Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Вопрос подписчика: "Можно ли безопасно поднимать отягощения над головой?"

Вопрос подписчика (цитата с минимальными правками для лучшей ясности):
«Согласно всем физиотерапевтам, которых я слышал (а их много) поднятие тяжестей над уровнем плеч обязательно ведёт к повреждению плече-лопаточного/ключичного суставов.
⠀
Как тренироваться и поднимать гирю без "обязательных" последствий?! Что знают физиотерапевты того, что тренеры нет? И наоборот? Почему они как реабилитологи это утверждают?»
⠀
Тут сразу несколько вопросов, но их можно обобщить до двух:
⠀
1. Можно ли безопасно поднимать отягощения над головой?
2. Почему врачи пугают «обязательными последствиями» таких тренировок для плеч?
⠀
❓На первый вопрос я могу ответить с большей определенностью.
⠀
Тут поможет личный тренировочный опыт, тренерский опыт и лучшие практики коллег в КроссФите.
⠀
А в КроссФите, как вы знаете, тема подъема тяжестей над головой раскрыта объемно, интенсивно, вариативно. И дополнена гиперамплитудами киппинговых движений.
⠀
Если бы подъем рук над головой обязательно вел к травме плеч, то сейчас и я, и мои подопечные, и еще тысячи атлетов ходили с отстегнутыми плечами. Что, очевидно, не так.
⠀
Более того, лучшие представители КФ – многократные чемпионы Games – годами перепахивают чемпионские объемы без влияющих на тренировочный процесс проблем.
⠀
Поднимать тяжести над головой безопасно и эффективно – можно.
⠀
👉 Но необходимы условия:
⠀
✅ понимать анатомию и уметь оценить индивидуальные особенности
⠀
✅ понимать артрокинематику плече-лопаточного комплекса в разных движениях
⠀
✅ учитывать историю травм, текущее состояние тканей, ограничения подвижности, силы, выносливости
⠀
✅ осуществлять текущий контроль состояния ПЛК
⠀
✅ использовать эти знания при планировании тренировочного процесса
⠀
Это не невозможные, но серьезные требования к знаниям. Обычно это функции тренера. Но если такого тренера рядом нет, придется научиться самим.
⠀
Если не учиться и «просто делать объемы» - дальше все пойдет как повезет.
⠀
❓И тут мы переходим ко 2 вопросу: почему врачи пугают неотвратимостью травмы при подъеме рук над головой? Что они знают?
⠀
Тут я могу только предполагать.
⠀
👉 Вот что могут знать врачи о своих пациентах:
⠀
▶️ большинству не интересно, как устроено плечо
⠀
▶️ большинство просто хочет «результатов» - видимых в зеркале или измеримых в килограммах
⠀
▶️ большинство склонно к шаблонности в мышлении и решениях («все должны жать штангу стоя», «все делают, и я хочу», «упражнение функционально, а потому безопасно»)
⠀
▶️ для безопасного и эффективного тренинга надо заморачиваться – а это вроде как признак дурного вкуса в наше время
⠀
Могу предположить, что врачи, которые это понимают, просто рассказывают старшилку про Бабая.
⠀
Проще отпугнуть человека, не готового разбираться, чем потом разбираться с последствиями. Ну или им тоже не хочется заморачиваться.
⠀
А кто действительно хочет поднимать что-то без обязательных последствий – придется разобраться.
⠀
Можно начать с наших с Георгием Темичевым подкастов про плечо, например.