Силовая тренировка голеностопа для профилактики травм

Травмы голеностопа относятся к наиболее распространенным спортивным травмам. Самый частый механизм травматизации - подворот стопы кнаружи с переносом веса тела, или при боковом движении, или при приземлении на неровную поверхность или предмет.

Стабилизируют голеностоп в этом направлении связки и соединительные ткани малоберцовых мышц голени.

При этом известно, что движение, приводящее к травме, происходит очень быстро (50-100 мс), а время реакции малоберцовых мышц на растяжение может запаздывать, как и скорость нарастания силы в них.

👉 Для повышения прочности связок требуется механическая нагрузка вдоль линии укладки коллагеновых волокон.

👉 Для роста силы и структурной прочности мышц требуется прогрессивная нагрузка в их основных функциях (эверсия, тыльное сгибание). 

👉 Для повышения скорости отклика мышц и нарастания силы - требуются соответствующие более быстрые режимы работы.

Этой работы часто не хватает в программах ОФП, где силовая работа линейна, а специфичная работа на эверсию стопы - выполняется с мини-резинками в многоповторном режиме.

Многоповторка с небольшой интенсивностью имеет рациональное зерно в применении, но только ее недостаточно. 

Что еще имеет смысл добавить в "рацион" профилактики или восстановления после травм голеностопа - в видео: