• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Плече-лопаточный ритм

evotraining_упражнения плечо

Плече-лопаточный ритм – одна из основных характеристик работы плечевого пояса. Это понятие описывает, как меняется взаимное расположение грудной клетки, лопатки и плечевой кости при амплитудных движениях руками.


Суставная впадина плечевого сустава достаточно небольшая относительно головки плечевой кости. 

По этой причине всегда, когда амплитудно двигается рука (плечо), должна двигаться и лопатка (на которой и находится суставная впадина плеча).


👉 Взаимное соотношение движений плеча и лопатки и называется плече-лопаточным ритмом.


Вот как это реализуется. Полное отведение плеча (подъем рук через стороны наверх) – примерно 180 градусов. 

Если отводить руку в сторону, примерно первые градусы амплитуды лопатка остается неподвижна.


Далее на каждые 2 градуса движения плеча лопатка должна вращаться вверх на 1 градус. То есть, к моменту полного отведения плеча на 180 градусов, лопатка повернется вверх примерно на 60 градусов.


А что будет, если лопатка повернется недостаточно?


Произойдет ущемление мягких тканей в верхней части плечевого сустава. Это не обязательно страшно, пока человек не начинает грузить плечо интенсивностью и объемом, качаясь, подтягиваясь и поднимая штангу над головой как не в себя. 


Тогда может случиться и ужас физкультурников: импиджмент-синдром! То есть, плечо может и заболеть.


Движение лопатки оценивается по медиальному (внутреннему) краю. Его может быть видно, его можно нащупать. Но важно помнить, что форма суставов у людей может отличаться, поэтому угол вращения 60 градусов ориентировочный.


🚩 Красные флаги: если есть выраженная асимметрия в движениях лопатки или значительное нарушение плече-лопаточного ритма – стоит обратить внимание. 


Улучшить ритм можно, целенаправленно тренируя ответственные за него мышцы: переднюю зубчатую (рис. 2), все волокна трапециевидной мышцы (рис.3), особенно нижние.

Ну и если плечо беспокоит, обязательно оцениваем плече-лопаточный ритм. Возможно, его нарушение и есть причина симптомов.

На видео пример моего выполнения отведения и сгибания плеч. Угол движения лопаток не доходит до 60 градусов, но проблем и жалоб на плечи нет.

Евгений Богачёв
Чт 10 Ноября 10:19
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
evotraining_упражнения плечо

Связанные статьи

  • Подкаст #14: Плечевой сустав
  • Нужно ли отдельно тренировать ротаторы плеча?
  • Физическая реабилитация после повторной травмы колена
  • Вредна ли статика
  • Как тренировать кор от А до Я

Тренировочные программы


Кроссфит тренировки

Функциональный тренинг

Кроссфит для начинающих

Тренировки с минимумом оборудования

Все программы и демо-неделя

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Книга по физподготовке для сотрудников

Книга по физподготовке для кроссфитеров


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @sedovjul


‹›