• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Как правильно выбирать упражнения?

evotraining_упражнения

Самые разные люди регулярно наступают на одни и те же грабли: начинают составление программы с выбора упражнений.


Дальше - два пути. Или они выбирают либо что-то привычное для себя.


«… - всему голова!»


Вместо многоточия подставьте присед, бег, подтягивания, берпи, жим или что угодно еще. Или они действуют наоборот – находят в интернете что-то удивительное, волшебное, непонятное, и срочно включают это в свою программу.


Оба пути очень легко могут завести в тупик. Чтобы понять, почему, полезно использовать аналогию. Упражнение – или тренировочное средство – это инструмент для выполнения конкретных задач.


Если тренер использует одно и то же упражнение (например, присед со штангой на спине в тяжелоатлетическом стиле) для всех случаев – это как если он использует топор для любых видов работ: и дров нарубить, и гвоздь забить, и картошку почистить, и побриться.


А если человек видит классное упражнение в интернете и идет делать – это как если ребенок нашел непонятную штуку и пошел разбираться, какие приключения с ней можно отыскать.


«Штука» становится инструментом, когда есть конкретная задача, требующая конкретного способа решения. То же и про упражнения.


Дерганье конечностями становится тренировочным средством только когда пройдены этапы:


1. определены цель тренировок


2. определены адаптации организма, требуемые для достижения цели (жиросжигание, гипертрофия, скорость нарастания силы и т.д.)


3. выбраны методы достижения требуемых адаптаций – это режимы, в которых надо заставить работать организм


4. учтена история травм, технический опыт, другие индивидуальные ограничения и особенности


И только потом мы переходим к выбору подходящего средства – упражнения.


Тогда становится очевидно, что не может быть "самых лучших" или "вредных" упражнений - лишь неподходящие конкретному человеку для конкретных задач.


Подробнее об этом – в следующих постах.


Перечисленные шаги 1-4 мы разбираем и отрабатываем на онлайн практиках по программированию в рамках базового семинара. Сейчас идет закрытая регистрация. Через пару дней сделаем анонс 👍

Евгений Богачёв
Ср 9 Июня 08:05
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining_упражнения

Связанные статьи

  • Осторожно! Отжимания в стойке на руках
  • Подкаст #22: Двигательный контроль и обучение
  • Для чего нужны комбинированные упражнения
  • Все о "клевке таза" при выполнении приседаний (Часть 2)
  • Подкаст #23: Изометрический метод

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova


‹›