Последнее задание Open 2021 – мечта любого кроссфит-атлета! Задание состоит из 2 частей - 21.3 и 21.4.
Тут тебе и гимнастика разных видов, и легкая штанга, и тяжелая штанга на утомлении, и необходимость тактики в обеих частях. И даже немного официально запланированного отдыха - для любителей посидеть на кортанах!
Трансляция была отменная: тут и задание интересное, и Скот Панчик показал мастер-класс, и Нил Мэддокс в роли комментатора провел мини-лекцию по теории и методике соревновательного кроссфита. Кайф!
Ближе к делу. В 21.3 атлеты разделятся на 3 условные группы:
❇️ 1 группа: Выдать максимальную скорость и минимально делить серию выходов. Посмотрите на Скота Панчика: высокая скорость приседов и трастеров, подносов и подтягиваний, минимум разбивок выходов. Его обгонят те, кто будет меньше бить выходы, но в остальных движениях это топовое выполнение.
❇️ 2 группа: Не испортить себе выходы. Этой группе придется делать короткие стратегические разбивки на подносах и подтягиваниях, чтобы сохранить максимум сил на выходы и не «встать» на них. Атлеты этой группы на непрерывных подносах и подтягиваниях могут только проиграть комплекс – а «выигрывать» его будут на выходах и последних трастерах. Этой группе надо помнить о тайбрейке после каждых трастеров.
❇️ 3 группа: Искусство коротких серий. Это для тех, у кого мысли и о подносах, и о подтягиваниях, и о трастерах потеют ладошки и дрожат колени. Разбивать и гимнастику, и штангу. Управлять паузами отдыха. Не терять лишнее время при использовании магнезии, накладок, коробок. В этой группе задание и проигрывается, и выигрывается в паузах отдыха между разбивками. Закончить задание смогут далеко не все, тайбрейк очень важен.
❇️ А 21.4? Тут все сообщество, затаив дыхание, ждет показательного выступления @klokovd.
Остальным в зависимости от аэробной подготовки и технического уровня надо целиться на 85-90% от актуального показателя в свежем состоянии. Посмотрите, как делал Панчик: пара подъемов в сед, с повышением веса и без замков. Затем 2-3 попытки на результат.
В стойку или сед – тут как удобнее конкретному человеку, хотя если проблем с классикой нет, лучше поднимать в сед. Если есть мелкие диски по 0.25 или 0.5 кг – обязательно их используйте! Разница в 0.5/1 кг на штанге не почувствуется, а в лидерборде будет очень заметна.
❇️ Экипировка: штангетки, наколенники, гимнастические накладки, тейпы для большого пальца, пояс. Можно попробовать делать первую часть в кроссовках и переобуться на вторую, но это надо репетировать, чтобы не потерять лишнее время.
❇️ Разминка: подготовка ОДА крайне важна. Позиция седа, удержание штанги на груди, подъем рук над головой должны быть как можно естественнее и приятнее. Неудобство в позициях – это лишние энергозатраты, дополнительное утомление и источник грусти.
Затем подготовка ЦНС с практикой толчкового комплекса, чтобы «взбодриться». Затем врабатывание с приседом/трастерами и гимнастикой, чтобы «задышать».
❇️ Потом пауза 3-5 мин: проверить телефон, авиа-режим, судью, снять на видео себя и инвентарь.
И - вперед, в страну надежд и фрустрации, самоотдачи и самобичевания, ацидоза и спазмов диафрагмы!
Это отличный комплекс, всем успешного выполнения!
https://www.instagram.com/p/CM...
авторизуйтесь