Прыжковая плиометрика: скорость цикла растяжения-сокращения

Плиометрика - метод тренировки, который позволяет развивать скоростно-силовые качества за счет более эффективного использования эластичных свойств мышц и сухожилий. 

Эффективное использование эластичности позволяет повышать мощность движений или экономичность циклических движений, если речь о работе на выносливость.

Чаще всего понятие "плиометрика" используется в отношении прыжковых тренировок, хотя по факту характеризует не конкретные упражнения, а наличие цикла растяжения-сокращения (мышц и соединительных тканей) в упражнении.

В применении плиометрики в прыжках встречается много непонимания: одни прыгают только на тумбу, другие сразу начинают с прыжков в глубину и многоскоков, третьи вешают на метод ярлык "травмоопасно" и отказываются использовать.

Для систематичного подхода к повышению эластичности в прыжковых тренировках помогает использование конкретных переменных:

- скорость цикла растяжения-сокращения;
- прыжки на 2 ногах, с ноги на ногу и на 1 ноге;
- особенности работы рук в прыжках разного типа;
- управление ударной нагрузкой;
- направление и вектора прыжка (вперед, вбок, ротационно; в сочетании вертикального и горизонтального векторов).

Эти переменные и их использование я подробно разобрал в серии видео. В первом из них поговорим о скорости цикла растяжения-сокращения: какая бывает, какие критерии, для чего использовать.