• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Какие бывают повторные максимумы в силовых показателях?

evotraining книга периодизация силовая подготовка

Где силовой тренинг, там и максимальные показатели силы. Они выражаются в повторных максимумах (ПМ). Это максимальный вес, с которым удается выполнить конкретное упражнение на заданное количество повторений. Повторный максимум может быть на 1, 2, 5, 10, да хоть 20 повторений.


Повторные максимумы в подготовительных упражнениях используются для контроля прогресса и предписания интенсивности (в % от ПМ). В силовых видах спорта и кроссфите максимумы в соревновательных упражнениях еще и демонстрируют спортивную форму.


Это знают все. Но далеко не все знают, что максимумы бывают разные. Повторный максимум может быть соревновательным, тренировочным или ежедневным. И в зависимости от типа существенно влиять на тренировки, в том числе негативно.


Например, соревновательные максимумы (ПМс). Это показатели силы в соревновательных упражнениях, реализованные в соревновательных условиях. То есть с подводкой, адреналином, куражом, элементами тактической борьбы и совокупностью разных обстоятельств. В силовых видах спорта это всегда 1ПМ. В кроссфите - что взбредет в головы организаторам. Если все сложится максимально благоприятно, соревновательный ПМ будет равен равен личному рекорду (ЛР) в данном упражнении. Естественно, на соревнованиях не ставят баллы за технику. Главное - количественный результат.


Но если “звезды не сойдутся”, ПМс может быть ниже тренировочного повторного максимума (ПМт). Это уровень силы, который реализован в рамках тренировки. Но тоже в исключительных условиях. С подводкой, нашатырем, куражом, лещами от тренера, улюлюканьем от товарищей и мотивирующей музыкой. Для представителей всех несиловых видов спорта и фитнеса все ЛР - как раз относятся к тренировочным максимумам.


ПМт исключительно мощно тешит эго. Многие считают ПМт единственным показателем прогресса в тренировках. Но рекорд, установленный в исключительно благоприятных обстоятельствах, плохо для этого подходит. Еще меньше он подходит для того, чтобы предписывать с его помощью интенсивность силовых тренировок. К тому же, нашатырь, улюлюканье и музыка часто мотивируют человека пренебречь техникой в пользу лишних килограммов на штанге.


Судите сами: вот вы тренируетесь в свой обычный (читай: посредственный) день с 80% от вашего личного рекорда, установленного 29 февраля при полном параде планет. И то, что на бумаге было 80% от 1ПМ, по факту является 90% от актуального на этот (очень посредственный) день уровня силы. Получится отработать по плану?


Возможно, да. Вероятно, с нарушением техники. Наверняка, гораздо напряженнее, чем планировалось.


Для предписания рабочей интенсивности гораздо лучше помогает ежедневный/дневной максимум (ПМд). Это уровень силы, который можно проявить с отличной техникой и в любой, самый посредственный день. ПМд можно установить в рамках любой тренировки, без специальной подводки и модификации плана. Так тестирование силы можно встроить в обычный тренировочный процесс. ПМд также концентрирует внимание на качестве движения.


Единственный минус дневных максимумов - они будут меняться в зависимости от самочувствия и не всегда коррелируют с личным максимумом. То есть эго особо чувствительных персон будет тревожиться, а то и вовсе страдать.


Но для несиловых видов спорта, кроссфита и фитнеса именно ежедневный повторный максимум служит более корректным показателем для предписания интенсивности и контроля прогресса.


А какими максимумами руководствуетесь в тренировках вы?

Евгений Богачёв
Вт 25 Августа 11:00
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining книга периодизация силовая подготовка

Связанные статьи

  • Неврологические факторы силы
  • Потолок у неврологических адаптаций
  • Стимул. Выбор. Реакция.
  • Что такое ментальная подготовка?
  • Развитие физических качеств

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova


‹›