Оптимальная тренировочная программа – какая она?

Такая, что соответствует целям человека, - скажут многие и будут правы.

Но! Какова оптимальная программа для тех, кто хочет: выглядеть и чувствовать себя лучше, иметь запас здоровья и сил на все самое важное, вести активный образ жизни, повышать ресурсность, быть в ладах с собственным телом, избавиться от болей и продлить активное долголетие?

Тут не может быть одного правильного ответа. Но его поиск лично для меня очень важен.

Во-первых, потому, что перечисленные цели относятся к большинству людей, для которых двигательная деятельность не является профессией.

Во-вторых, я - человек идеи. Делать что-то просто потому, что так принято, - не мое.

Как сделать так, чтобы человек получал от тренировок все, что ему нужно или может потребоваться, еще и с запасом, ничем не жертвуя и получая удовольствие в процессе?

Ответы я ищу в анатомии, теории эволюции и антропологии, физиологии, психологии, теории и методике физической культуры и спорта, различных школах и брендах фитнеса.

Я формулирую это идею с нескольких точек зрения.

1. Физические качества: сбалансированное развитие силы, быстроты и мощности, выносливости, гибкости и координации.

2. Навыки: развитие контроля над собственным телом в пространстве, навыки взаимодействия с внешними объектами, принципы экономизации движений.

3. Двигательные шаблоны: использование баланса приседов, наклонов, тяг, жимов, ротационных движений и локомоций.

4. Функциональность: измеримое развитие базовых двигательных функций, основанных на анатомии и физиологии.

5. Индивидуализация нагрузки под тренировочный опыт, возраст, историю травм и другие особенности.

6. Здоровое разнообразие нагрузок, не мешающее прогрессу, но делающее тренировки интересными.

7. Прогрессии и регрессии упражнений для людей разного уровня подготовленности.

8. Максимальная биомеханическая дружелюбность нагрузок.

9. Экономичность по времени: 60-80 минут, 3-5 раз в неделю.

10. Периодизация нагрузок в рамках 12 недель, где каждая 4 - восстановительная.

16 августа, стартует программа evo_adventure, где я постарался учесть все перечисленное выше.

Она заменит evo_fit в качестве ее естественного развития и усовершенствования.

Атлеты, которые уже идут по evo_fit с нового цикла перейдут на evo_adventure. Переход будет максимально плавным, т.к. программу мы расширяем, сохраняя старую структуру.

В слайдах далее структура тренировочной недели и развиваемые качества >>>

Если вы еще не с нами и вам близка описанная концепция, присоединяйтесь!
Ссылка на страницу с программами: https://evotraining.ru/plans