Как активный свод стопы влияет на форму ягодиц?
В этой рассылке мы хотим поделиться новой заметкой о взаимосвязи стоп и ягодиц от Татьяны Зайченко.
Сколько себя помню, у меня не было ягодиц.
Нет, номинально они у меня были, но вот именно что номинально.
Даже когда я ходила в тренажерный зал и делала становую тягу, то по факту тянула спиной, ягодицы оставались не при делах.
Вялые и неактивные.
А все почему? Потому что был вялый и неактивный свод стопы.
Неискушенному человеку сложно проследить взаимосвязь между стопой и ягодицей.
О ее существовании я сначала узнала из вебинара @vorona2002 и @a_shapochka.
А недавно @elena_volkova_pro опубликовала целую серию постов из анатомички, где она препарировала человеческие тела и обнаружила там наглядное подтверждение этой связи.
Смотрите. В приподнимании свода стопы активно участвует длинная малоберцовая мышца, которая начинается у внутреннего края стопы, пересекает стопу снизу, "перекидывается" через ее наружный край и уходит вверх по боковой поверхности голени.
Сбоку от колена она соединяется множественными волокнами с широкой фасцией, покрывающей боковую поверхность бедра.
А широкая фасция в свою очередь вплетается в фасцию ягодичных мышц!
Что происходит при попытке приподнять свод стопы?
Напрягается длинная малоберцовая мышца, вращая берцовые кости -> натягивается широкая фасция -> натяжение передается на ягодичную фасцию -> ягодица напрягается, вращая наружу бедро.
А вот информация из "Анатомических поездов" Томаса Майерса.
Длинная малоберцовая мышца, илиотибиальный тракт, напрягатель широкой фасции и большая ягодичная мышца входят в состав ЛАТЕРАЛЬНОЙ миофасциальной ЛИНИИ, которая соединяет медиальную сторону стопы через свод с латеральной стороной тела.
Функции латеральной линии - боковой наклон корпуса, а также отведение бедра и эверсия стопы.
Вывод:
при выполнении упражнений, связанных с работой ягодиц (наклоны, выпады, приседания), старайтесь сознательно "укорачивать" стопу и формировать хорошую активную арку. Это позволит включить ягодичные мышцы в работу.
Чтобы суставы пальцев и голеностопа были подвижны, связки эластичны, а мышцы способны активно осуществлять движения в них и уметь стабилизировать свод под нагрузкой, важны регулярные тренировки стоп.
Если вы еще не пробовали мини-курс «Здоровые стопы», подписывайтесь на бесплатные уроки в телеграм! Стопы скажут спасибо.
А это 4-недельная программа тренировок для стоп для тех, кто хочет заниматься регулярно.
авторизуйтесь