Тренировка одной конечности и кросс-перенос

Как строить реабилитацию после травмы, надо спрашивать у врача. А как в период реабилитации тренировать все здоровое - как раз в нашей, тренерской сфере компетенции.

И здесь часто допускают общую ошибку. Например, травмирована нога - низ не трогаем, тренируем верх. Травмирована рука или плечо - верх в покое, тренируем низ. Ошибка в том, что если травмирована одна конечность, то здоровую можно и нужно тренировать.

Поверхностная логика возражает, что все не так и не правда. Мол, травмированная конечность в покое и слабеет, а здоровая становится еще сильнее. В итоге будет гигантская асимметрия, с которой потом хлопот просто не оберешься.

Это не совсем так. Еще в 1984 году был зафиксирован феномен контралатерального переноса тренированности. Его суть в том, что если тренировать одну конечность, другая тоже становится сильнее. Механизм феномена строится на адаптациях нервномышечной системы, которые до сих пор до конца не ясны. Но сам факт переноса тренированности не оспаривается и неоднократно подтвержден.

Не стоит надеяться, что травмированная конечность за период иммобилизации станет сильнее, чем раньше. Цель в снижении негативных последствий - атрофии и ухудшения двигательного контроля.

При выборе упражнений лучше учитывать обе задачи. То есть не просто долбить изоляцией мышцы здоровой конечности. К изоляции нужно добавлять упражнения, акцентирующие двигательный контроль. Для руки - это обязательно манжета и лопаточно-грудной сустав. Для ноги - стопа и бедро во всех плоскостях в открытой и закрытой кинематической цепях.

А асимметрия будет в любом случае. Но при полном покое к ней добавятся проблемы атрофии и нарушения координации. При тренировке здоровой конечности проблем будет меньше, возвращение к тренировкам - быстрее. В своей тренерской практике я этот подход применял неоднократно и вполне успешно.

Почитать больше можно тут:
PMID: 17043329
PMID: 29668382
PMID: 15075311