Плече-лопаточный ритм

По этой причине всегда, когда амплитудно двигается рука (плечо), должна двигаться и лопатка (на которой и находится суставная впадина плеча).

👉 Взаимное соотношение движений плеча и лопатки и называется плече-лопаточным ритмом.

Вот как это реализуется. Полное отведение плеча (подъем рук через стороны наверх) – примерно 180 градусов. 

Если отводить руку в сторону, примерно первые градусы амплитуды лопатка остается неподвижна.

Далее на каждые 2 градуса движения плеча лопатка должна вращаться вверх на 1 градус. То есть, к моменту полного отведения плеча на 180 градусов, лопатка повернется вверх примерно на 60 градусов.

А что будет, если лопатка повернется недостаточно?

Произойдет ущемление мягких тканей в верхней части плечевого сустава. Это не обязательно страшно, пока человек не начинает грузить плечо интенсивностью и объемом, качаясь, подтягиваясь и поднимая штангу над головой как не в себя. 

Тогда может случиться и ужас физкультурников: импиджмент-синдром! То есть, плечо может и заболеть.

Движение лопатки оценивается по медиальному (внутреннему) краю. Его может быть видно, его можно нащупать. Но важно помнить, что форма суставов у людей может отличаться, поэтому угол вращения 60 градусов ориентировочный.

🚩 Красные флаги: если есть выраженная асимметрия в движениях лопатки или значительное нарушение плече-лопаточного ритма – стоит обратить внимание. 

Улучшить ритм можно, целенаправленно тренируя ответственные за него мышцы: переднюю зубчатую (рис. 2), все волокна трапециевидной мышцы (рис.3), особенно нижние.

Ну и если плечо беспокоит, обязательно оцениваем плече-лопаточный ритм. Возможно, его нарушение и есть причина симптомов.

На видео пример моего выполнения отведения и сгибания плеч. Угол движения лопаток не доходит до 60 градусов, но проблем и жалоб на плечи нет.