• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Как силовая работа может помочь с подвижностью?

evotraining книга подвижность сила


В сознании многих людей повышение подвижности суставов связано со статической или динамической растяжкой. А силовая работа - это что-то принципиально другое. Более того, силовая работа даже якобы закрепощает мышцы и делает человека менее подвижным. Это так и не так.

Помните поговорку про то, что можно наделать сдуру? Так вот, закрепостить мышцы силовой работы сдуру тоже можно. Только тут проблема не в методе, а в реализации. Но силовая работа может и помочь с развитием подвижности.

При полноамплитудной работе в эксцентрическом режиме в мышце запускается механизм "саркомерогенеза". Это значит, что в мышечном волокне становится больше структурных элементов и его длина повышается. Мышечное волокно не становится более эластичным - оно буквально становится длиннее.

Пример упражнения для мобилизации плеча за счет эксцентрического сокращения на видео. Эксцентрическое сгибание плеча с резиной позволяет развивать контроль над суставом, а также стабильность корпуса от переразгибания. Выраженный эксцентрический характер движения также способствует улучшению подвижности как раз за счет указанного выше механизма.

Но для того, чтобы этот механизм работал, необходимо работать в полной контролируемой амплитуде сустава. Если вместо работы плеча будет разгибаться поясница, то смысла в данном упражнении не будет никакого.

Евгений Богачёв
Вт 21 Июля 10:22
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining книга подвижность сила

Связанные статьи

  • Потолок у неврологических адаптаций
  • Неврологические факторы силы
  • Гипермобильность и сила
  • Внешняя среда
  • Какие бывают повторные максимумы в силовых показателях?

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova


‹›