Подкаст #24: Эксцентрическое сокращение мышц​

🎧 Совместный выпуск от спортивного врача Георгия Темичева и тренера по физподготовке Евгения Богачёва.

Начинаем новый цикл разговоров о тренировочных методах.

Тема этого выпуска - эксцентрическое сокращение мышц

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы

01:58 Физиология эксцентрического сокращения

04:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше

07:58 Изометрика является самым травмирующим типом сокращения

11:12 Послетренировочная боль при концентрической и эксцентрической работе

16:03 Рабдомиолиз: насколько реально его получить

22:40 Применение эксцентрики в реабилитации

27:50 Применение эксцентрики в фитнесе и спорте: метод акцентированной эксцентрики

32:18 Тренировка скорости нарастания усилия в эксцентрике

36:00 Замедление эксцентрической фазы для гипертрофии

37:55 Метод 2/1 – утяжеленная эксцентрика

38:55 Специфичная адаптация к эксцентрической перегрузке: применение в подводящей неделе перед соревнованиями

41:03 Зависимость времени под нагрузкой в эксцентрике и гипертрофии

43:30 Ациклические движения в циклике (многоповторные рывки или взятия, как в кроссфите)

46:46 Критерий дозировки объема

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов), и их клиентов.