Что делать при боли или травме, чтобы максимально быстро восстановиться и не заработать хроническую проблему.
1. Воспринимать боль как «советчика»
⠀
Не игнорируйте никакие болезненные / неприятные / необычные ощущения!
Боль – это не обязательно признак травмы. Это защитная реакция организма на угрозу (фактическую или потенциальную). Так наше тело подсказывает, что в текущей двигательной активности нужно что-то изменить.
Прежде всего, региону, в котором возникла боль, надо дать отдых. Посоветуйтесь с тренером и скорректируйте тренировки, чтобы можно было продолжить тренироваться, но в обход болезненных ощущений.
Это также важно с психологической точки зрения: полная остановка тренировок может демотивировать, усилить интенсивность переживания боли и снизить скорость восстановления.
Также задача тренера - проверить, не кроется ли причина боли в неоптимальной технике или неподходящем упражнении. И внести необходимые изменения в тренировки.
⠀
🛑 Если есть:
- признаки травмы: отек, покраснение, боль, снижение функциональности и т.д.
- боль периодически возвращается
- характер боли необычный: режет, пульсирует, ноет, жжет, локализация несимметричная -
нужно обратиться к спортивному врачу.
⠀
Доктор проведет тесты и при необходимости назначит дополнительные исследования: УЗИ, МРТ, рентген, – в зависимости от характера жалоб. Иногда исследования делают не сразу, а после снятия отека.
⠀
В итоге на руках у вас должно быть заключение, понимание дальнейших действий, в том числе необходимости консультации у реабилитолога или хирурга.
2. Помнить о последствиях хирургического вмешательства
⠀
Если операция необходима, нужно не затягивать и проводить ее.
Но важно помнить, что операция всегда травматична для тела и имеет отложенные последствия (см.п.6).
Чем меньше хирургических вмешательств, тем меньше послеоперационных изменений и необходимости с ними работать.
В большом количестве случаев с грамотным реабилитологом можно избавиться от боли и восстановить функциональность без оперативного вмешательства.
3. Сомневаешься - получи второе мнение
Второе мнение - распространенная в медицине практика, когда пациент консультируется с несколькими специалистами (реабилитологами или хирургами) относительно стратегии лечения.
Даже если вы полностью доверяете своим знакомым докторам, это может снизить риск неверного диагноза.
Имейте в виду, что хирурги и реабилитологи по-разному смотрят на травму. С хирургической точки зрения операция повышает шансы на успешное восстановление, потому что она выполняется без промедления и непосредственно восстанавливает поврежденные ткани.
Хирурги вероятнее выступят за проведение операции, даже если восстановление после операции будет идти дольше.
Реабилитолог оценивает, насколько утрачена функциональность травмированного региона и можно ли вернуть функции без операции.
В подкасте про колено Георгий Темичев рассказывает про исследование, длительностью 20 лет, где люди без жалоб на боль с имеющимися разрывами ПКС показывали хорошую мобильность и стабильность сустава, а также меньшую степень артроза сустава по сравнению с группой людей, которым делали пластику ПКС.
Такая категория людей называется «справляющимися», и на основании подобных исследований в реабилитологии выстраивается «безоперационный» подход.
Какую бы тактику лечения вы ни выбрали, консультация с реабилитологом желательна. При выборе оперативного лечения с реабилитологом можно проработать предоперационную реабилитацию, а также спланировать программу восстановления.
4. Медикаментозное лечение только по назначению врача
Среди фитнес энтузиастов очень распространено самолечение с использованием гормональных препаратов типа дипроспана.
Это очень мощные препараты широкого действия, имеющие противопоказания. Они назначаются в особых случаях, когда другие способы убрать воспаление и боль не работают или работают медленно.
Помимо снижения прочности тканей и развития дегенеративных изменений, при гормональных инъекциях потребуется специальная реабилитация. Общий срок восстановления также вырастает.
5. Оптимизировать питание
Помимо обеспечения необходимыми калориями своего базового обмена, нужно создать профицит строительных материалов для восстановления поврежденных тканей.
Эти рекомендации по питанию (до +20% белка) во время восстановления после травм или операций приводятся в книге Дж.Берарди Precision Nutrition.
Болевые ощущения также могут усиливаться при обезвоживании или нехватке электролитов. Не забудьте проверить режим гидратации.
6. Адекватно оценивать сроки восстановления и свое состояние
Георгий Темичев рассказал в подкасте про колено, что часто его пациенты оценивают срок своей реабилитации примерно в 10 дней.
На практике сроки восстановления могут быть намного больше: реабилитация может занять от нескольких месяцев и больше. Исходя из этого планировать нагрузки, тренировочную и бытовую активность.
Неожиданностью могут стать изменения после травмы или операции: атрофия мышц, нарушение нервной проводимости, гиперчувствительность или потеря чувствительности.
Чтобы создать психологический комфорт, важно сфокусироваться на тех направлениях, где вы по-прежнему сможете развиваться, и которые находятся в зоне вашего контроля.
В части тренировок вам может помочь тренер, который на основании диагноза врача выстроит поддерживающую программу с учетом особенностей заживления тканей и скорости восстановления функций.
В части восстановления тканей уточните с лечащим врачом доступные вам способы мобилизации и работы с заживающими тканями.
Если вы соревнующийся атлет, в дополнение можно адресовать тактическую и ментальную подготовку.
Можно продумывать планы по выполнению комплексов, анализировать исполнение другими атлетами, составлять свои личные чек-листы при подготовке к соревнованиям или просто визуализировать упражнения, задействующие травмированный регион.
7. Не забрасывать травму, если ничего не беспокоит
Чаще всего при травмах, как только проходит боль и восстанавливаются функции, люди обрывают реабилитацию.
При этом травмы или операции могут повышать риски повторного травмирования и развития дегенеративных изменений.
В тренировках нужно подбирать оптимальные средства, амплитуду, темп, добавлять специализированную подсобку.
После травмы / операции обсудите с врачом, какие контрольные исследования нужны , чтобы оценить текущее состояние травмированной области и снизить риск рецидивов.
8. Адекватно относиться к имеющимся травмам и повреждениям и выстраивать свою активность с их учетом
Некоторые сразу после реабилитации торопятся возобновить тренировки в полном объеме и вернуть былую форму.
Такая поспешность может привести к повторным болям или травмам и снижению качества жизни.
Есть и другая крайность, когда пациенты после травм или операций испытывают страх вновь задействовать травмированный регион.
Один из способов снизить тревожность и начать полноценно эксплуатировать свое тело – составить грамотный тренировочный план.
Это план должен учитывать ваши текущие возможности и ограничения и работать на укрепление слабых регионов.
9. Быть проактивным в вопросах собственного здоровья
Вы и только вы отвечаете за качество своей жизни. Тренеры и врачи могут лишь помочь его улучшить. Не отдавайте на откуп другим людям решения относительно вашего здоровья. Не факт, что с первого раза вы попадете к нужному специалисту, который предложит то, что вам действительно нужно.
А потому старайтесь выяснить все варианты лечения и восстановления, возможные риски и способы их минимизировать.
Дисклеймер
Для кого-то эти пункты покажутся очевидными. Но есть много людей, в том числе в спортивной среде, кому они могут пригодиться.
Данная статья призвана привлечь внимание к проблеме травматизма. Она носит общий характер и не является пошаговой инструкцией к действию.
Возможно, в вашем случае потребуются другие меры. Для этого консультируйтесь со специалистами и будьте здоровы!
авторизуйтесь