Прогрессивная перегрузка в подсобной работе

Часто наблюдаю парадоксальную картину: некоторые принцип прогрессивной перегрузки применяют ко всему, кроме подкачки. 

Штанга все тяжелее, объем все больше, бег все быстрее – а подсобные упражнения все с теми же резиночками, маленькими гантельками и дисками.

Почему так – решительно непонятно. Некоторые думают, что достаточно нагнать крови в мышцы. Другие – что мышцам-стабилизаторам сила и гипертрофия не нужны (а нужна, видимо, только подкачка).

Но от всей мелочи, которую мы тренируем в подсобной работе, нам необходима возросшая функциональность, адекватная росту функции крупных мышечных групп. Для этого нужна сила и гипертрофия. И еще повышение пассивной стабильности суставов за счет адаптации соединительных тканей.

Это достижимо только при применении принципа прогрессивной перегрузки к любым подсобным упражнениям.

Вот пример с вращением плеча наружу с гантелью сидя. В этом движении есть стандарт: 8ПМ в темпе 3010 (3 с опускание, 1 с подъем) должен быть равен 10% от 1ПМ в жиме лежа толчковым хватом. Т.е. при жиме 100 кг во вращении наружу 8ПМ должен быть равен 10 кг. А при жиме 150 кг – 15 кг.

Если целевую работу на манжету не делать, такого соотношения почти никогда не получится. Как не получится его, если всегда работать только с любимой резиночкой или диском 2.5 кг.

Вся суть подсобной работы – в балансировке нагрузки на разные мышечные группы. И это возможно только при применении универсальных тренировочных принципов даже к ерундовым, на первый взгляд, упражнениям.