Как тренировать шею, когда мало времени

Обычно в тренировках шее не уделяют внимания, кроме случаев, когда человек прицельно качается или занимается реабилитацией шейного отдела. 

В видео рассказываю про простой подход с использованием комбинированных* упражнений (шея + кор), которые легко добавить в тренировку, не увеличивая тайминг.

*Про смысл комбинированных упражнений писал тут.

Таймкоды 

0:50 шею нужно тренировать тем, кто занимается контактными видами: игровые виды и единоборства
2:35 тем, кто тренируется для качества жизни, тренировки шеи важны для сбалансированности тренинга и сохранения подвижности
3:15 простой подход к тренировкам шеи: выделение плоскостей и базовых шаблонов
4:45 безопаснее всего начинать со статики, а потом подключать динамику
6:25 основная сложность: включить упражнения для шеи в свои тренировки
07:15 используем комбинированные упражнения

Боковой наклон
7:35 удержание «чемодана»
8:43 боковая планка

Сгибание шеи
10:15 лодочка
11:05 мост на прямых ногах

Разгибания шеи
12:09 удержание Сорренсона

15:26 время под нагрузкой, интенсивность и прогрессивное усложнение
19:50 упражнения в закрытой цепи: борцовские мосты
24:25 подведение итогов