В каком порядке выполнять упражнения в тренировке?

Ответ на этот вопрос знают многие. В начале тренировки выполняются задания, которые требуют максимального вовлечения центральной нервной системы.

Но не все знают, что вовлечения ЦНС могут требовать принципиально разные задачи:
- точный двигательный контроль;
- обучение новым двигательным навыкам;
- развитие скоростных качеств;
- максимальная скорость нарастания усилия (взрывная сила или мощность);
- силовая работа максимальной интенсивности (повторные максимумы);
- работа на гипертрофию отказного характера;
- работа на выносливость предельной интенсивности (с достижением и попыткой преодоления максимального утомления).

Иными словами, центральная нервная система будет играть критическую роль при диаметрально противоположных стимулах. Почему важно не запутаться?

В тренировке комплексной направленности обычно сочетается несколько тренировочных стимулов. Для того, чтобы упражнение стало стимулом для адаптации, оно должно точно воздействовать на определенные системы. Вот где без ресурсов ЦНС не обойтись.

Если в упражнении на быстроту нет скорости - не будет ее развития.
Если в сложном двигательном акте нет точности - не будет улучшения двигательного контроля.
Если в силовой работе нет максимального нервного возбуждения - не будет рекордных показателей.
Если нет ресурса нервной системы для противодействия крайней степени утомления - не будет стимула к развитию соревновательного уровня выносливости.

Поэтому важно перед расстановкой порядка упражнений выстроить приоритеты. Что для вас важнее из совокупности стимулов? То, что важнее конкретно для вас, должно выполняться первым.

Обучение новому навыку будет стоять первым. Стабилизация навыка в условиях утомления - ближе к концу тренировки.
Силовая работа максимальной интенсивности делается в начале. Способность проявлять силу на утомлении - в конце.
Профилактика травматизма с акцентом на двигательные навыки выполняется в начале. С акцентом на анатомические адаптации - в конце.
Отказные подходы, работа на выносливость выполняются ближе к концу тренировки. Но когда важно тренировать соревновательный уровень интенсивности - его надо тренировать в начале, не планируя после ничего серьезного.

И еще одно простое правило: из двух заданий, требующих мощности ЦНС, первым делается то, что меньше утомляет мышцы. Отказная или около отказная работа приводит не только к центральному, но и периферическому утомлению. После такой работы ничего серьезного сделать невозможно и потому лучше даже не планировать.