• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Как НЕ угробить себя на тренировках?

evotraining запас прочности программы тренировок

После прошлого эфира нам с Александром Арутюновым стали поступать претензии, что мы призываем всех сотрудников тянуть 150*3 и вообще творить всякую дичь.


Давайте еще раз пройдемся по логической цепочке.

Мы используем упражнения для отработки определенных навыков, которые нужны нам в жизни. 

Возьмем, например, подъем любых тяжелых внешних объектов. 

Чтобы в повседневной деятельности выполнять навык безопасно и эффективно, у нас должна быть правильная техника, а мышцы достаточно тренированными и готовыми к этому весу.

Поэтому мы сначала отрабатываем технику становой тяги, и после того, как навык будет закреплен, постепенно повышаем веса так, чтобы мышцы и ЦНС тренировались, но не перегружались. 

Для кого-то это будет 150*3, а для кого-то 5*3. Важный критерий здесь - возможность выполнить повторения с хорошей техникой. Поэтому если вы услышали, что надо поднимать, не спешите работать с большим весом, а начинайте с техники, учитесь ощущать свое тело, чувствовать, в какой момент техника портится.


В этом эфире мы решили еще раз подробно обсудить, как работают тренировочные средства и как их использовать, чтобы прогрессировать, а не гробить свое здоровье.


-----
Программа Запас прочности https://evotraining.ru/zp?gcpc...
Протестировать первую тренировку https://vk.com/app5898182_-156...

Евгений Богачёв
Сб 10 Октября 10:00
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining запас прочности программы тренировок

Связанные статьи

  • Бег
  • Слагаемые выносливости
  • Укрепление хвата
  • Техника наше все
  • Восстановление

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova


‹›