Зачем, когда и как использовать тяжелоатлетический пояс

Тренируясь в обычном фитнес-зале, я заметил интересную особенность. Силовые рамы обычно пустуют, и найти себе место для приседа не проблема.

Но если уж кто-то работает в силовой раме – то обязательно в тяжелоатлетическом поясе. Это могут быть приседы, тяги становые, румынские или в наклоне, да хоть шраги. Все в поясе, даже если вес - смешной.

Вообще, тяжелоатлетический пояс – один из самых распространенных и полезных видов инвентаря. Вера в необходимость пояса объединяет людей разных национальностей, полов, вероисповеданий. Но как с любой верой, тут много иррационального.

Верят в разное: что пояс повышает безопасность, защищает позвоночник, увеличивает силовые показатели. Это не совсем так.
⠀
Все указанные функции выполняет внутрибрюшное давление. Вот как (упрощенно) реализуется максимальная стабилизация туловища:

- производится вдох
- диафрагма сокращается и давит на органы брюшной полости сверху вниз
- мышцы живота сокращаются по всей окружности корпуса
- все вместе создает максимальное внутрибрюшное давление
- это давление повышает жесткость туловища, эффективность передачи усилия, безопасность позвоночника и мягких тканей

Пояс – когда (и если) применяется, может усилить функцию мышц живота, добиться большего давления и поднять больший вес. Именно поэтому, если человек соревнуется в ПЛ, ТА, КФ, пояс – необходимый элемент экипировки.

Для каждого вида спорта (и типа подъемов) есть специализированные пояса. Для приседа и тяги подойдут толстые жесткие пояса. Для КФ – на липучке, чтобы быстро расслаблять или затягивать пояс в многоповторной работе.

В соревнованиях умение применять пояс для повышения результатов – необходимый навык, и им необходимо овладеть.

Но фитнес и все эти «да я для себя тренируюсь» - другое дело! Мы развиваем силу почему? Потому что гармоничное развитие силовых способностей повышает запас прочности, улучшает внешний вид, создает базу для остальных качеств.
⠀
Постоянное использование пояса снижает требования к мышцам туловища. Значит, они не будут гармонично укрепляться. Значит, даже подняв более тяжелую штангу, мы не добьемся главных целей. И это не говоря о случаях, когда поясом пытаются компенсировать плохую технику или дискомфорт в спине.

Потому для физкультурников совет прост: большую часть тренировок даже не вспоминайте о поясе!

Тренируйтесь создавать внутрибрюшное давление за счет синергичной работы собственных мышц.

А пояс оставьте для околопредельных весов и проходок, или вовсе отдайте знакомому эголифтеру. Пусть для безопасности и силы надевает сразу два.