• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Инспираторные мышцы (мышцы вдоха)

evotraining_упражнения дыхание здоровье техника

♺ Когда говорят о дыхании и вдохе, обычно думают о диафрагме и чуть реже о наружных межреберных мышцах. Но мышц, которые могут вовлекаться в акт вдоха, гораздо больше. 


Встречайте непризнанных героев труда:


  • малая грудная; 
  • передняя зубчатая; 
  • грудино-ключично-сосцевидная; 
  • лестничные; 
  • верхняя задняя зубчатая. 


Все они так или иначе способны поднимать ребра, увеличивая объем грудной клетки. Понятно, что с диафрагмой по мощности или выносливости им не сравниться. Но в состоянии покоя нередки ситуации, когда эти мелкие мышцы, в дополнение к своей основной функции, берут основную инспираторную нагрузку. 


"Не активна диафрагма", "дыхание шеей", "верхнегрудное дыхание" - все оттуда. Это как если уборщик начинает давать ленивому топ-менеджеру советы по стратегии компании. Пока у компании все хорошо, это может сработать. Но не в кризисной ситуации. 


А что для организма кризисная ситуация? Это любая высокоинтенсивная деятельность. ЧСС зашкаливает, гликоген тратится с бешеной скоростью, лактат бурлит, температура тела растет. Это состояние выводит организм из равновесия и создает риск для выживания. 


И вот где неоптимальные стратегии дыхания перестают работать. Человеку просто не хватает воздуха. Естественно, что он не может продолжать работу на требуемой мощности. 


Дыхательный акт, с его фазами вдоха и выдоха, следует рассматривать как "движение". Причем многосуставное. С подвижными звеньями, агонистами, синергистами и антагонистами. С различными вариациями "техники движения". С определенным потенциалом для оптимизации и произвольного управления этой техникой. 


☑ И как с любым сложным движением, невнимательность к нюансам открывает простор для проблем. От гипертонуса мелких мышц до невозможности выполнять интенсивную мышечную работу.




У нас есть специальный вебинар по дыханию.

Что он из себя представляет:

глубокий анализ механизмов дыхания и его регулирования в условиях покоя и интенсивной физической деятельности, а также практические рекомендации по повышению спортивных результатов за счет управления дыханием.

Подробнее - в разделе Вебинары.

Евгений Богачёв
Пн 23 Декабря 12:02
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining_упражнения дыхание здоровье техника

Связанные статьи

  • Физическая реабилитация после повторной травмы колена
  • Подкаст #12: Хорошие и плохие упражнения
  • Что нужно знать об эксцентрических упражнениях
  • Подкаст #13: Ягодичные мышцы
  • Подкаст #22: Двигательный контроль и обучение

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova


‹›