• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Мифы о вреде приседаний для коленей

evotraining боль колено приседания

Время идет, спортивная наука развивается, неумолимо заменяя фактами все "а вот говорят", "имхо" и т.д. Но в каждой сфере есть свои "плоскоземельщики", поэтому мифы продолжают жить, переходя от самоуверенных "я так считаю" к послушным "меня так учили".


Вот приседания - одно из самых важных, популярных, изученных упражнений. Техники, углы, компрессионные и реактивные силы, эффективная амплитуда, моменты сил для разных вариаций исследованы, зафиксированы многократно. А мифы о приседах не потеряли ни живости, ни красок.


Давайте пройдемся по 3 из них, касающимся коленей.


Миф №1. Колени не должны выходить за линию носков


Сказочное обоснование: компрессионные силы в пателло-феморальном сочленении становятся непереносимыми, колени убиваются "на раз".


Избирательность мифа: при этом молчат, что при ограничении сгибания коленей значительно возрастает нагрузка на поясницу; вариации в размере обуви также в расчет не берутся.


Что показывают исследования: компрессионные силы, действительно, растут при сгибании колена. Но в этом нет ничего патологичного, для здоровых суставов не создает проблем, позволяет варьировать акценты активации мышц бедер, снижает нагрузку на поясницу.


Ссылки на исследования (вбейте в поиске) PMID: 22990570, 14636100


Миф №2. Глубокие приседания вредны для коленей


Сказочное обоснование: опускаешься ниже 90 градусов (или ниже параллели) - менискам хана, крестам хана, хрящу хана.


Избирательность мифа: обычно молчат, что в глубоком приседе контакт мышц бедра и голени снижает компрессионную нагрузку в колене на 30-50%.


Что показывают исследования: патологичного действия глубокого приседа на соединительные ткани не выявлено. Контакт мышц голени и бедра снижает компрессионную нагрузку. При этом важен контроль скорости при спуске.


PMID: 17512647, 23821469


Миф №3. Приседания приводят к истончению хряща


Сказочное обоснование: у хрящей есть ограниченный и невосполнимый запас прочности, который зазря тратится на приседаниях. Артрозные изменения для приседающих - не возможность, а приговор и вопрос времени.


Избирательность мифа: обычно говорят только о плохом кровоснабжении хряща по сравнению с другими тканями. И потому, мол, любая нагрузка на хрящ - плохо.


Что показывают исследования: к дегенерации хряща приводит не нагрузка, а ее отсутствие. Более того, МРТ коленных суставов тяжелоатлетов показало, что хрящи в коленном суставе у них толще, чем у нетренированных людей. Хрящ, как любая живая ткань, адаптируется к нагрузкам. Дозированный присед - лекарство для хряща, а не яд.


PMID: 24648385, 15647438


❗ Вышесказанное не значит, что все обязаны приседать максимально глубоко или что присед с контролем сгибания коленей не имеет смысла. Все всегда зависит от целей, ограничений человека, двигательных возможностей и требуемой адаптации.


Оставляйте комментарии под постом, если у вас есть другие доводы, обсудим 👍


———
А уже 23 ноября стартует наш с @dr_temichev учебный марафон "Колено PRO". На марафоне мы подробно разберем, как тренироваться, чтобы колени не болели. Как тренироваться, если они уже болят. Какими проблемами эти боли могут быть вызваны, и что с этим делать.


Подробности можно уточнить по ссылке в шапке профиля или в аккаунте @kursy_physiosapiens.

Евгений Богачёв
Ср 18 Ноября 13:37
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining боль колено приседания

Связанные статьи

  • Становая тяга как средство тренировки и реабилитации
  • Анатомия и биомеханика колена
  • Обучение в онлайне
  • Он возвращается! Марафон о профилактике и реабилитации коленного сустава
  • Сбалансированная тренировка плеча

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova


‹›