Как тренировать кор от А до Я

Тренировки мышц кора: полный гайд. Не только про сами упражнения, но и про то, что считается мышцами кора, какие у него функции, как выстраивать прогрессию, чтобы максимально разнообразно тренироваться.

Вопросы и комментарии https://t.me/evotraining/863

Таймкоды:

1:10 Что относится к кору
2:35 Кор нужен, чтобы не допустить движения позвоночника?
3:35 Эволюционная анатомия: кому нужен и не нужен гибкий позвоночник
6:07 Позвоночник должен быть гибким, но мышцы туловища должны его контролировать

👉 Функции мышц кора:

6:26 Участие в дыхании
9:02 Создание внутрибрюшного давления (для стабилизации позвоночника и натуживания)
10:25 Стабилизация корпуса для того, чтобы могли двигаться конечности
12:51 Позиционирование плечевого пояса и нижних конечностей при движении

15:20 Почему нужно учитывать все эти функции при тренировке кора
15:51 Кор – это «авоська для потрошков»
17:13 Тренировка кора от простого к сложному
18:16 Плоскости, в которых работает кор

👉 Примеры упражнений:

19:58 1 уровень: полная статика - стабилизация корпуса
24:00 2 уровень: стабилизация туловища перед движением конечностей
30:00 3 уровень: движение позвоночника
33:25 4 уровень: движение позвоночника с добавлением скорости

35:39 Подведение итогов