• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Повышение работоспособности универсальных атлетов

evotraining evotraining_книга выносливость периодизация работоспособность


В спортивной подготовке у нас есть примерное понимание, как улучшить работоспособность:


- повысить абсолютную силу целевых мышц;
- повысить окислительный потенциал целевых мышц;
- повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы;
- повысить эффективность легочной вентиляции при выполнении целевых упражнений;
- повысить прочность элементов опорно-двигательного аппарата (плотность костей, связок, сухожилий, внутримышечной соединительной ткани)
- вооружить атлета тактическими средствами распределения сил;
- повысить техническую подготовленность атлета;
- повысить психическую подготовленность атлета;
- научить использовать все вышеперечисленное при соревновательной интенсивности.


Следующий вопрос, который закономерно возникает - как этого повышения работоспособности добиться?


CrossFit был создан как система общей физической подготовки, построенная на выполнении функциональных движений с высокой вариативностью и интенсивностью. Круговой метод тренировки при этом используется как основной, с фиксацией времени или объема работы. Интервальный метод был настолько чужд миру кроссфита, что для него даже придумали собственное название – EMOM (each minute on the minute).


По словам Грега Глассмана, «главная адаптация происходит между ушей». Справедливость этой фразы легко видна во время любого онлайн-отбора. Атлет выполняет отборочное задание и переделывает его через день-другой. Мышцы еще болят после первой попытки, а результат почти всегда лучше. Почему?


После первого выполнения атлет знает, как будет ощущаться комплекс. В какой момент станет тяжело, где будет локализовано утомление и как повлияет уникальная аккумуляция утомления на технику движений. И потому классические кроссфит-комплексы незаменимы. Только таким методом возможно «прорабатывать» разнообразные комбинации движений, чтобы быть готовым к появлению их подобия на соревнованиях. Никакие ЕМОМы, интервалки и хитрые методы не заменят классическую круговую работу.


Если посмотреть, как тренируются лучшие из атлетов, складывается впечатление, что кроме кругового формата ничего больше и не нужно. Взял несколько движений, придумал красивую схему, зациклил по кругу, выполнил, стал подготовленнее. Однако практика уже многолетней подготовки показала, что такой формат имеет ограничения.


Дело в том, что в абстрактном мире можно делать абстрактные функциональные движения с высокой интенсивностью и становиться абстрактно подготовленнее. Реальный мир на абстракциях не работает. Продолжение в следующем посте.


-----
Отрывок из будущей книги "Основы периодизации в подготовке универсальных атлетов".

Евгений Богачёв
Пн 18 Мая 13:42
2 Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining evotraining_книга выносливость периодизация работоспособность

Связанные статьи

  • Развитие работоспособности круговым методом
  • Внешняя среда
  • Внутренняя среда
  • Стимул. Выбор. Реакция.
  • Что такое ментальная подготовка?

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Функциональная мобильность

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты: WhatsApp +7 926 563 55 44 / sedovjul@gmail.com / сообщения ВК

‹›