Пока атлеты «Науки побеждать» тренируются дома, мы продолжаем работать над лимитирующими факторами. Одним из таких факторов является хват ✊
✅ 4 упражнения для железного хвата, которые легко выполнять в домашних условиях.
3-5 кругов х 20 сек работы : 10 сек отдых
• сгибание-разгибание пальцев
• пронация-супинация предплечья
• вращение кистью в обе стороны
• девиация кисти в обе стороны
В каждом круге по очереди выполнить указанные движения по 20 секунд работы, 10 секунд отдыха на каждую руку 🕓
Выполняйте эту подсобку 2-3 раза в неделю, начиная с 3 кругов и режима 20:10 и постепенно доводя количество кругов до 5, а длительность работы в каждом упражнении до 60 секунд.
Для выполнения потребуется емкость от 5 л и сыпучая крупа (гречка, рис – от 5 кг).
Если у вас есть кистевые эспандеры, можно выполнять часть упражнений с их помощью.
Решение с крупой очень удобное, поскольку позволяет дозировать нагрузку на мелкие растренированные мышцы: чем глубже помещаете руку и чем интенсивнее работаете, тем выше сопротивление 🚀
авторизуйтесь