Регулярно тренируясь, можно:

  • избавиться от дискомфорта и усталости в стопах
  • сформировать осанку
  • улучшить форму ягодичных мышц
  • снизить выраженность плоскостопия
  • сделать свою походку легкой и пружинистой
  • снизить риск травмы (понизив ударную нагрузку на колени и поясницу и укрепив голеностоп)
  • улучшить технику движений (более оптимальная геометрия суставов)
  • повысить спортивные показатели (сможете лучше распределять нагрузку на стопы, эффективнее прикладывать усилие к опоре, лучше амортизировать)
Ссылка на это место страницы: #review

Татьяна Зайченко

В прошлом врач с 12-летним опытом в хирургии и онкологии. Создатель концепции Age Free, которую применяет в своих групповых и персональных занятиях по функциональному тренингу и ОФП.

Специалист в области кинезиотейпирования (Rocktape FMT1, FMT2, Performance).


"Наши стопы - наша опора, наш фундамент. Когда фундамент ненадежный, непременно покосится и вся постройка. 

Поэтому плоскостопие с его заваливанием стопы внутрь, деформацией мелких суставов и неправильным распределением опоры неизбежно отражается на всей постуре и может приводить к различным перекосам и дисбалансу и вызывать всевозможные нарушения - начиная с кривой осанки и заканчивая головными болями. 

Я, честно говоря, всегда считала, что у меня все окончательно и бесповоротно запущено и ничего уже не исправить, поэтому решила смириться и просто научиться жить со своими "уродцами". 

Но когда стали беспокоить проблемы в плечевом поясе, я побывала у кинезиолога, который связал их именно с неправильной постановкой стоп. 

Он сказал, что вполне возможно исправить ситуацию, если ежедневно в течение минимум двух лет делать гимнастику. 

Моя ситуация была запущенная, но я смогла значительно улучшить состояние своих стоп. В некоторых случаях требуется намного меньше времени, чтобы уже начать чувствовать себя хорошо.


Этот курс в экспресс-формате создан для того, чтобы внедрить в вашу жизнь привычку заниматься каждый день. После его окончания вы сможете продолжить, мы дадим инструкции по дальнейшим упражнениям.


Результаты моих собственных тренировок можно посмотреть ниже, а также в моем инстаграме instagram.com/expantus".

Евгений Богачёв

Специалист по физической подготовке, опыт работы в спортивной индустрии более 7 лет. Занимается подготовкой фитнес клиентов и профессиональных спортсменов.


  • Тренер-преподаватель по ФКиС
  • EXOS Performance Specialist
  • сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке ISSA
  • CrossFit Level 2 Trainer
  • Functional Movement Screen Expert
  • Precision Nutrition Level 1 Specialist


"Тренировами стопы я занялся несколько лет назад по запросу своей любимой жены, имеющей прекрасные, но плоские ступни. И поскольку я всегда ищу любую возможность улучшить спортивные результаты своих подопечных, то постепенно начал включать работу со стопами в тренировки всех своих атлетов. 


С точки зрения спортивных результатов тренированные стопы позволяют улучшить амплитуду движения многих суставов, дают лучшую жесткую опору и позволяют лучше прикладывать силу к отягощениям.


С точки зрения здоровья состояние стоп влияет на осанку и состояние суставов. Никакая закачка не поможет привести в форму колени и поясницу, если со стопами будет что-то не в порядке.


Результаты прохождения курса у всех будут разными, здесь все зависит от текущего состояния и вашего желания делать гимнастику регулярно. Но однозначно вы сможете научиться контролировать свои мышцы, лучше их активировать и меньше уставать".