• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Можно ли разгибать шею при выполнении упражнений?

evotraining_упражнения шейный отдел

На днях мне задали вопрос: надо ли следить за нейтралью шеи при выполнении упражнений, и куда надо смотреть?


Такие вопросы задают обычно в отношении становой тяги и приседов. Смотришь вперед или вверх – шея переразгибается. 


Смотришь в пол – шея более нейтральна. Как правильно?


Положение головы и шеи важно и в других упражнениях, потому я решил ответить подробно. Для этого полезно рассмотреть проблему через призму безопасности и эффективности.


👉Сначала безопасность


Разгибание шейного отдела позвоночника само по себе не должно вызывать страха и избегания. В норме это физиологичное движение с большой амплитудой (до 60°).


Но есть нюансы:


- в конце амплитуды фасеточные суставы шейного отдела испытывают максимальную нагрузку

- при переразгибании возможно ухудшение кровотока через позвоночные артерии. Может проявляться в ухудшении зрения, головокружении, головных болях и других неприятных симптомах

- максимальное изометрическое сокращение мышц шеи, что может вызывать гипертонус. Это может приводить к головным болям, ощущению спазма в воротниковой зоне

- возможны и обострения проблем межпозвонковых дисков


Заметили, что везде «может» и «возможны»? Это потому, что проблемы могут и не возникнуть.


Если нет специальной цели, мы стараемся не уходить в конец амплитуды движения в суставах – там максимальна нагрузка и на суставные поверхности, и на соединительные ткани.


А если разгибание вызывает симптомы – во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, не делайте то, что их вызывает.


👉Теперь про эффективность


В основном она связана с участием зрительной системы в координации движений.


Вот ключевые моменты:


- фиксация взгляда на конкретной точке улучшает контроль над телом в пространстве

- быстрое перемещение взгляда может его ухудшить в сложнокоординационных движениях

- постоянное перемещение взгляда может вызвать головокружение

- взгляд, направленный вниз, может ухудшить подрыв в тяжелой атлетике и привести к излишнему наклону корпуса в приседах

- в ходьбе на руках взгляд далеко вперед приводит еще и к переразгибанию поясницы

- в работе на выносливость переразгибание шеи и напряжение мышц означает дополнительный энергорасход, не связанный с выполняемой работой.


Потому в качестве отправной точки можно использовать рекомендации:

- не уходить в конец амплитуды разгибания без крайней необходимости


- у людей с экстензионными проблемами – стремиться к нейтральному положению и ориентироваться на комфорт и отсутствие симптомов


- в становой тяге и других тазоводоминантных движениях смотреть вниз-вперед- в становой тяге и других тазоводоминантных движениях смотреть вниз-вперед

- в приседах и тяжелой атлетике – вперед

- в стойке и ходьбе на руках – вниз, на пространство между рук

- в многоповторной работе – фиксировать взгляд на одной точке так, чтобы мышцы шеи напрягались минимально и не перегружалась зрительная система

Евгений Богачёв
Вт 15 Февраля 12:07
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining_упражнения шейный отдел

Связанные статьи

  • Подкаст #26: Шейный отдел
  • Подкаст #13: Ягодичные мышцы
  • Вредна ли статика
  • Инспираторные мышцы (мышцы вдоха)
  • О полной амплитуде

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova


‹›