• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Как тренировать кор от А до Я

evotraining_core evotraining_упражнения

Тренировки мышц кора: полный гайд. Не только про сами упражнения, но и про то, что считается мышцами кора, какие у него функции, как выстраивать прогрессию, чтобы максимально разнообразно тренироваться.


Вопросы и комментарии https://t.me/evotraining/863

Таймкоды:


1:10 Что относится к кору
2:35 Кор нужен, чтобы не допустить движения позвоночника?
3:35 Эволюционная анатомия: кому нужен и не нужен гибкий позвоночник
6:07 Позвоночник должен быть гибким, но мышцы туловища должны его контролировать


👉 Функции мышц кора:

6:26 Участие в дыхании
9:02 Создание внутрибрюшного давления (для стабилизации позвоночника и натуживания)
10:25 Стабилизация корпуса для того, чтобы могли двигаться конечности
12:51 Позиционирование плечевого пояса и нижних конечностей при движении


15:20 Почему нужно учитывать все эти функции при тренировке кора
15:51 Кор – это «авоська для потрошков»
17:13 Тренировка кора от простого к сложному
18:16 Плоскости, в которых работает кор


👉 Примеры упражнений:

19:58 1 уровень: полная статика - стабилизация корпуса
24:00 2 уровень: стабилизация туловища перед движением конечностей
30:00 3 уровень: движение позвоночника
33:25 4 уровень: движение позвоночника с добавлением скорости

35:39 Подведение итогов

Евгений Богачёв
Пн 4 Сентября 10:41
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining_core evotraining_упражнения

Связанные статьи

  • Продвинутый вариант тренировки кора
  • Как укреплять позвоночник
  • Постановка техники упражнения или построение двигательного навыка?
  • "Принципы названия упражнений"
  • Подъемы на носки: вариации выполнения

Тренировочные программы


Кроссфит тренировки

Функциональный тренинг

Кроссфит для начинающих

Тренировки с минимумом оборудования

Все программы и демо-неделя

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Книга по физподготовке для сотрудников

Книга по физподготовке для кроссфитеров


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @sedovjul


‹›