Насколько разнообразной должна быть разминка?

Примерно такой вопрос я получил от одного из подписчиков. Ответить на него нельзя не вспомнив, зачем вообще разминка нужна. А нужна она для того, чтобы перевести организм из состояния покоя в состояние максимальной готовности к нагрузке.

Конечно, этот процесс некоторые воспринимают упрощенно. Мол, достаточно натянуть лосины - и вот ты уже Чудо-Женщина. Или залезть в неопреновые наколенники - и ты почти Бэтмэн. Кто-то дополняет супергеройский набор предтреником или разогревающей мазью. Дальше взмах ручками, вздрыг ножками, и готово: можно становиться лучшей версией себя.

В косплее на “элитного атлета” нет ничего плохого, но и разминку он не заменяет. Разминка настолько хороша, насколько она готовит к нагрузке мышцы, соединительные ткани, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Добиться этой готовности можно очень разными способами. Статическая и динамическая растяжки, самомассаж и мобилизации, активации, потенциации, приемы аутотренинга. И вот тут возникает вышеупомянутый вопрос: надо ли разнообразить разминку.

Вот когда человек переодевается - старается ли он найти разнообразие? Мол, в прошлый раз я сначала снимал штаны, а теперь начну с трусов. Или в прошлый раз сначала снял левый носок, а теперь - сниму правый! Разминка, как и переодевание, - это просто утилитарный процесс перехода из одного агрегатного состояния в другое.

Этот процесс не обязан быть разнообразным. Я скажу больше: он должен быть ритуально однообразным. Чем привычнее разминка, тем лучше она переводит человека в оптимальное “рабочее” состояние.
Но чтобы выработать оптимальный ритуал, надо попробовать разные сочетания. Это этап обучения - когда мы ищем лучшие способы подготовить каждую систему к конкретной нагрузке. Тут вариативность разминки оправдана.

При этом надо помнить о главных принципах: от простого к сложному, от медленного к быстрому, от опорно-двигательного аппарата к управляющему. И от внешних слоев одежды к внутренним и обратно внешним, не наоборот!

Следующий подкаст запишем про разминку. Кидайте в комментарии к инстаграм посту вопросы, которые вы бы хотели разобрать по этой теме.