Неврологические факторы силы

Чтобы мышца сократилась и расслабилась, ей необходимо управление со стороы нервной системы. Какой бы мощной ни была скелетно-мышечная система, без управления со стороны нервной системы это просто набор костей, мышц и соединительной ткани 

Неврологические факторы силы описывают процесс управления мышечно-скелетной системой. Намерение выполнить произвольный двигательный акт запускает цепь нервных импульсов от головного мозга через спинной мозг к двигательным нейронам.

Когда двигательное умение еще не освоено, возникает явление иррадиации нервного возбуждения. Как при половодье река выходит из берегов и затопляет всю округу, при иррадиации нервное возбуждение передается на избыточную группу мышц.

Очень сильно включаются и агонисты, и синергисты, и антагонисты. Движение выглядит скованным и закрепощенным, а человек быстро устает даже от простых действий. По мере освоения техники движения межмышечная координация становится все эффективнее.

Нервная система учится дозировать напряжение агонистов и расслаблять антагонисты. Повышение межмышечной координации – одна из наиболее ранних адаптаций, за счет которых возрастает проявленная сила. Сила самих мышц пока еще не растет – растет способность нервной системы использовать эту силу. Чем совершеннее техника выполнения движения, тем полнее используется силовой потенциал мышц.

Более долгим является процесс развития внутримышечной координации. Низкая внутримышечная координация знакома всем новичкам, кто пробовал удерживать планку. Через 10-30 с статического напряжения возникает отчетливый тремор.

Двигательные единицы сокращаются и расслабляются в хаотичном порядке. Но через несколько недель тренировок человек легко держит планку намного дольше, без видимых признаков дрожания. По мере развития тренированности повышается частота иннервации мышечных волокон.

Нервная система учится рекрутировать двигательные единицы не только последовательно, но и параллельно. В итоге растет способность добиться максимально сильного сокращения мышц.

За счет повышения частоты рекрутирования развивается и скорость нарастания силы. Этот показатель характеризует взрывную силу, или как быстро возрастает усилие в первые 100 мс движения.

Нервная система также становится более эффективной в использовании цикла растяжения-сокращения мышц (ЦРС). ЦРС строится на работе мышечных веретен и использовании эластичной энергии. Мышечные веретена – это рецепторы, реагирующие на быстрое растяжение мышц и запускающие рефлекс сокращения. Действие мышечных веретен повышает мощность нервных импульсов и скорость нарастания силы.

Синхронизация этих процессов позволяет наиболее полно использовать энергию упругой деформации, накапливающуюся во внутримышечной соединительной ткани и сухожилиях в эксцентрической фазе движения. Механизм ЦРС лежит в основе плиометрического метода развития реактивной силы.

Не стоит также забывать про рефлекторные тормозные механизмы со стороны нервной системы: аутогенное торможение импульсом от сухожильных тел Гольджи и клеток Реншоу и реципрокное торможение.

В процессе силовых тренировок высокой интенсивности повышается порог срабатывания механизмов аутогенного торможения. То есть они вмешиваются при гораздо более мощном сокращении мышц, чем раньше. Механизм взаимного торможения, наоборот, становится более эффективным и позволяет повышать скорость движений.

➠➠➠

Отрывок из будущей книги"Основы периодизации в подготовке универсальных атлетов".