/10, боль 0/10, отдых по необходимости.

❌ Дисклеймер: если плечо болит, не надо это пробовать потому, что прикольно выглядит. Идите к врачу, получите диагноз и программу реабилитации, а эти упражнения добавите, когда вернете функциональность и врач разрешит вернуться к избранному спорту.