Как НЕ угробить себя на тренировках?

После прошлого эфира нам с Александром Арутюновым стали поступать претензии, что мы призываем всех сотрудников тянуть 150*3 и вообще творить всякую дичь.

Давайте еще раз пройдемся по логической цепочке.

Мы используем упражнения для отработки определенных навыков, которые нужны нам в жизни. 

Возьмем, например, подъем любых тяжелых внешних объектов. 

Чтобы в повседневной деятельности выполнять навык безопасно и эффективно, у нас должна быть правильная техника, а мышцы достаточно тренированными и готовыми к этому весу.

Поэтому мы сначала отрабатываем технику становой тяги, и после того, как навык будет закреплен, постепенно повышаем веса так, чтобы мышцы и ЦНС тренировались, но не перегружались. 

Для кого-то это будет 150*3, а для кого-то 5*3. Важный критерий здесь - возможность выполнить повторения с хорошей техникой. Поэтому если вы услышали, что надо поднимать, не спешите работать с большим весом, а начинайте с техники, учитесь ощущать свое тело, чувствовать, в какой момент техника портится.

В этом эфире мы решили еще раз подробно обсудить, как работают тренировочные средства и как их использовать, чтобы прогрессировать, а не гробить свое здоровье.

-----
Программа Запас прочности https://evotraining.ru/zp?gcpc...
Протестировать первую тренировку https://vk.com/app5898182_-156...