Как сделать так, чтобы любая тренировка проходила с пользой?

Хочу поделиться с вами установкой, с которой рекомендую подходить к каждой тренировке.

1. Настраивайте прописанный план под свои задачи и свои конечные цели

Например, у нас в программе прописан план с определенными блоками и нагрузкой - проработка углов, время под нагрузкой, подсобная работа и целевые указания. Это намерения, которые я вкладываю в программу. Но важно понимать, что план - это не жесткая доктрина.

В плане есть важные детали, которые не стоит игнорировать. Например, темп, с которым нужно выполнять упражнения. Соблюдение темпа влияет на вид адаптации тканей к нагрузке и завязано на теорию периодизации.

А есть другие элементы, которые можно гибко подстраивать под себя, чтобы равномерно и планомерно развиваться.

Например вы делаете рывок с остановками ниже колена и выше колена. Задача связки - прочувствовать углы в фазе предварительного разгона.

Но если вы чувствуете проблемные места в других точках, то можно сместить акцент на них при выполнении рывка или отдельно проработать каждую фазу движения.

Вы можете модифицировать прописанный план под свое текущее состояние и свою конкретную цель.

Если же говорить о технической стороне навыка, не бойтесь экспериментировать и осваивать навык во всех его нюансах. Здесь нужно более креативно подходить к работе.

Например, вы делаете выходы на кольцах, но не до конца понимаете как это работает. Делаете замах, потом что-то происходит, а потом вот уже на кольцах и отжимаетесь. В таком случае кольца становятся не стабильным навыком. На фоне свежих сил можно сделать 10, при средней утомленности 5, а иногда вообще не получается.

В таком случае 100% усилий необходимо направить на овладение "мертвой" зоной движения, в которой вы не понимаете что происходит.

Важно каждое движение в отдельности: как подходите, как происходит замах, как вы дышите, как делаете переход, как осуществляете вылет. Все эти нюансы дают богатую палитру решения двигательной задачи.

Когда вы понимаете движение, вы можете сознательно контролировать, как вылетать выше или ниже. Включать сгибатели бедра или не включать, в зависимости от усталости и т.д.

Рассматривайте то, что прописано в программе как отправную точку для ваших дальнейших экспериментов и поиска оптимальных путей решения, под вашу антропометрию, под вашу психологию, под ваше восприятие двигательной нагрузки.

2. Выбирайте задачу, которую решаете за тренировку

Перед началом тренировки задавайте себе вопрос: что я хочу от этой тренировки? 
Вы хотите стать лучше. Каким-то образом продвинуться вперёд.

Но лучше в чём? Улучшить силовые показатели? Прокачать технику - не горбиться, не сводить колени? Лучше контролировать скорость на кондиционной работе? Или контролировать дыхание?

Каждый из этих параметров важно улучшать. Но за одну тренировку реально поработать только над одним или двумя. Поэтому ставьте себе цель, на которой концентрируетесь во время тренировки.

Не всегда получается улучшить цифры: килограммы, скорость, повторения и т.д. Вы начинаете думать - я не прогрессирую, я плохо работаю. Тут я хочу сослаться на свой пост про качественные показатели прогресса.

В ситуациях когда вы чувствуете, что штанга предельно тяжела, нужно выбрать иной параметр для работы - дыхание, техника, психологическое состояние. Например, прописан вес 50 кг для рывка, но он не поддается или вы чувствуете, что страдает техника.

Тогда уменьшайте вес и отрабатывайте нюансы движения. Оставьте работу с повышением веса на день, когда сила идёт. В этот день, возможно, вы сможете взять новый максимум или поставить новый личный рекорд.

На каждой тренировке задавайте себе вопрос: “Вот я в таком состоянии. Над чем я могу поработать?”.

Если вы будете переключать фокус внимания с цифр на ключевые параметры тренировки, то каждая тренировка будет иметь смысл и будет продвигать вас вперед.

А как вы настраиватесь перед тренировкой? Приходите в комментарии к посту (https://www.instagram.com/p/CMjm5iQLc5Z/) и делитесь своими лайфхаками 👍.