Недавно я писал про координационную/скоростную лесенку.
Существует еще один тип оборудования, который поляризует тренерское сообщество еще больше: полусфера BOSU.
Обсуждали этот вопрос на круглом столе с участниками семинара по программированию.
В соцсетях сторонники утверждают, что упражнения на полусфере тренируют баланс, развивают стабилизаторы, задействуют «глубинные мышцы», «сжигают больше калорий», «снимают ударную нагрузку с суставов» и т.д. и т.п.
Противники все это яростно отрицают.
Я не собираюсь подливать масла в этот холивар, а просто расскажу, как и для чего сам использую (и не использую).
👉 Как использую:
Развитие проприоцепции мышц голени.
---
📚 Проприоцепция - ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве
---
Нестабильная опора вызывает быстрые и хаотичные движения в голеностопном суставе в эверсию/инверсию и тыльное/подошвенное сгибание.
Босу делает это лучше, чем балансировочные подушки Airex и, тем более, стойка на одной ноге на полу (PMID: 27274425).
Быстрые, хаотичные смены эверсии-инверсии в тренировочном процессе важны, т.к. травматичные ситуации происходят, по разным данным, в первые 50-90 мс контакта. А малоберцовые мышцы голени запаздывают в реакции на быстрое растяжение и создании тормозящей эверсионной силы (PMID: 19640309).
В этой области применения нестабильные платформы, на мой взгляд, хорошо использовать в разминке, при восстановлении после травм голеностопного сустава, в качестве профилактики для игровиков и бегунов по пересеченной местности.
Как элемент разминки нестабильная поверхность работает отлично. Когда есть возможность, я использую и босу, и баланс-борды, и слэклайн.
Конкретно босу очень удобно использовать для тренировки длинной и короткой малоберцовых мышц голени. Эти мышцы выполняют ряд важных функций, и в их числе – противодействие инверсии стопы (подворот стопы внутрь).
Внезапная, гиперамплитудная инверсия при опоре - один из самых распространенных механизмов травматизации голеностопа.
Для видов спорта, «страдающих» от этого типа травмы, силовая тренировка эверсии, особенно в ее эксцентрическом компоненте, имеет неоспоримый смысл.
Полусфера делает это удобным. Добавление резины (а лучше блока) позволяет прогрессивно нагружать ткани.
❓ А что с балансом?
Проприоцепция является необходимой составляющей для навыка сохранения/восстановления равновесия, но только одной из 3, поэтому надо быть аккуратными, когда мы говорим, что «тренажеры босу развивают баланс».
Баланс – это результат синергичной работы зрительной, вестибулярной
и проприоцептивной систем.
1. Зрительная система стимулируется, когда требуется анализ окружающей среды.
2. Вестибулярная – когда меняется положение головы относительно горизонта и опоры.
3. Нестабильная опора – ок для проприоцепции, но никак не связана с другими системами.
Вестибулярная и зрительная системы требует отдельной стимуляции, которая может быть сопряжена с нестабильной опорой, но вовсе не всегда и в ограниченном виде.
Если единственное, что используется для «тренировки баланса» - это нестабильная опора – тренировка не может быть полной, и переноса «баланса» на специфичный вид деятельности в соревновательных условиях может и не произойти.
Такие дела. Вообще, эмоции в отношении спортивного инвентаря – дело несерьезное.
Если человек испытывает жгучее желание что-то отчаянно защищать или хаять, если тянет на холивар – вероятно, пора проверить себя на когнитивные искажения и уточнить (расширить, углубить, наполнить полутонами и красками) картину мира.
авторизуйтесь