Как правильно выбирать упражнения?

Самые разные люди регулярно наступают на одни и те же грабли: начинают составление программы с выбора упражнений.

Дальше - два пути. Или они выбирают либо что-то привычное для себя.

«… - всему голова!»

Вместо многоточия подставьте присед, бег, подтягивания, берпи, жим или что угодно еще. Или они действуют наоборот – находят в интернете что-то удивительное, волшебное, непонятное, и срочно включают это в свою программу.

Оба пути очень легко могут завести в тупик. Чтобы понять, почему, полезно использовать аналогию. Упражнение – или тренировочное средство – это инструмент для выполнения конкретных задач.

Если тренер использует одно и то же упражнение (например, присед со штангой на спине в тяжелоатлетическом стиле) для всех случаев – это как если он использует топор для любых видов работ: и дров нарубить, и гвоздь забить, и картошку почистить, и побриться.

А если человек видит классное упражнение в интернете и идет делать – это как если ребенок нашел непонятную штуку и пошел разбираться, какие приключения с ней можно отыскать.

«Штука» становится инструментом, когда есть конкретная задача, требующая конкретного способа решения. То же и про упражнения.

Дерганье конечностями становится тренировочным средством только когда пройдены этапы:

1. определены цель тренировок

2. определены адаптации организма, требуемые для достижения цели (жиросжигание, гипертрофия, скорость нарастания силы и т.д.)

3. выбраны методы достижения требуемых адаптаций – это режимы, в которых надо заставить работать организм

4. учтена история травм, технический опыт, другие индивидуальные ограничения и особенности

И только потом мы переходим к выбору подходящего средства – упражнения.

Тогда становится очевидно, что не может быть "самых лучших" или "вредных" упражнений - лишь неподходящие конкретному человеку для конкретных задач.

Подробнее об этом – в следующих постах.

Перечисленные шаги 1-4 мы разбираем и отрабатываем на онлайн практиках по программированию в рамках базового семинара. Сейчас идет закрытая регистрация. Через пару дней сделаем анонс 👍