Как силовая работа может помочь с подвижностью?

В сознании многих людей повышение подвижности суставов связано со статической или динамической растяжкой. А силовая работа - это что-то принципиально другое. Более того, силовая работа даже якобы закрепощает мышцы и делает человека менее подвижным. Это так и не так.

Помните поговорку про то, что можно наделать сдуру? Так вот, закрепостить мышцы силовой работы сдуру тоже можно. Только тут проблема не в методе, а в реализации. Но силовая работа может и помочь с развитием подвижности.

При полноамплитудной работе в эксцентрическом режиме в мышце запускается механизм "саркомерогенеза". Это значит, что в мышечном волокне становится больше структурных элементов и его длина повышается. Мышечное волокно не становится более эластичным - оно буквально становится длиннее.

Пример упражнения для мобилизации плеча за счет эксцентрического сокращения на видео. Эксцентрическое сгибание плеча с резиной позволяет развивать контроль над суставом, а также стабильность корпуса от переразгибания. Выраженный эксцентрический характер движения также способствует улучшению подвижности как раз за счет указанного выше механизма.

Но для того, чтобы этот механизм работал, необходимо работать в полной контролируемой амплитуде сустава. Если вместо работы плеча будет разгибаться поясница, то смысла в данном упражнении не будет никакого.