При подготовке к соревнованиям мы обязательно затрагиваем с атлетами "Науки побеждать" вопросы повышения конкурентного преимущества. Но важно не только уметь повысить, но и не потерять это преимущество. Все знают, что хорошая в целом физическая форма может быть неожиданно утрачена из-за легких сиюминутных недомоганий, которые сложно предвидеть. Поэтому даже самые мелкие детали, которые вы учтете при подготовке к состязанию, в конечном итоге помогут улучшить результат.
Никто лучше вас не знает особенности вашего организма. Не стоит во всем полагаться на организаторов соревнования. Важно понимать, что задача медиков на соревновании - оказать первую помощь при форс-мажорных обстоятельствах и организовать госпитализацию, если потребуется. Если у вас не долечен зуб, неспокоен кишечник, повышенная чувствительность к солнечной инсоляции или вы едете на выступление в другую страну - лучше позаботиться о себе самостоятельно.
Вопрос “брать с собой аптечку или нет”, по сути становится вопросом ”все ли зависящее от меня я сделал, чтобы полностью реализовать свой потенциал”?
Мы подготовили краткий чек-лист для наиболее распространенных случаев, когда может потребоваться использование индивидуальной аптечки.
Разберемся сначала, что может испортить ваше самочувствие и ухудшить результаты состязания.
Причиной недомоганий могут стать адаптация к новой среде, мелкие травмы во время соревнований, внесоревновательные факторы.
Адаптация к новой среде происходит при смене климатического и часового пояса или при употреблении непривычной пищи и напитков. В сочетании с соревновательным стрессом адаптация к новой среде вызывает так называемые “болезни путешественника”: расстройства ЖКТ, аллергию, нарушения циркадных ритмов и сна.
Соревновательные травмы - ушибы, срывы мозолей, натирание кожи, растяжения мышц. С более серьезными травмами стоит немедленно обращаться к медикам.
Внесоревновательные факторы - головная боль, температура, аллергия, индивидуальные заболевания, которые могут возникнуть независимо от соревнований.
Что можно посоветовать при формировании индивидуальной аптечки?
- Если вы едете на соревнования с командой, то для экономии места в багаже можно собрать общую аптечку с базовыми медикаментами (жаропонижающие, анальгетики и т.д.). Более специфичные средства каждый берет для себя персонально (например, препараты от изжоги, слабительные / закрепляющие препараты).
- Достаточно взять с собой один блистер лекарства. Тогда аптечка не займет много места.
- Постарайтесь продумать аптечный набор заблаговременно. Вы должны точно понимать, какое действие оказывает на ваш организм тот или иной препарат.
- Перед поездкой проверьте срок годности и замените просроченные препараты.
| Проблема | Какие средства могут подойти | Примеры |
|---|---|---|
| Отравление | адсорбирующие вещества, выводящие токсины из организма | активированный уголь / энтеросгель / смекта |
| Обезвоживание | гидратирующие средства | регидрон, спортивные изотоники |
| Проблемы с пищеварением | пищеварительные ферменты | Панкреатин / креон / панзинорм / мезим / фестал |
| Дискомфорт в кишечнике (вздутие, урчание, проблемы со стулом, газообразование) | противодиарейные средства | имодиум / смекта |
| Аллергия | поликомпонентные пробиотики | линекс / пробифор / флорин форте лучше заранее их на себе опробовать, чтобы знать реакцию организма |
| Нарушения сна | антигистаминные препараты | эриус / дезал / супрастин / кларитин + активированный / белый уголь |
| Волнение / тревожность | препараты, корректирующие циркадные ритмы, позволяющие адаптироваться к смене часовых поясов | мелатонин / мелаксен / пустырник / новопассит |
| Боль в различных проявлениях | успокоительные средства | таблетки пустырника / новопассит |
| Заложенность носа, насморк | анальгетики | седалгин / пенталгин / нурофен / анальгин / ибуклин / найз / ношпа |
| Легкая простуда (першение, воспаление или боль в горле, отек носоглотки) | сосудосуживающие капли | називин / отривин / назол |
| Растяжения, ушибы | - леденцы для рассасывания без антибиотиков
- полоскание горла теплой водой с солью | стрепсилс / фарингосепт / декатилен / септолете / кармолис / вербена-эвкалипт / доктор тайсс |
| Срыв мозолей, ссадины | нестероидные противовоспалительные препараты, снимают болевой синдром, купируют воспаление и отеки | мази и гели вольтарен / диклофенак / фастум гель / ибупрофен / кетопрофен
йодная сеточка на место ушиба / растяжения |
| Натирание кожи (обувью, одеждой или экипировкой) | антисептическое средство и защита от дальнейших повреждений | Открытые ранки обработать хлоргексидином / мирамистином, заклеить пластырем
Подсыхающие затянутые ранки можно защитить от срывов медицинским клеем БФ-6 |
| Агрессивное воздействие солнца | защитные пластыри | простой пластырь на тканевой основе от натираний или тейп |
| Ваши индивидуальные препараты, назначенные врачом | - защитные кремы с высоким SPF и защитой от лучей UVA / UVB
- солнечные очки с защитой от бликов - головной убор (бейсболка, бандана) |
Данный список является примерным. Он поможет проанализировать наиболее вероятные ситуации и подготовиться к ним. Конкретные средства для вашей личной аптечки нужно подбирать исходя из рекомендаций врача и индивидуальных показаний.
И конечно, необходимо помнить о допинговых ограничениях. В спортивной среде постоянно обсуждается включение новых препаратов в список запрещенных субстанции и их реальный эффект на результаты. Антидопинговые правила часто противоречивы и постоянно изменяются. Тем не менее, спортсмены обязаны к ним адаптироваться и быть настороже. Например, в настоящий момент никто не считает, что капли от насморка дадут вам существенное допинговое преимущество. Но списки запрещенных препаратов меняются, да и производители могут изменять лекарственную формулу. Если для вас актуально прохождение допинг тестирования, обязательно проверяйте состав препаратов на наличие допинговых субстанций!
авторизуйтесь