Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Подкаст с Келли Старреттом от @sevanmatossian

Многие из вас знают или слышали о Келли Старретте. Он тренер, специалист по физической терапии и движению, который работает с топовыми атлетами из игровых видов спорта, кроссфита, с олимпийскими чемпионами и военными.

Его книга о движении, биомеханике и подвижности Becoming a Supple Leopard (2013) была продана тиражом полмиллиона экземпляров и была признана бестселлером по версии New York Times.

До знакомства с кроссфитом Келли занимался греблей на каноэ и каяках, был победителем в национальных чемпионатах и несколько раз выступал на международных чемпионатах.

Он также занимался сопровождением туристических групп в качестве инструктора.

Занятия греблей пришлось прекратить из-за травмы чрезмерного использования: его правая рука периодически немела, а голова не могла повернуться на полную амплитуду.

После завершения спортивной карьеры Келли пошел в колледж изучать физическую терапию. В том числе, чтобы разобраться с собственной травмой, которая продолжала ему досаждать.

В 2003 году Келли со своей супругой Джульеттой увлеклись кроссфитом и в 2005 году открыли собственный зал в Сан-Франциско.

В 2009-2010 годах они начали развивать проект MobilityWOD (теперь называется the ready state), посвященный работе над мобильностью и качеством движения.

В своем блоге Келли ежедневно публиковал короткие 10-минутные ролики по работе над подвижностью по аналогии с ежедневными кроссфит WODами. Примерно в то же время он начал писать статьи для crossfit.com и проводить сертификационные курсы CrossFit Mobility.

Своим сенсеем Келли считает тренера по тяжелой атлетике Майка Бургенера, у которого он стажировался и у которого научился видеть нюансы выполнения сложных движений.

Келли одним из первых в среде кроссфит тренеров заговорил, что нужно улучшать качество движения, работать над позициями, улучшать биомеханику и тем самым снижать риск травм. А не просто выполнять разнообразные функциональные движения с высокой интенсивностью.

У Старретта фотографическая память. Это позволило запоминать массу информации во время обучения.

Он видит, как движется атлет, где у него ограничения и как улучшить его спортивные показатели с помощью работы над подвижностью и позициями.

Келли стал популярным в кроссфит сообществе, а позже стал работать с атлетами из других видов спорта и получил международное признание.

ПРО КРОССФИТ

Келли очень здраво размышляет о кроссфите. Он сам любит это направление за его концепцию многостороннего атлетического развития.

В то же время он понимает, что кроссфит подходит не всем. Он скорее за разумный подход, который позволяет подбирать упражнения под человека, а не “натягивать” клиента на упражнение.

Он говорит, что кроссфит оказал сильное влияние на фитнес индустрию. Теперь метконы делают не только в боксах, но и других залах.

Если раньше на кроссфитеров смотрели как на отморозков, то теперь уже многие люди познакомились и с удовольствием выполняют протоколы высокой интенсивности.

В том числе, это произошло благодаря другим фитнес брендам: soul cycle, orange theory, peleton, boot camp, которые активно продвигали метод круговой тренировки.

Кроссфит движение как будто повзрослело и перестало бравировать сумасшедшими весами и дикой интенсивностью.

По наблюдениям Келли, сейчас мало кто блюет в зале после комплекса, тогда как раньше клоун Пуки был одним из символов кроссфита.

Если говорить про фитнес в целом, Келли подчеркивает, что в тренировках важно создавать контекст - игровой или соревновательный, который будет побуждать клиентов (как детей так и взрослых) выполнять упражнения.

А потеря веса и улучшение физических показателей будут побочными эффектами такой активности. Он напомнил, что фитнес сам по себе не самоцель, фитнес - это то, что позволяет людям успешно выполнять свои повседневные двигательные задачи.

ПРО ЖИЗНЬ БЕЗ БОЛИ

Девиз Старретта - работать над подвижностью 10 минут в день каждый день. Это позволяет снизить риски травм, улучшить технику, повысить производительность и снизить выраженность боли.

Все эти разговоры, что в 55 боль в суставах это норма - полная чушь. Боль - это отложенный индикатор повреждений, это сигнал, что есть нарушения в движении, мышечный дисбаланс и их нужно адресовать.

В одном из интервью Старретт говорит, что наши ткани способны служить нам более 100 лет и что большая часть ортопедических проблем и операций ассоциирована с образом жизни, а не со спортивными травмами.

Для обычного фитнес клиента Старретт предлагает делать акцент на работе над качеством базовых шаблонов (локомоции, приседы, наклоны, жимы, тяги и т.д.), работе с миофасциальными структурами для нормализации мышечного тонуса, работе с диафрагмой для снижения ее тонуса и улучшения функции дыхания.

ПРО ЗДОРОВЬЕ НАЦИИ

Келли и Джульетта очень озабочены состоянием здоровья своих соотечественников. Растет уровень ожирения и ассоциированных с ним заболеваний, люди меньше двигаются и больше испытывают боль.

Келли активно пропагандирует маленькие, но ежедневные усилия, направленные на улучшение состояния здоровья. Он призывает людей двигаться каждый день, ограничить потребление сладкой газировки.

Он выступает за то, чтобы ввести занятия кроссфитом в старших классах и ВУЗах. Вообще, пробежать какой-нибудь Spartan Race должно стать для обычного человека посильной задачей.

Келли 1,5 года работал с Бараком Обамой в период его президентства. И 1,5 года входил в совет по физической культуре в штабе Джо Байдена.

Он участвовал в разработке подходов, которые помогут сделать нацию более здоровой и физически подготовленной.

Первый самый важный принцип - начать с чего-то простого, а корректировать в процессе. Например, начать тренироваться хоть 1 раз в неделю, а потом подбирать частоту и программу тренировок.

Или начать питаться, понемногу улучшая свой рацион и добавляя белки, овощи, а потом уже переходить к точной системе подсчета калорий.

Келли говорит, что основные изменения начинаются снизу вверх, когда тренер открывает зал, привлекает на тренировки жителей своего района и рассказывает про принципы ЗОЖ.

А власти как раз должны способствовать тому, чтобы бизнес этого тренера не загнулся, а развивался дальше.

Поэтому сейчас политика закрытия залов в США вызывает у него недоумение, поскольку не понятно, почему вентилируемые фитнес помещения опасны, а розничные магазины и кафе нет.

Культура физической активности и питания закладывается в детстве и транслируется родителями и окружением. Келли говорит, что нужно работать с младшими школьниками и прививать им эту культуру.

Старретты организовали некоммерческое движение Stand Up Kids по введению в школах обучения высокими партами. В одном из интервью, Джульетта, супруга и бизнес-партнер Келли, рассказала, что “стоячие уроки” позволяют школьникам больше двигаться и снижают детское ожирение.

Проводились исследования, которые показали, что дети стоя на уроках сжигают на 25-35% калорий больше. А еще одно наблюдение длительностью 2 года показало, что у детей, которые учились стоя, индекс массы тела снизился на 3%, тогда, как у сидячих детей он вырос на 2%.

Что интересно, в более младшем возрасте дети легче адаптировались к стоячему режиму.

Келли говорит, что если мы хотим изменить систему, нам нужно закладывать правильные установки о здоровье и фитнесе в раннем возрасте.

Делать это можно разными путями, и Старретт в очередной раз подчеркивает важность коммьюнити зала, в котором можно безопасно и без осуждений помогать клиентам менять привычки и привычки членов их семьи.

ПРО СЕМЬЮ

Сейчас Старретту 47 лет, у них с Джульеттой 2 дочери. Он познакомился с женой 20 лет назад на чемпионате по рафтингу. Джульетта атлетка, мировая чемпионка по рафтингу.

До знакомства с кроссфитом она работала корпоративным юристом. После того, как они с Келли открыли зал, она полностью взяла на себя руководство и занялась проектами по развитию физической культуры в обществе.

Келли и Джульетта работают вместе, а еще вместе тренируются и отдыхают (катаются на маунтин байках, занимаются рафтингом).

Основа их отношений - откровенный диалог, умение донести до партнера свои доводы и желание становиться лучше, чтобы сделать жизнь любимого человека лучше.

В ноябре 2020 они приняли непростое решение закрыть свой зал после 15 лет работы. Причиной тому стали высокие издержки на содержание неработающего зала и персонала. Надеемся, что через некоторое время зал возобновит работу, но пока статус в соцсетях - permanently closed.

Несмотря на стресс, связанный с закрытием зала, они с супругой поддерживают друг друга и фокусируются на вещах, которые остаются в их зоне контроля: онлайн проекты, собственные тренировки и сон.