Недавно я выступал с докладом на тему мотивации в фитнесе. Основная идея, которую я пытался донести, - мотивацию к тренировкам нельзя воспринимать как нечто само собой разумеющееся.
Ее можно и нужно воспитывать и качественно улучшать. Без этого нельзя ожидать, что человек сделает физическую активность (фитнес) частью своей жизни на долгий срок.
Это не абстрактное мудрствование. Конкретные способы я рассказывал в презентации. То, что я использую для некоторых подопечных, а также в своих тренировках.
Вот пример. В своем отношении к бегу на длинные дистанции я прошел через все ступени мотивации. Начиная с амотивации - то есть отсутствия какого-либо побуждения бегать.
Лет 8-10 назад я искренне считал, что кроссфит-комплексы дают все необходимое: 5-10, максимум, 20 минут высокоинтенсивной круговой работы - и ты супер-атлет.
Бегать начал по необходимости. По мере того, как в кроссфит-соревнованиях появлялось все больше бега, потребность включать его в тренировки подопечных росла.
А чтобы это сделать, надо разобраться в предмете и теоретически, и практически. То есть - на себе. Это был низший уровень внешней мотивации (экстернальная регуляция). 30 минут бега казалось мучительной, долгой, скучной работой.
Но по мере того, как я разбирался в особенностях техники, управлении темпом и ритмом дыхания и других важных моментах, процесс незаметно стал интересным.
30, 60, 90 минут непрерывного бега перестали раздражать. В какой-то момент я понял, что мне нравится сам процесс. Мотивация переросла во внутреннюю. Вчера, например, пробежал 12 км по горам: просто потому, что была отличная погода, хотелось попотеть и разгрузить голову.
С мотивацией бегать все получилось само собой. А вот к мотивации плавать я уже подошел методично, с учетом всех принципов теории самодетерминации. В итоге научился плыть долго, не задыхаться, не бояться воды и получать удовольствие в процессе.
Никакой магии и эзотерики. Если вы хотите делать регулярно что-то непростое и не всегда приятное – вы прорабатываете свою мотивацию, питаете и укрепляете ее.
Ставьте + в комментариях, если хотите продолжения.
авторизуйтесь