evo_start
функциональные тренировки для начинающих
Акценты программы
овладение разнообразными двигательным навыками
закладка фундамента силовых качеств, выносливости, мощности
восполнение энергии
Сколько тренировок
В программе 12 недель.
В каждой неделе:
3 функциональные тренировки на все тело
длительность тренировки - 60-75 минут.
Оборудование
Оборудование кроссфит зала или функциональной зоны фитнес зала:
штанга, гири / гантели, турник, кольца, канат, гребной / байк / лыжный, медбол.
Если чего-то не будет, подскажем, как заменить.
Для кого составлена программа
evo_start - законченная 12-недельная программа для новичков в функциональном тренинге и кроссфите, которые хотят иметь разнообразную интенсивную двигательную активность.
evo_start позволит вам заложить необходимый фундамент для безопасного развития силы, мощности, выносливости и овладения сложными навыками.
👉 Мы учли, что по программе будут тренироваться новички в функциональном тренинге:
- цикл состоит из 4 трехнедельных блоков, в котором нагрузка варьируется
- для каждого блока записано намерение - какие особенности и акценты в тренировках, на что нужно обратить внимание
- для участников доступен чат с куратором, где можно уточнить вопросы
- для всех упражнений прописаны подробные предписания, как их выполнять, и приложены видео с демонстрацией выполнения
- подробный раздел "Техническая поодготовка", в котором рассматривается техника выполнения и даны рекомендации
Особенности программы
Сколько тренировок в неделю
В неделе будет 3 тренировки на все тело. Длительность тренировки до 60 минут.
В зависимости от уровня подготовки предусмотрены изменения разных параметров нагрузки от простого к сложному.
Для тех, у кого нет определенного инвентаря, мы предложим замены упражнений.
Как устроена тренировка
Тренировка состоит из блоков: разминка, основная часть, подсобная часть и заминка.
Задания и целевые указания подробно расписаны, чтобы не возникало вопросов.
Для упражнений сняты демо-видео с детальным описанием техники выполнения. Также есть отдельный блок "Техническая подготовка", который позволит изучить технику движений.
Если что-то будет не понятно, можно будет уточнить вопросы в закрытом чате.
Как сбалансирована нагрузка
В течение 12 недель нагрузка будет волнообразно меняться: расти или уменьшаться, чтобы определенные системы организма могли восстановиться. Такой подход позволяет избежать монотонности, переутомления и снизить риск травм.
В рамках тренировочной недели мы будем давать разные стимулы: будут занятия комплексной и избирательной направленности, занятия высокой и умеренной интенсивности, тренировки с акцентом на развитие силы, мощности, выносливости, гибкости.
Таким образом, мы сбалансируем программу по двигательным качествам, по объему и интенсивности нагрузки, по вариативности, с одной стороны, и повторяемости тренировок для их прогрессивного усложнения, с другой.
Упражнения
Мы руководствуемся следующими критериями при выборе упражнений:
- многосуставные упражнения
позволяют тренировать несколько мышечных групп одновременно, развивать координацию и баланс
- техническая легкость
технику движений можно легко и безопасно освоить
С самого начала мы учим регулировать нагрузку: подходы, повторы, веса можно будет подбирать под свои ощущения.
Оборудование
Оборудование кроссфит зала или функциональной зоны фитнес зала:
штанга, гири / гантели, турник, кольца, канат, гребной / байк / лыжный, медбол.
Если чего-то не будет, подскажем, как заменить.
Пробная неделя
Протестируйте программу на себе - переходите в удобный вам мессенджер и получите 1 неделю из 12-недельного цикла.
Наша команда
Наша команда - тренеры по физической подготовке, которые уже более 10 лет помогают клиентам поддерживать себя в форме, улучшать внешний вид, восстанавливаться после травм или длительного перерыва.
Мы хотим, чтобы люди, с которыми мы работаем, тренировались грамотно, регулярно и интересно.
В evo_home мы собрали наиболее эффективные упражнения из функционального тренинга так, чтобы тренировки были разнообразными и не занимали много времени.
Мы также учли, что наши клиенты будут заниматься самостоятельно вне зала, поэтому выбрали наиболее безопасные и понятные для выполнения упражнения и ориентировались на минимальный набор оборудования.
- автор проекта и тренировочных программ evotraining
- дипломированный тренер-преподаватель по физической культуре
- работал главным тренером сети кроссфит клубов, где занимался разработкой групповых тренировочных программ
- работает персонально с клиентами с различными задачами: - улучшение самочувствия и внешнего вида, восстановление после операций и травм, подготовка спортсменов
- в рамках популяризации фитнеса и активного образа жизни выпускает подкаст "Фитнес ликбез"
- автор двух пособий по физподготовке: для кроссфита и для сотрудников силовых подразделений
Евгений Богачёв
Основатель проекта evotraining
- профессиональный кроссфит атлет, соревнуется в топовых чемпионатах России и Европы с 2016 года
- КМС по легкой атлетике и тяжелой атлетике
У Ксении более 12 лет тренерского опыта. Она работает как с хардовыми кроссфитерами, нацеленными на постоянный прогресс, так и с клиентами, которые хотят построить подтянутое, но не перекачанное тело. Тем клиентам, которые приходят с определенными ограничениями и жалобами на боль, Ксения помогает подобрать решения, чтобы тренироваться в обход боли и через тренировки восстанавливать функциональность тела.
У Ксении высокая насмотренность, она хорошо замечает нюансы движения и помогает клиентам улучшать технику как базовых, так и продвинутых движений.
Вопросы по опции тренировок с куратором можно уточнить в личных сообщениях:
Ксения Пономарева
тренер-куратор
- участник и призер топовых кроссфит чемпионатов России и Азии с 2014 г.
- КМС по тяжелой атлетике
Тренирует клиентов с 2013 года. Долгое время работал в одной из самых известной кроссфит сети на Урале - CrossFit EKB, поэтому хорошо разбирается в принципах функционального тренинга.
Тимур работает с фитнес энтузиастами и спортсменами с более серьезными целями.
Вопросы по опции тренировок с куратором можно уточнить в личных сообщениях:
Тимур Булло
тренер-куратор
Частые вопросы