Несколько дней назад уважаемый коллега Дмитрий Смирнов затронул одну из проблем информационного пространства: примитивизацию мышления через обобщение «это вообще не важно».
Суть в том, что личный практический опыт, как и личные знания, всегда ограничены.
И если мы не осознаем ограниченность опыта и знаний и обобщаем на вообще все ситуации определенного рода, получаются категоричные суждения вроде «заминка не нужна».
Так происходит всякий раз, когда человек говорит, что эта вселенная ему абсолютно понятна.
Говоря, «заминка не нужна», мы можем оказаться правы в ряде случаев.
👉 Если человек тренируется относительно легко, отдавая предпочтение всяким movement flow, «функциональным паттернам», йоге.
👉 То же касается легкой работы на выносливость ниже аэробного порога в небольшом объеме.
Это полезные виды активности, имеющие свое место в тренировочном процессе, но они в большинстве случаев не создают существенных сдвигов в состоянии организма.
👉 Еще можно с достаточной уверенностью говорить, что заминка не помогает снизить послетренировочную мышечную боль.
Послетренировочную мышечную боль помогает снизить или обойти правильный подбор нагрузки.
Если переработать, ни заминка, ни примочки не окажут существенного влияния на послетренировочную боль через сутки-двое.
❗️ А заминка нужна именно тогда, когда тренировочная нагрузка создает существенные физиологические сдвиги.
Тяжелая тренировка – это про мобилизацию ресурсов, большой расход энергии и значительное утомление.
Задача заминки – как можно быстрее перевести организм из состояния «бей-беги» в состояние «отдыхай и восстанавливайся».
В практическом плане нас интересует 2 сценария, когда заминка просто-таки необходима.
Первый – это тяжелая тренировка с утомлением центральной нервной системы.
Если в тренировке необходимо прикладывать субмаксимальные или максимальные усилия, симпатический отдел автономной нервной системы может быть чрезмерно активирован.
Это проявляется в том, что после тренировки с проявлением субмаксимальных силовых, скоростно-силовых или скоростных качеств, даже спустя несколько часов, ты остаешься взбудораженным.
Мозг при этом вполне может тупить на фоне центрального утомления, но тело все никак не успокоится.
Ложишься спать, не можешь заснуть, в полусонном бреду продолжаешь поднимать штангу или бегать спринты.
После таких нагрузок необходима заминка, восстанавливающая активность парасимпатической нервной системы.
Вариантов много – спокойная растяжка, раскатка на ролле, самомассаж, легкое кардио, диафрагмальное дыхание.
Второй сценарий – аэробная заминка после тяжелой работы на выносливость.
Такая тренировка сопряжена с накоплением побочных продуктов анаэробного метаболизма (протоны водорода в первую очередь).
Когда легкие горят огнем, мышцы разрывает от пампа и хочется просто упасть и лежать, надо заставить себя продолжать двигаться.
Заминка в этом случае выполняет функцию быстрой утилизации метаболитов.
Процесс, который без заминки занимает пару часов, с заминкой можно существенно ускорить, лениво подвигаясь 10-15 минут.
Людям нравятся категоричные суждения, но в вопросах тренинга слишком много вариаций и нюансов.
Потому категорично можно утверждать только одно: правильный ответ «зависит от».
авторизуйтесь