Как понять, насколько интенсивно и много надо тренироваться?

Вопрос сложный. Спортивную тренировку лучше вообще не трогать – это отдельный мир. В спортивной тренировке будут разные подходы к периодизации, учету объема и интенсивности, управлению восстановлением и вообще много всего.

Давайте поговорим про тренировки большинства людей. Общеразвивающие, укрепляющие, оздоровительные, фитнес-тренировки.

В чем принципиальное отличие спортивного и фитнес тренинга? – Различий много, но одно из важнейших, это отношение к конечному результату и процессу.

В спорте конечный результат – самое важное. «No pain – no gain», «тяжело в учении – легко в бою» и т.д. Тренируйся, восстанавливайся, тренируйся больше. Быть в постоянном состоянии недовосстановленности чего-то где-то – норма. Хочешь побеждать – надо преодолевать себя и быть готовым плевать на качество жизни.

Слепое применение этого подхода в фитнес тренинге работает плохо. Конечный результат не может быть важнее процесса. В фитнесе процесс связан с качеством жизни больше, чем результат.

Если человек добьется рельефного пресса, локальной рекомпозиции или улучшения показателей, то его качество жизни не обязательно станет лучше.

Бывает, думаешь: вот подкачаюсь (похудею), стану круче, все меня полюбят. Преодолеваешь себя, терпишь, тренируешься как не в себя ради «великой» цели.

В итоге становишься невротиком и только сильнее всех бесишь. Или травмируешься. И цель не достигнута, и полгода самопреодоления коту под хвост.

Кому-то нравится идти по пути страдания, но мое субъективное мнение таково: если фитнес-тренинг ухудшает ежедневное самочувствие, в нем пропадает смысл. Тогда нагрузка, скорее всего, избыточна.

Для себя я использую два критерия контроля.

👉 1. Работоспособность

Правильная нагрузка позволяет продуктивнее работать. Думается лучше, настроение лучше, устаешь мало и быстро восстанавливаешься.

Если нагрузка избыточная – я становлюсь рассеяннее, простые задачи занимают полдня, сложные - прокрастинирую. Тело становится деревянным, что-то где-то ноет, растет тревожность.

👉 2. Иммунитет

Вообще, активный образ жизни его укрепляет. Но если тренировки становятся слишком объемными или интенсивными, он проседает.

У меня это проявляется в виде фолликулита – в местах, где могут травмироваться волосяные фолликулы (например, бедро в месте контакта со штангой на взятиях), появляются воспаления-прыщи. Иногда просадка проявляется в легкой простуде. Но стоит снизить нагрузку – воспалительные процессы уходят.

✅ Фитнес-тренинг должен улучшать субъективно воспринимаемое качество жизни в процессе тренировок.

Критерии качества для каждого из нас могут быть свои, но работать для вас они будут точно лучше, чем количественные методы анализа нагрузки, подходы к периодизации и любые сложные концепции из спортивной тренировки.

Делитесь в комментариях, кто как оценивает адекватность нагрузки для себя?