Готовность = подготовленность – утомление

Существует концепция, понятная для профессиональных спортсменов, но не очевидная для атлетов-любителей и просто активно тренирующихся людей. Выглядит она так:

Готовность = подготовленность – утомление.

Подготовленность – это степень развития физических качеств. Это насколько человек сильный, выносливый, быстрый, гибкий и ловкий, в килограммах поднятого веса, повторениях, времени и других метриках. Мы собираем эти метрики при тестировании, а перед этим обычно разгружаемся. Разгрузка необходима, потому что максимальные показатели можно выдать только в отдохнувшем состоянии.

Эта часть очевидна всем: при тестировании подготовленности нужны максимальная готовность и отсутствие утомления. Для получения объективной картины подготовленности используют подводку, или тэйперинг.

А вот то, что понятно «не только лишь всем»: в процессе тренировок текущая готовность всегда ниже «чистой» подготовленности.

Тренировка – это управляемое воздействие на организм, приводящее к адаптации и улучшению спортивной формы. Чтобы организм адаптировался, его надо утомить. Утомление бывает разных форм: после одних восстанавливаешься за считанные часы, другие требуют нескольких суток.

Важно то, что утомление системы снижает ее актуальную готовность. После «дня ног» не получится бежать с привычным темпом. Не позволит острое локальное утомление. Дневной максимум в приседе в середине цикла может быть до 20% хуже лучшего личного результата. Сложнокоординационные навыки и вовсе могут перестать получаться на фоне накопленного центрального утомления.

Люди, которые этого не знают или забывают, нередко начинают грустить. В самые тяжелые периоды тренировок им кажется, что они стали слабее, перестали «дышать», «потеряли навык». Растренировались. Регрессировали. Штанга неподъемная, тело раскоординированное, голова ватная. А это всего лишь фон утомления, необходимого для развития подготовленности, снижает текущую готовность.

Самые важные выводы из вышесказанного:

1. Когда необходимо повысить подготовленность, надо тренироваться тяжело, быть готовыми к утомлению и снижению текущей физической готовности.

2. Если нужно проявить максимальною подготовленность в идеальных условиях в конкретный момент – требуется разгрузка и подводка.

3. Если необходима максимальная готовность к проявлению качеств в длительном периоде – в соревновательном сезоне, в командировке и т.д. – то тренироваться надо так, чтобы фон утомления минимально снижал подготовленность.