Open 20.5 Анализ и советы

10 по счету The Open заканчиваются. И 20.5 выглядит, как вишенка на торте. Очень аккуратно и привлекательно.

1. Задание

• На время (крышка 20 мин)
• 40 выходов силой в упор на кольцах
• 80 калорий гребля
• 120 бросков мяча 9/6 кг в мишень

Порядок выполнения, комбинации движений и разбивки – любые.

2. Особенности стандартов.

• Есть объем работы, который надо выполнить.
• Есть ограничение по времени.
• Есть тайбрейк по всему объему гребли и мячей.
• Есть стандарты движений, которые стандартны.

И все. Дальше – дело за атлетом. Как он будет разбивать движения, в каком порядке выполнять, какой длины серии – остается на его усмотрение.

Те, кто претендует на хороший результат, должны поставить дополнительную камеру и снять греблю, на всякий случай. Это видео могут дополнительно затребовать.

3. В чем подвох?

Свобода воли характерна тем, что, когда можно делать что угодно, кто-то обязательно с разгона вбежит в стену или спрыгнет со скалы. А еще за первым последует определенное количество леммингов.

Если 20.3 отбирал наиболее подготовленных среди наиболее подходящих
антропометрически, тот тут важным фактором отбора будет мозг. Это всегда очень и очень весело.

4. Лимитирующие факторы

- Выходы на кольцах. Если навыка нет совсем, то либо Scaled, либо шустро делать греблю и мячи для хорошего тайбрейка. Если выходы получаются хоть как-то, то дальше вопрос в тактике.

- Работоспособность в зоне максимальной и околомаксимальной аэробной мощности. Чем выше работоспособность, тем длиннее серии можно делать и тем больше времени можно сэкономить на переходах.

- Тактическая подготовка. Для начинающих атлетов задача в том, чтобы нигде не стоять и быстро переходить от упражнения к упражнению. Для продвинутых атлетов задача в том, чтобы потерять как можно меньше времени за счет разбивок движений.

5. Экипировка и оборудование

- медбол без смещения центра тяжести;
- гребной тренажер в работоспособном состоянии;
- гимнастические кольца с работающими фиксаторами строп;
- накладки и магнезия.

6. Тактика и техника

Гребля и броски мяча грузят мышцы ног очень похоже. Броски мяча еще и нагружают плечи, что может сказаться на выходах.

Решение тактической задачи имеет ряд шагов.

а) Сколько мой максимум в 1 подходе? 

Для примера, у Пэта Уэллнера максимум 28 повторений.

б) Какое минимальное количество серий я могу выполнить так, чтобы со 100% гарантией не «встать» на кольцах?

Для примера, Уэллнер сделал все выходы за 4 серии, где самая длинная – не больше 40% от максимума.

в) Какая длительность «отдыха» необходима, чтобы выполнить указанные серии без ошибок? Это даст представление, сколько объема других движений вставлять между сериями выходов.
Например, Уэллнер делал подход выходов примерно в начале каждых 2 минут.

г) Какими движениями перемежать выходы, чтобы не дойти до отказа? Делать меньше гребли, чтобы не устал хват, или меньше бросков мяча, чтобы не устали плечи?

Вспомнить, что не регистрировался и никуда не отбираешься и просто постоять?

Минус таких заданий всегда в том, что надо думать, а это порой мучительно. Плюс в том, что можно обойти любые свои слабые стороны и оптимально разложить силы. Не торопитесь «делать прикидку». Разложите все на бумаге и сравните разные варианты.

7. Подготовка к нагрузке

- Разминка сердечно-сосудистой системы в формате низкоинтенсивного кардио 10-15 мин;

- подготовка опорно-двигательного аппарата (сгибание плеч, голеностоп, глубокий сед);

- подготовка нервной системы (прыжки в глубину, баллистические выбросы мяча
из седа);

- врабатывание (выполнение всех 3 движений по кругу в индивидуально
подобранном объеме; проработка расстановки оборудования и камер(ы); замер
времени переходов и оптимизация логистики).

Заключение

Несмотря на ложку дегтя в виде стандартов 20.3, к концу все стало гораздо лучше. В 20.4 надо было просто оказаться наверху коробки любым способом, и поднять штангу над головой в два движения, тоже как угодно. В 20.5 и вовсе составляй свою схему в рамках объема. Красота! Стандарты движений должны облегчать судейство, а не усложнять его.

И подготовленность атлета – не только в его физических качествах, но и в технической, и тактической подготовке.

До новых встреч!