Когда не работает модель базовых двигательных шаблонов

Занятия разными видами спорта и активности хороши еще и тем, что дают много пищи для размышлений.

Скалолазание, например, дало мне 2 важных и неожиданных идеи. 

Первая – это то, что модель «универсальных двигательных шаблонов» сильно упрощена и ограничена.

Помню, как прочитал у Алвина Косгроу, что если делать «приседы, наклоны, выпады, жимы, тяги, скручивания и локомоции», то неминуемо будешь сбалансированно развиваться.

Это удобная концепция, и неплохо подходит для фитнеса. Но в физподготовке для спорта (кроме силовых видов) это перестает нормально работать.

Скалолазание (а еще, например, борьба) хорошо демонстрируют, что человек может двигаться гораздо разнообразнее, чем в перечисленных «базовых» шаблонах.

Могут быть жимы и тяги, а еще сжимания и растягивания в поперечной плоскости. Или разнонаправленная работа рук, когда одной давишь, другой тянешь.

С ногами еще интереснее: тут реально пригодится весь спектр сгибаний-разгибаний-приведений бедер, голеней, стоп. И даже шпагат (если он есть) в определенных ситуациях может быть функционален.

Утверждать, что все, что нужно для подготовки к таким ситуациям – это приседать, наклоняться, жать и тянуть – можно только, если не пробовал эти движения сам.

Второе внезапное открытие – это то, что во всех этих разнообразных движениях надо реализовывать субмаксимальное или максимальное усилие. 

Причем это происходит в хаотичных векторах и характеристиках длины мышц.

Я привык считать, что максимальное усилие – это про приседы и жимы, но это не работает вне зала.

Со стороны кажется – ну что тут такого? Ну лезет человек по стене, ну молодец. Наверное, пальцы устают?

А ты тужишься под нависанием, одной рукой притягиваешь себя в поперечной плоскости к стене щипковым хватом, другой давишь снизу вверх.

Опорное бедро сводит от работы приводящих, притягивающих таз к стене в укороченном состоянии.

Свободная нога судорожно цепляется носком за подходящую зацепку.

И еще надо нарастить усилие, чтобы переместить одну из конечностей (и центр тяжести) выше.

Один подъем занимает секунд 30, и ты после него выжат не меньше, чем после тяжелого подхода приседа. Но тяжелый присед тебя подготовит к такой нагрузке только частично.

Я это все к чему.

В фитнесе (и силовых видах) модель базовых двигательных шаблонов – удобна и решает большую часть вопросов.

Но надо помнить, что это лишь модель. 

И если нам необходима специфичная физическая подготовка, необходимо эту модель откинуть, и анализировать кинематические характеристики специальных действий, потребности по задействованным суставам и мышцам, режимы их работы и, векторы реализуемой силы и ее необходимую интенсивность.