Результаты работы с тренером-куратором проекта evotraining @bullo_timur по программе «Входной контроль» для сотрудников спецподразделений.
И. обратился к Тимуру за подготовкой к сдаче нормативов в конце июля 2021 г. Сдача нормативов была запланирована на конец сентября-начало октября.
Задания нормативов, к которым нужно было подготовиться:
➡️ 1. Челночный бег 10*10
Отдых 1 минута
➡️ 2. Строгие подтягивания, максимум повторений
Отдых 1 минута
➡️ 3. Жим лежа вес тела, максимум повторений
Отдых 1 минута
➡️ 4. КСУ, 4х:
10 отжиманий
10 ноги за голову
10 берпи
20 выпрыгиваний со сменой ног (разножка)
Отдых 1 минута
➡️ 5. Спарринги
До обращения у И. была попытка сдачи, в ней не удалось завершить КСУ. Поскольку у него был напряженный график работы и времени на продумывание программы тренировок не оставалось, И. обратился к Тимуру.
Тимуру нужно было выстроить тренировочный процесс на 12 недель, чтобы его подопечный смог выполнить все задания и набрать необходимое количество баллов.
За основу был взят тренировочный план программы «Входной контроль» с изменениями под конкретные нормативы и текущие показатели И.
Планомерно начали набирать форму, добавляя тренировочный объем, с обязательным включением силовых и профилактических упражнений.
✅ В первую очередь, требовалось создать запас прочности в виду антропометрии (рост около 2 м, вес около 100 кг) и перегрузки определенных регионов в тестовых заданиях. Также Тимур адаптировал план под имеющееся оборудование, загруженность на работе у И. и прочие нюансы.
✅ Спустя 5 недель был выполнен ретест нормативов, внесены небольшие корректировки, и работа была продолжена.
✅ Спустя 12 недель нормативы были выполнены, результат положительный. Тренировки положительно сказались на росте выносливости: при первой сдаче И. не смог закончить КСУ, по итогам 12 недель завершил КСУ за 6:25.
Сам И. отмечает, что ему понравился индивидуальный подход: Тимур подобрал нагрузку, чтобы не перегружать И. и учел его служебную нагрузку. Тренировки помогали ему становиться выносливее и не допускать откатов в физподготовке.
План подготовки строился на программе «Входной контроль»: по ней можно тренироваться самостоятельно, так и с куратором. При работе с куратором план индивидуализируется под конкретные нормативы и слабые места тренирующегося, куратор дает обратную связь по технике упражнений.
Если вас заинтересовала программа, то подробнее можно прочитать по ссылке https://evotraining.ru/vcontrol, а вопросы можно уточнить у @bullo_timur.
авторизуйтесь